Přehled
Nadýmání je častým časným příznakem menstruace, který zažívá mnoho žen. Může to mít pocit, že jste přibírali na váze nebo že vaše břicho nebo jiné části těla jsou napjaté nebo dokonce oteklé.
K nadýmání obvykle dochází před začátkem období a po několika dnech menstruace zmizí. Možná nebudete schopni zabránit nadýmání úplně, ale existují některé domácí léčby, které můžete zkusit snížit. Zde je několik způsobů, jak snížit nadýmání období:
- dodržujte dietu s nízkým obsahem sodíku, včetně ovoce, zeleniny, celých zrn a libového proteinu
- pít hodně vody
- přeskočit kofein a alkohol
- omezit zpracované potraviny
- cvičit pravidělně
- vzít diuretikum
- poraďte se se svým lékařem o tom, zda pilulky na kontrolu porodu mohou pomoci
Pokud je nadýmání extrémní nebo ovlivňuje vaše každodenní činnosti, měli byste se poradit se svým lékařem.
Jak můžete léčit a zabránit nadýmání?
I když neexistuje žádná univerzální léčba, několik změn životního stylu ji může snížit před a během vašeho období.
1. Jezte správné potraviny
Neměli byste jíst příliš mnoho soli. Jak víte, zda je vaše strava příliš vysoká? American Heart Association doporučuje omezit váš denní příjem soli na ne více než 2300 mg.
Zpracované potraviny obsahují hodně soli a dalších složek, které pro vás nemusí být nejzdravější. Místo toho se zaměřte na konzumaci ovoce a zeleniny a dalších zdravých potravin, jako jsou celá zrna, libová bílkovina, ořechy a semena.
2. Vypijte hodně vody
Ujistěte se, že pijete hodně vody ve dnech vedoucích k vaší době. Zkuste s sebou nést láhev s vodou a snažte se ji několikrát denně naplnit. Neexistuje jediné doporučení pro množství vody k pití každý den. Množství se liší od osoby k člověku a závisí na prostředí, osobním zdraví a dalších faktorech. Dobrým pravidlem je zaměřit se na minimálně osm 8 uncí sklenic vody denně. Mnoho opakovaně použitelných lahví na vodu pojme 32 nebo 24 uncí. Takže v závislosti na velikosti, kterou používáte, možná budete muset pít pouze 2 až 3 láhve denně, abyste získali 64 uncí.
3. Vynechejte alkohol a kofein
Odborníci se domnívají, že alkohol i kofein přispívají k nadýmání a dalším příznakům premenstruačního syndromu (PMS). Místo těchto nápojů pijte více vody.
Pokud máte potíže s přeskakováním ranní kávy, zkuste ji nahradit nápojem, který obsahuje méně kofeinu, jako je čaj, nebo nahraďte kávu bez kofeinu za typ kofeinu.
4. Cvičte pravidelně
Pravidelné cvičení je klíčem ke zmírnění příznaků PMS. Odborníci doporučují, abyste se zaměřili na jednu z následujících možností:
- několik hodin mírné fyzické aktivity týdně
- hodinu nebo více intenzivní činnosti týdně
- kombinace těchto úrovní aktivity
Chcete-li dosáhnout optimálního kondičního plánu, přidejte několik cvičení, abyste si vybudovali svaly několikrát týdně.
5. Zvažte léky
Pokud domácí opravné prostředky nesnižují nadýmání před a během období, možná budete chtít mluvit se svým lékařem o jiných způsobech léčby. Mezi ně patří:
- Antikoncepce. Užívání antikoncepčních tablet vám může pomoci zmírnit příznaky PMS. Měli byste mluvit se svým lékařem o nejlepší metodě antikoncepce pro vás.
- Diuretika. Tyto pilulky pomáhají snižovat tekutinu, kterou vaše tělo ukládá. Váš lékař vám může předepsat, aby zmírnil těžké nadýmání.
Kdy dochází k nadýmání období?
Pravděpodobně zažijete nadýmání ještě před začátkem vašeho období. Nadýmání je považováno za velmi častý příznak PMS. Příznaky PMS mohou začít týden nebo dva před začátkem období. Můžete blonat každý měsíc, jednou za čas, nebo vůbec ne. K úlevě od nadýmání může dojít okamžitě po zahájení období nebo po několika dnech.
Můžete mít další příznaky PMS. Americký kongres porodníků a gynekologů uvádí, že až 85 procent žen hlásí fyzické příznaky související s jejich obdobím. Kromě nadýmání, další běžné příznaky zahrnují:
- křeče
- chuť k jídlu
- náladovost
- akné
- únava
Příznaky, které máte, se mohou také měnit z měsíce na měsíc nebo se stárnutím.
Proč periody způsobují nadýmání?
Krátká odpověď jsou hormony. PMS se vyskytuje během luteální fáze menstruačního cyklu. Tehdy se hormony estrogen a progesteron mohou pohybovat. Je to také tehdy, když se podšívka dělohy zesílí. Pokud otěhotníte, oplodněné vajíčko se připojí k zesílené výstelce dělohy. Pokud nejste těhotná, zesílená podšívka opouští vaše tělo a máte období.
Hormony nemusí být jediným důvodem, proč máte fyzické příznaky vedoucí k období. Jiné příčiny příznaků se mohou týkat:
- vaše geny
- druh a množství vitamínů a minerálů, které užíváte
- vaše strava, zvláště pokud má vysoký obsah soli
- počet nápojů a potravin, které máte s kofeinem nebo alkoholem
Kdy byste měli navštívit lékaře?
Měli byste mluvit se svým lékařem, pokud váš nadýmání:
- po uplynutí vaší doby neodejde
- je natolik závažná, aby ovlivnila vaše každodenní činnosti
Těžké nadýmání může být příznakem zdravotního stavu nebo může být nutné zacházet odlišně.
Jaký je váš výhled?
Mírné až střední nadýmání, které začíná před vaším obdobím a odejde brzy po zahájení období, se obecně nemá čeho bát. Dokud budete schopni normálně fungovat a vaše příznaky se objeví kolem vašeho období, s největší pravděpodobností vše, co musíte udělat pro zmírnění příznaků, je vyzkoušet některé změny životního stylu. Máte-li však těžší nadýmání, které vám brání v každodenních činnostech, promluvte si se svým lékařem.
Otázky a odpovědi: Brusinkový džus a nadýmání období
Q:
Četl jsem, že brusinková šťáva může zmírnit příznaky nadýmání, protože je to přírodní diuretikum. Je to pravda a existují i další přírodní diuretika, které mohu vyzkoušet?
A:
Neexistují žádné přesvědčivé důkazy, že pití brusinkové šťávy sníží dobu nadýmání. Brusinky mají vysoký obsah draslíku, což pomáhá zabránit zadržování vody, ale důkazy nejsou dostatečně silné, aby doporučily brusinkovou šťávu konkrétně, aby zabránily nebo ošetřovaly nadýmání před vaším obdobím.
Rachel Liberto, RNAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
