Emoce jsou normální, ale někdy po výbuchu nebo pláči se možná budete ptát, proč se cítíte tak emocionální.
Pocit zvýšených emocí nebo pocit, že nemůžete ovládat své emoce, může sestoupit na výběr stravy, genetiku nebo stres. Může to být také kvůli základnímu zdravotnímu stavu, jako je deprese nebo hormony.
Časté důvody
1. Jsi člověk
Možná se dnes cítíte emocionálně. Ale Hádej co? Můžete být.
Všichni se cítíme šťastní, smutní, slabí nebo nadšení. Emoce jsou normální součástí toho, kým jsme jako lidé. Každý zpracovává události a emoce odlišně.
Pokud vaše emoce nezasahují do vašeho každodenního života, můžete cítit věci trochu víc než ostatní. Nebo se dnes možná budete cítit zvlášť citliví.
Pokud vám někdo řekne, že jste méně emotivní, pravděpodobně to založí na společenských standardech. Nedovolte jim, aby vás položili. Emoce nejsou slabé. Jsou to lidé.
2. Genetika
I když jsou emoce normální, být přirozeně emocionálnější může mít genetickou složku. Několik starších studií naznačuje, že emoce jsou ovlivněny genetikou.
Přestože se na tom podílejí i jiné faktory, jako jsou vlivy prostředí a společnosti, lidské emoce jsou poněkud zděděné.
Pokud má rodinný příslušník afektivní poruchu, jako je velká deprese, může se u vás také vyskytnout vyšší riziko.
3. Nedostatek spánku
Každý ví, jaké to je probudit se na špatné straně postele, takže není těžké si představit, že nedostatek spánku může ovlivnit vaši emoční pohodu.
Nedostatek spánku má na vaše tělo několik účinků, včetně:
- potíže s přemýšlením a soustředěním
- vyšší riziko úzkosti nebo deprese
- oslabený imunitní systém
- špatná rovnováha a vyšší riziko nehod
Může to také ovlivnit vaši náladu, zejména pokud dojde k delší deprivaci spánku.
Studie ukázaly, že spánek může být spojen s emoční regulací, takže snížení spánku může způsobit, že vaše emoce vypadají z rána.
Pocit podrážděnosti nebo snazšího hněvu je běžný, když je chronicky spánkový.
4. Potřebujete cvičení
Všichni jsme slyšeli výhody cvičení pro fyzické zdraví, ale cvičení může mít také velký vliv na náladu a emoce.
Zatímco cvičení obecně může podporovat emocionální pohodu, nedostatek pohybu ji může podle výzkumu snížit.
Jedna studie z roku 2017 ukázala, že aerobní cvičení mělo terapeutický účinek na regulaci emocí. Toto zjištění naznačuje, že pokud se cítíte mimořádně emotivní, skákání na běžícím pásu nebo jogging může pomoci zmírnit to.
5. Dieta
Vše, co jíte, ovlivňuje vaše tělo a zdravá strava může zlepšit vaši celkovou pohodu, včetně duševního zdraví.
Pokud se cítíte emocionálně, může to dopadnout na jídla, která jíte.
Výzkumy zjistily, že konzumace zdravé výživy znamená lepší emoční zdraví, zatímco nezdravá strava zvyšuje míru úzkosti.
Chcete-li mít své emoce pod kontrolou:
- Ujistěte se, že konzumujete stravu bohatou na živiny.
- Vyvarujte se zpracování, mastných a rychlých jídel.
- Vyvarujte se vynechávání jídla.
- Ujistěte se, že vám chybí životně důležité vitamíny a minerály.
6. Jste velmi citliví
Někteří lidé jsou skutečně citlivější než ostatní.
Osobnostní rys zvaný senzitivní zpracování citlivost (SPS) je kvalita, kde někdo zpracovává svět hlouběji. To zahrnuje nálady a pocity druhých, stejně jako bolesti a hlasité zvuky.
Studie naznačují, že se vyskytuje téměř u 20 procent lidí - a dokonce i u jiných druhů! - takže to rozhodně není vzácná věc.
Až příště někdo řekne, že jsi vždy tak citlivý, pamatuj, že je to úplně normální. A není to ani špatná věc. Můžete také cítit pozitivní emoce hlouběji než ostatní. Mysli na radost, vzrušení a štěstí.
Situační důvody
7. Stres
Stres může vybírat daň na naše těla. Pokud se cítíte stresovaní nebo vyhořel, budete se pravděpodobně cítit trochu emocionálně.
Zatímco stres je normální a každý jej zažívá, chronický stres může mít trvalý účinek na vaše duševní a fyzické zdraví.
Pokud se cítíte obzvláště stresovaní, vaše emoce mohou být vysoké. Pravděpodobně budete plakat snadněji nebo si nebudete jisti, proč plačete na prvním místě.
8. Velké změny života
Když dojde k závažným životním událostem nebo velkým změnám, nevyhnutelně budete cítit stres - bez ohledu na to, jak dobře na něj plánujete.
Mezi nejstresovnější změny patří:
- rozvod nebo manželství
- pohybující se
- získat novou práci nebo být vyhozen
- mít dítě
Nemusíte to být obrovská změna, která mění život, nutně, abyste se cítili emocionálně. Jakékoli otřesy budou mít vliv na vaše emocionální pohodu, i když vás to jen zdůrazní pod povrchem.
Je důležité hovořit o svých obavách a mít podpůrný systém, když ve vašem životě zažíváte velké změny. To také pomůže těm, kteří jsou vám blízcí, aby pochopili, že pokud na ně uchopíte nebo jsou více emotivní než obvykle, není to nic osobního.
Nebojte se, jakmile skončí velká změna, vaše emoce by se měly vrátit k výchozímu stavu.
9. Smutek
Smutek je rozmanitá, komplikovaná a chaotická věc. Smutek nad ztrátou někoho je jednou z nejtěžších věcí, kterými se všichni všeobecně zabýváme. Takže pokud se necítíte sami, nebo se vaše emoce necítí stejně, je to normální.
Smutek nemusí být jen o ztrátě milovaného člověka. Můžete truchlit za své minulé já, dítě, které jste nikdy neměli, nebo dokonce rozchod.
Všichni zvládáme ztrátu odlišně a procházíme stádii smutku v různých časech a my nemusíme vyjít na stejnou stranu stejně.
10. Trauma
Trauma je reakce na hroznou událost, která způsobuje fyzické, emocionální nebo psychologické poškození.
Přináší silné, negativní emoce včetně strachu, studu, viny, hněvu a smutku, a to jak během, tak i po zážitku.
V jedné studii z roku 2008 vědci zjistili, že typ traumatické události, jako je dopravní nehoda, sexuální násilí, zranění nebo fyzické napadení, může změnit, které emoce byly zvlášť zvýšeny.
Můžete zažít:
- flashbacky nebo rušivé vzpomínky, které vyvolávají nepředvídatelné emoce
- neschopnost vyjádřit své pocity
- apatie nebo lhostejnost
- podrážděnost
- výbuchy hněvu
Pokud trauma začne vážně ovlivňovat váš každodenní život, může vám být diagnostikována posttraumatická stresová porucha (PTSD).
Zdravotní důvody
11. Hormony
Hormony mají fyzické i psychologické účinky na tělo. Jakákoli hormonální nerovnováha nebo zvýšená citlivost na hormonální změny může způsobit změnu vašich emocí.
Níže jsou uvedeny některé potenciální příčiny nerovnováhy nebo mimořádné citlivosti na hormonální změny:
- Problémy se štítnou žlázou. Nerovnováha hormonů štítné žlázy může ovlivnit vaše emoce, což zvyšuje riziko vzniku úzkosti a deprese.
- Menopauza. Menopauza nastává, když přestanete menstruovat a již nemůžete otěhotnět. Výkyvy nálady jsou běžným příznakem menopauzy, protože hormony kolísají a existuje zde vyšší riziko vzniku deprese nebo úzkosti.
- PMS. Předmenstruační syndrom (PMS) může způsobit řadu emocionálních a fyzických symptomů. Ženské hormony, jako je estrogen a progesteron, mohou ovlivnit emoce, protože kolísají během měsíce před a během menstruačního cyklu. Například estrogen může ovlivnit intenzitu emocí. Přibližně 75 procent menstruujících žen hlásí změny menstruace.
- PMDD. Předčasná dysmorfická porucha (PMDD) je podobná PMS, ale zahrnuje závažnější příznaky, zejména emoční. Některé možné příznaky zahrnují nadměrný pláč, zlost, podrážděnost a smutek.
- PCOS. Lidé se syndromem polycystických vaječníků (PCOS) produkují vyšší hladiny mužských hormonů, což narušuje normální hladiny hormonů. Výzkum ukázal, že lidé s PCOS mají vyšší úroveň úzkosti než lidé bez stavu.
- Stres. Některé stresové hormony, jako je oxytocin nebo kortizol, mohou ovlivnit náladu, jako je zvýšení hněvu nebo citová citlivost.
- Antikoncepce. Existují důkazy, že používání hormonálních kontraceptiv může ovlivnit vaše emoce. U lidí užívajících hormonální antikoncepci bylo zjištěno, že deprese, úzkost a hněv jsou vyšší.
Nerovnováha v nadledvinách nebo hladiny inzulínu mohou také ovlivnit vaše emoce a náladu.
12. Deprese
Deprese je porucha nálady, která postihuje více než 300 milionů lidí na celém světě.
Lidé s depresí obvykle zažívají vyšší úrovně negativních emocí, nižší úrovně pozitivních emocí a mohou mít potíže s regulací své nálady.
Zatímco většina lidí myslí na smutek, když myslí na depresi, mezi jiné emoční příznaky patří pocit prázdnoty, beznaděje nebo úzkosti. Můžete také zažít hněv nebo podrážděnost.
Pokud se cítíte emocionálně a domníváte se, že deprese je příčinou, je důležité vyhledat pomoc. Existuje řada procedur, které vám mohou pomoci zvládnout vaše příznaky a cítit se trochu více v ovládání svých emocí.
13. Úzkost
Každý zažívá v určitém okamžiku úzkost. Když se obáváte, mohou se vaše emoce zvýšit, zejména ty, které se týkají strachu, strachu a podrážděnosti.
Když úzkost začne zasahovat do vašeho každodenního života, může to být příznak úzkostné poruchy.
Když se bojíte, vaše tělo přejde do režimu boje nebo letu. Dlouhodobý pobyt v tomto stavu může zvýšit napětí, podrážděnost, fyzické příznaky a schopnost regulovat vaše emoce.
Studie z roku 2005 uvedla, že lidé s generalizovanou úzkostnou poruchou zažili intenzivnější emoce.
14. ADHD
Porucha hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD) je stav typicky charakterizovaný hyperaktivním a impulzivním chováním.
Zatímco potíže se zaměřením a potíže se sezením jsou stále nejznámějšími příznaky ADHD, porucha může také zvýšit vaše emoce.
Lidé s ADHD se mohou často cítit frustrovaní kvůli jejich rozptylitelnosti, což může vést ke zvýšeným emocím. Tato frustrace může vést k podrážděnosti, hněvu nebo úzkosti.
15. Poruchy osobnosti
Diagnostický a statistický manuál duševních poruch (DSM-5), průvodce vydávaný Americkou psychiatrickou asociací, je poskytován poskytovateli zdravotní péče pro diagnostiku stavů duševního zdraví.
DSM-5 definuje poruchy osobnosti jako „trvalé vzorce vnitřní zkušenosti a chování, které se výrazně liší od očekávání individuální kultury, je všudypřítomné a flexibilní, má nástup v dospívání nebo v ranné dospělosti, je v průběhu času stabilní a vede k nouzi nebo poškození. “
Emoční dysregulace, neschopnost regulovat vaše emoce, je běžnou vlastností mnoha poruch osobnosti.
Máte-li poruchu osobnosti, můžete se cítit více emocionální než ostatní. Některé další příznaky zahrnují:
- potíže s ovládáním hněvu nebo vztek bez pochopení proč
- časté změny nálad
- nevhodné emoční reakce
- přecitlivělost na kritiku nebo odmítnutí
Mezi častější poruchy osobnosti patří obsedantně-kompulzivní porucha osobnosti, narcistická porucha osobnosti a hraniční porucha osobnosti.
Kdy hledat pomoc
Pokud máte pocit, že vaše emoce jsou mimo vaši kontrolu, nebo si myslíte, že je to způsobeno základním zdravotním problémem, navštivte svého poskytovatele zdravotní péče. Mohou vám pomoci dostat se ke kořenům problému nebo vás odkázat na odborníka.
Pokud se cítíte příliš emotivní a začnete uvažovat o sebevraždě nebo máte sebevražedné myšlenky, je k dispozici pomoc. Zavolejte na záchrannou linii celostátní prevence sebevražd 24/7 na čísle 1-800-273-8255.
