Stále více lidí s Crohnovou chorobou hledá způsoby, jak mohou podpořit své zdraví. Úprava vaší stravy je často prvním krokem a je zde spousta léčivých šablon stravy.
Ale o následujících oblastech se často příliš nemluví, a jsou stejně důležité!
1. Upřednostněte odpočinek
Milujeme náš spánek. Vážně, kdo si nedělá poklad v sobotu dopoledne, když můžete poletovat z postele v poledne nebo kdykoli se vám to líbí? Přesto jako společnost máme tendenci zkracovat spánek za to, o co ve skutečnosti jde: Neuvěřitelně hojivý proces.
Spánek je čas na opravu a dobití těla. Právě procházení každodenními činnostmi způsobuje zhroucení a během spánku se tělo znovu buduje. Není neobvyklé, že lidé s Crohnovou chorobou jsou více náchylní k únavě. Pro ty, kteří mají Crohnovu chorobu, je nezbytné, aby si udržovali energii potřebnou k tomu, aby mohli žít svůj život.
Některé způsoby, jak optimalizovat spánek, jsou následující:
- přestaňte používat elektroniku pár hodin před spaním
- nosit oční masku
- dát do černé odstíny
- vyhýbejte se konzumaci kofeinových nápojů nebo potravin, jako je čokoláda pozdě v průběhu dne
- Udržujte elektroniku mimo místnost a vypněte Wi-Fi, když jdete spát, abyste minimalizovali expozici elektromagnetickým polím (EMF), což může ovlivnit kvalitu spánku.
Spánek nám však dává víc než jen energii. Ve skutečnosti nám může pomoci bojovat se záněty.
Ve studii z roku 2004 srovnávající tři skupiny zdravých dospělých, kteří snášeli částečnou deprivaci spánku, úplnou deprivaci spánku nebo normálně pokračovali ve spánku, byly hladiny C-reaktivních proteinů (CRP) v obou skupinách, které byly zbaveny spánku. To je neuvěřitelně důležité uznat, protože CRP je základním markerem zánětu rutinně kontrolovaného a sledovaného při krevním testování na zánětlivé onemocnění střev (IBD).
Udržování nízké hladiny CRP znamená udržování nízkého zánětu v těle, což zase pomáhá udržovat světlice na uzdě.
2. Zvládejte stres
Neustále slyšíme, že snižování stresu může v podstatě zlepšit jakýkoli stav. Někdy čím více něco slyšíme, tím méně si myslíme, že je. Ne, pokud jde o stres!
Zvládání stresu je dvojí proces. Existují způsoby, jak (někdy) snížit nebo eliminovat samotné věci, které způsobují stres. Mohlo by to být opuštění práce sání duše, ukončení škodlivého vztahu nebo změna místa, kde žijete. V některých případech nelze tyto věci změnit, ale často věříme, že jsme zaseknutí v situaci, kdy máme ve skutečnosti moc to změnit.
U scénářů, kde nemůžeme změnit stresor, můžeme změnit způsob, jakým na něj reagujeme. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je rozpoznat, když zdůrazňujeme nedůležité věci nebo věci, které nemůžeme ovládat. Kdykoli se na něco cítíte stresovaní, zeptejte se sami sebe, zda je to:
- A) důležité ve velkém schématu života
- B) něco, co můžete ovládat
Pokud odpovědi nejsou, změňte způsob reakce na tuto událost.
Dalšími způsoby, jak zmírnit stres, jsou chůze nebo pohyb v přírodě nějakým způsobem pěší turistikou, cykloturistikou nebo plaváním. Zkuste si vyhradit čas na koupel, číst knihu pro radost, malování, procvičovat jógu nebo meditaci, psát do deníku vděčnosti nebo dokonce naplánovat týdenní schůzku péče o sebe, aby si mohla dát masáž. Činnosti snižující stres budou vypadat pro každého jinak, protože všichni si užíváme různých věcí.
V celoroční studii dospělých s IBD bylo sledováno používání NSAID a antibiotik, jakož i infekcí a stresu, aby se změřil jejich dopad na vzplanutí. Vnímaný stres, negativní nálada a životní události byly jedinými faktory, které se významně týkaly vzplanutí účastníků.
Co to znamená, když se přeloží do skutečného života? Způsob, jakým přemýšlíme o věcech a naše reakce na ně, skutečně ovlivňuje naše zdraví. Změnou způsobu, jakým se zabýváme stresem, máme schopnost udržet naše těla na cestě uzdravení.
3. Pokračujte v pohybu
Pohyb není jen pro spalování kalorií a udržení rovnováhy. Pohyb našich těl má řadu výhod, ale jedna z nich je zvláště důležitá pro lidi s IBD: předcházení úbytku kostní hmoty.
V důsledku několika faktorů, jako je zánět, malabsorpce a léky, se u 50 procent lidí s Crohnovou osteopenií projeví a jedna třetina z nich bude mít progresi do osteoporózy. Naštěstí může účast na cvičení s nízkým dopadem pravidelně zvyšovat kostní hmotu, jak ukazuje studie trvající 12 měsíců.
Co je ještě přitažlivější na cvičení (pokud si tím už nejste nadšení), je to, že vám může pomoci také s prvními dvěma věcmi na tomto seznamu! Může zlepšit váš spánek tím, že vám pomůže usnout rychleji a může pomoci uvolnit stres (pokud se nespálíte).
Existuje mnoho způsobů, jak podpořit své zdraví, když žijete s Crohnovou chorobou. Nejlepší strategie jsou ty, z nichž vidíte přínos a které vás nestresují, když se snažíte, aby fungovaly.
Alexa Federico je odborník na nutriční terapii, opravdové jídlo a autoimunitní blogger a autor knihy „Kompletní průvodce Crohnovou nemocí a ulcerativní kolitidou: cestovní mapa k dlouhodobému uzdravení“, která je nyní k dispozici na Amazonu. Když netestuje chutné recepty, zjistíte, že si užívá její dvorek v Nové Anglii nebo čte s šálkem čaje. Hlavním centrem Alexy je její blog Dívka v uzdravení a ráda ukazuje část svého světa prostřednictvím Instagramu.
