Co je velký problém?
Je běžné slyšet, že voda je nezbytná pro vaše zdraví. Ale proč?
Tato látka tvoří většinu vaší tělesné hmotnosti a podílí se na mnoha důležitých funkcích, včetně:
- vypláchnutí odpadu z vašeho těla
- regulace tělesné teploty
- pomáhá vašemu mozku fungovat
Většinu vody z pití pijete, ale jídlo také přispívá malým množstvím k vašemu dennímu příjmu vody.
Čtěte dále a dozvíte se více o tom, jak voda může zlepšit vaši pohodu.
1. Pomáhá vytvářet sliny
Voda je hlavní složkou slin. Sliny také zahrnují malá množství elektrolytů, hlenu a enzymů. Je nezbytný pro rozkládání pevného jídla a udržení zdraví vašich úst.
Vaše tělo obvykle produkuje dostatek slin při pravidelném příjmu tekutin. Vaše produkce slin se však může snižovat v důsledku věku nebo určitých léků nebo terapií.
Pokud jsou vaše ústa suchší než obvykle a zvýšení příjmu vody nepomáhá, navštivte svého lékaře.
2. Reguluje teplotu těla
Zůstat hydratovaný je zásadní pro udržení tělesné teploty. Vaše tělo ztrácí vodu potem během fyzické aktivity a v horkém prostředí.
Váš pot udržuje vaše tělo v pohodě, ale pokud nedoplníte ztracenou vodu, vaše tělesná teplota vzroste. Je to proto, že vaše tělo při dehydrataci ztrácí elektrolyty a plazmu.
Pokud se potíte více než obvykle, ujistěte se, že pijete hodně vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
3. Chrání vaše tkáně, míchu a klouby
Spotřeba vody pomáhá promazávat a tlumit vaše klouby, míchu a tkáně. To vám pomůže užít si fyzickou aktivitu a zmírnit nepohodlí způsobené stavy, jako je artritida.
4. Pomáhá vylučovat odpad potem, močením a vyprázdněním
Vaše tělo používá vodu k potu, močení a pohybu stolice.
Pot se reguluje tělesnou teplotu při cvičení nebo v teplých teplotách. Pro doplnění ztracené tekutiny z potu potřebujete vodu.
Také potřebujete dostatek vody ve vašem systému, abyste měli zdravou stolici a vyhnuli se zácpě.
Vaše ledviny jsou také důležité pro odfiltrování odpadu močením. Adekvátní příjem vody pomáhá vašim ledvinám pracovat efektivněji a pomáhá předcházet ledvinovým kamenům.
5. Pomáhá maximalizovat fyzický výkon
Pití velkého množství vody při fyzické aktivitě je nezbytné. Sportovci mohou během fyzické aktivity potit až 6 až 10 procent tělesné hmotnosti.
Hydratace také ovlivňuje vaši sílu, sílu a vytrvalost.
Pokud se účastníte vytrvalostního tréninku nebo sportů s vysokou intenzitou, jako je basketbal, můžete být citlivější na účinky dehydratace.
Negativní účinky cvičení v žáru bez dostatečného množství vody mohou zahrnovat vážné zdravotní stavy, jako je snížený krevní tlak a hypertermie. Extrémní dehydratace může způsobit záchvaty a dokonce smrt.
6. Pomáhá předcházet zácpě
Jíst vlákno není jediný způsob, jak zabránit zácpě. Je také důležité udržovat příjem vody, aby pohyby střev obsahovaly dostatek vody.
Pokud nespotřebujete dostatek vody, hořčíku a vlákniny, je pravděpodobné, že budete mít zácpu.
Pokud již trpíte zácpou, možná zjistíte, že pít vodu sycenou oxidem uhličitým i čistou vodu může pomoci zmírnit vaše příznaky.
7. Pomáhá při trávení
Na rozdíl od toho, co někteří věří, odborníci potvrdí pitnou vodu před, během a po jídle pomůže vašemu tělu snáze rozložit jídlo, které jíte. To vám pomůže efektivněji trávit jídlo a získat maximum ze svého jídla.
Výzkum ukazuje, že se tělo přizpůsobuje změnám konzistence obsahu potravy a žaludku, ať už pevnějšího nebo více tekutého.
8. Pomáhá vstřebávání živin
Kromě pomoci s rozkladem potravin pomáhá voda také rozpouštět vitamíny, minerály a další živiny z vašeho jídla. Poté dodává tyto vitamínové složky do těla k použití.
9. Pomáhá vám zhubnout
Studie spojily úbytek tělesného tuku a hmotnosti s pitnou vodou jak u dívek s nadváhou, tak u žen. Pití více vody při dietě a cvičení vám může jen pomoci ztratit další libry.
10. Zlepšuje krevní oběh kyslíku
Voda přináší užitečné živiny a kyslík do celého vašeho těla. Dosažení denního příjmu vody zlepší váš oběh a bude mít pozitivní dopad na vaše celkové zdraví.
11. Pomáhá bojovat s nemocí
Pití dostatečného množství vody může pomoci předcházet určitým zdravotním stavům. Tyto zahrnují:
- zácpa
- ledvinové kameny
- astma vyvolaná námahou
- Infekce močových cest
- hypertenze
Voda také pomáhá vstřebávat důležité vitamíny, minerály a živiny z potravy, což zvyšuje vaše šance na zdravý pobyt.
12. Pomáhá zvyšovat energii
Pitná voda může aktivovat váš metabolismus. Zvýšení metabolismu bylo spojeno s pozitivním dopadem na energetickou hladinu.
Jedna studie zjistila, že pití 500 mililitrů vody zvýšilo rychlost metabolismu o 30 procent u mužů i žen. Zdálo se, že tyto účinky trvají déle než hodinu.
13. Pomáhá kognitivní funkci
Správná hydratace je klíčem k pobytu ve špičkovém kognitivním tvaru. Výzkum ukazuje, že nedostatečné pití vody může negativně ovlivnit vaše zaměření, bdělost a krátkodobou paměť.
14. Pomáhá zlepšit náladu
Nedostatek vody může také ovlivnit vaši náladu. Dehydratace může mít za následek únavu a zmatenost a úzkost.
15. Pomáhá udržovat pokožku světlou
Dostatečný příjem vody pomůže udržet pokožku hydratovanou a může podpořit produkci kolagenu. Samotný příjem vody však nestačí ke snížení účinků stárnutí. Tento proces je také spojen s vašimi geny a celkovou ochranou před sluncem.
16. Zabraňuje celkové dehydrataci
Dehydratace je výsledkem toho, že vaše tělo nemá dostatek vody. A protože voda je nezbytná pro tolik tělesných funkcí, dehydratace může být velmi nebezpečná.
Těžká dehydratace může vést k řadě závažných komplikací, včetně:
- otok v mozku
- selhání ledvin
- záchvaty
Ujistěte se, že pijete dostatek vody, abyste nahradili to, co se ztratilo potem, močením a pohybem střev, aby nedošlo k dehydrataci.
Kolik byste měli pít?
Pozor na množství vody, kterou denně pijete, je důležité pro optimální zdraví. Většina lidí pije, když mají žízeň, což pomáhá regulovat denní příjem vody.
Podle národních akademií věd, strojírenství a medicíny je obecný příjem vody (ze všech nápojů a potravin), který vyhovuje potřebám většiny lidí:
- asi 15,5 šálků vody (125 uncí) každý den pro muže
- asi 11,5 šálků (91 uncí) denně pro ženy
Lidé dostávají asi 20 procent svého denního příjmu vody z jídla. Zbytek závisí na pitné vodě a nápojích na vodní bázi. V ideálním případě by tedy muži konzumovali asi 100 uncí (3,0 litru) vody z nápojů a ženy asi 73 uncí (2,12 litrů) z nápojů.
Pokud cvičíte nebo žijete v teplejším regionu, budete muset zvýšit příjem vody, abyste se vyhnuli dehydrataci.
Mezi další způsoby, jak posoudit hydrataci, patří žízeň a barva moči. Pocit žízně naznačuje, že vaše tělo nedostává dostatečnou hydrataci. Moč, která je tmavá nebo zbarvená, naznačuje dehydrataci. Bledá nebo nebarvená moč obvykle znamená správnou hydrataci.
Sečteno a podtrženo
Voda je důležitá pro téměř každou část těla. Nejenže vám udeří váš doporučený denní příjem, který vám pomůže udržet váš současný stav bytí, může to dokonce zlepšit vaše celkové zdraví.
Zde je několik návrhů, jak si můžete být jisti, že pijete dost:
- Vezměte si s sebou láhev s vodou, ať jste kdekoli. Tímto způsobem můžete pít, kdykoli bude potřeba.
- Sledujte svůj příjem. Snažte se brát v optimálním množství každý den, minimálně polovinu tělesné hmotnosti v uncích.
- Připravte se na polovinu doporučené spotřeby do poledne. Vždy můžete skončit asi hodinu, než plánujete spát.
