Pokud již jíte vyváženou stravu, nemusí být tento typ doplňku nutný. Ale pokud víte, že ve vaší stravě chybí klíčové živiny, mohou být doplňky stravy klíčem k úlevě od příznaků.
Přestože potravinové doplňky nejsou náhradou samotného jídla, mohou vám pomoci získat živiny, které potřebujete, zatímco se vaše strava vrátí na správné místo.
Váš lékař vám také pomůže identifikovat nebo potvrdit jakékoli nedostatky a nabídnout informace o dávkování a celkovém stravovacím stavu.
1. Vitamin A
Lidé s úzkostí někdy postrádají vitamín A. Vitamin A je antioxidant, který pomáhá při léčbě symptomů úzkosti.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku je kolem 10 000 mezinárodních jednotek (IU) užívaná jako tableta jednou denně.
2. B-komplex
Doplňky komplexu B obsahují všechny vitaminy B, které vaše tělo potřebuje. Mnohé z nich jsou životně důležité pro zdravý nervový systém. Mohou také pomoci zlepšit příznaky úzkosti a deprese.
Jak používat: Dávkování na štítku pro komplexy B obsahující všechny vitaminy B se může lišit. V průměru jsou dávky v rozmezí od 300 miligramů (mg) do téměř 500 mg. Každá dávka může být užívána jako jedna tableta denně.
3. Vitamin C
Antioxidanty, jako je vitamin C, mohou pomoci zabránit oxidačnímu poškození nervového systému. Oxidační poškození může zvýšit úzkost.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku se pohybuje od 500 do 1 000 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.
4. Vitamin D
Vitamin D je důležitá živina, která pomáhá tělu vstřebávat další vitamíny. Nedostatek vitamínu D může vést k dalším nedostatkům vitamínu, které mohou zvyšovat úzkost a zhoršovat ji.
Způsob použití: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 1 000 do 2 000 IU. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.
5. Vitamin E
Vitamin E je další antioxidant. Vaše tělo tuto živinu rychle využívá v době stresu a úzkosti. Doplňkový vitamin E může pomoci obnovit tuto rovnováhu a zmírnit příznaky.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku je kolem 400 IU, užívaná jako tableta jednou denně.
6. Rybí olej
Rybí olej obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou antioxidanty. Ukázalo se, že doplňky Omega-3 jako EPA a DHA pomáhají snižovat úzkost.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku může obsahovat až 2 000 mg kombinované EPA, ALA a DHA. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.
7. GABA
Kyselina gama-aminomáselná (GAMMA) je aminokyselina a neurotransmiter v mozku.
Pokud není dostatek GABA, může se úzkost zhoršovat. Podle přezkumu z roku 2015 mohou doplňky s GABA pomoci nahradit ztracenou GABA, ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu.
Způsob použití: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 500 do 750 mg. Každá dávka může být rozdělena na více tablet nebo může být užívána jako tableta jednou denně.
8. L-theanin
L-theanin je aminokyselina. Je to uklidňující vlastnost nalezená v zeleném čaji.
Studie z roku 2018 ukázala, že u potkanů měla antianxiozitu. Studie pro člověka z roku 2011 se zaručila také pro její uklidňující výhody.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 200 mg. Obvykle se užívá jako tableta jednou denně.
9. Hořčík
Hořčík je nezbytným minerálem pro lidské zdraví. Vaše tělo toho příliš nepotřebuje. Ale pokud nemáte dost, může nedostatek hořčíku vést k příznakům úzkosti.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 100 do 500 mg. Každá dávka může být užívána jako tableta jednou denně.
10. 5-HTP
5-hydroxytryptofan (5-HTP) je neurotransmiter. Je to předchůdce serotoninu. To je „neurotransmiter štěstí“v lidském mozku.
Studie z roku 2012 zjistila, že doplňky 5-HTP mohou pomoci s úzkostí. Ty jsou však nejúčinnější pouze při použití v určitých terapiích a na doporučení lékaře.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 50 do 200 mg. Každá dávka může být užívána jako tobolka jednou denně.
Bylinné doplňky
Sdílet na Pinterestu
Některé byliny obsahují fytochemikálie, které mohou pomoci zmírnit příznaky spojené s úzkostí.
Bylinné doplňky se obvykle dodávají ve formě tinktury, extraktu, čaje nebo tobolek.
11. Ashwagandha
Ashwagandha (Withania somnifera) je adaptogen a ájurvédský lék. Některé výzkumy naznačují, že při snižování úzkosti může být stejně účinné jako určité léky.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 900 mg. To může být užíváno jako dvě 450mg tobolky užívané jednou až dvakrát denně.
12. Bacopa
Extrakty Bacopa (Bacopa monnieri) se studují na neuroprotektivní aktivitu nebo ochranu neuronů.
Studie z roku 2013 zjistila, že Bacopa může také snížit kortizol. Kortizol je známý jako stresový hormon. Může hrát roli při zhoršování příznaků úzkosti.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.
13. Heřmánek
Heřmánek pochází z chamomilla Matricaria nebo Chamaemelum nobile. Je široce přijímán jako přirozený lék na symptomy úzkosti.
Jak se používá: Průměrná dávka doplňku se může pohybovat od 350 do 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně.
14. Kava kava
Kava kava (Piper methysticum) je rostlina z tichomořských ostrovů. Je to tradiční uklidňující tonikum.
Jedna studie z roku 2016 zjistila, že se zaměřuje na receptory GABA, které řídí příznaky úzkosti. Tímto způsobem zvyšuje vaše přirozené způsoby, jak zvládat úzkost.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 250 mg. Toto může být rozděleno na dvě tablety nebo jako tableta jednou denně. Denní použití by nemělo přesáhnout čtyři týdny.
15. Levandule
Levandule (Lavandula officinalis) je již dlouho uklidňujícím prostředkem ke stresu. Má jemné sedativní účinky na centrální nervový systém, který může také pomoci s úzkostí a depresí.
Jak používat: Levandule má tendenci se vyskytovat ve směsích úzkostných doplňků s jinými bylinkami. Průměrná dávka doplňku je sama o sobě kolem 400 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.
16. Balzám z citronu
Blízký příbuzný levandule, meduňky (Melissa officinalis) má také domnělé sedativní vlastnosti.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.
17. Mučenka
Mučenka (Passiflora incarnata), známá především svým sladkým mučenkovým ovocem, je také lidovým lékem na úzkost.
Vědci v jedné studii z roku 2017 zjistili, že to bylo stejně účinné jako běžný předpis o úzkosti. Doplněk nebo tinktura z květů je řekl, aby fungoval nejlépe.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.
18. Rhodiola
Rhodiola (Rhodiola rosea) je rostlina pocházející z alpských oblastí. Používá se jako nervový tonikum a uklidňující prostředek po stovky let.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.
19. Třezalka tečkovaná
Klasická bylina použitá pro depresi, třezalka tečkovaná (Hypericum perforatum), se také používá pro úzkost.
Současný výzkum naznačuje, že je vhodnější pro úzkost související s depresí. Jak může třezalka tečkovaná pomáhat jiným formám úzkosti, vyžaduje více výzkumu.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 300 mg. Toto může být rozděleno na dvě až tři kapsle nebo jako kapsle jednou denně. Neměli byste to brát spolu s léky proti úzkosti, proto se poraďte se svým lékařem o tom, jak nebo zda by to mělo být přidáno do vašeho léčebného režimu.
20. Valerian
Přestože je valerián (Valeriana officinalis) znám jako lék na spánek, může také pomoci s úzkostí.
Jak používat: Průměrná dávka doplňku je kolem 500 mg. Toto může být rozděleno na dvě tobolky nebo jako kapsle jednou denně.
Doplňky se smíšenými přísadami
Sdílet na Pinterestu
Některé doplňky stravy nemusí obsahovat jednu živinu nebo bylinu, ale jejich kombinaci.
Některé studie ukazují, že určité kombinace mohou fungovat lépe než samostatně. Pokud chcete vyzkoušet některý z těchto pokusů, ujistěte se, že budete postupovat přesně podle pokynů.
21. Ashwagandha a Bacopa
Tyto byliny se často používají společně v tradiční indické medicíně.
Ayurvédská studie z roku 2012 zjistila, že obě byliny byly při současném použití mnohem účinnější. To byl zejména případ Bacopy. Při použití samostatně se projevil nejmenší účinek.
22. Bacopa a rybí olej
Jako tradiční lék se Bacopa podává s jídlem, aby byla účinná. Důvodem je to, že Bacopa je rozpustný v tucích, a proto je při konzumaci s tuky účinnější.
Studie z roku 2017 to podporuje. Vědci zjistili, že Bacopa a rybí tuk byly při současném použití terapeutičtější a neuroprotektivnější pro nervový stres.
23. Heřmánek a levandule
Tyto dvě květiny jsou obě populární sedativní bylinné prostředky.
Podle jedné studie z roku 2016 jsou heřmánek a levandule účinnější při uklidnění stresu a zmírnění úzkosti, pokud jsou použity v kombinaci.
24. Třezalka tečkovaná a mučenka
Po sporu o třezalku tečkovanou je nejasné, zda je to dobré pro úzkost nebo ne. Někteří však navrhují, že je účinnější při použití v kombinaci s jinými bylinkami.
Jednou takovou bylinou je mučenka. Studie z roku 2011 naznačuje, že jednotlivé sloučeniny bylin mohou fytochemicky zvyšovat účinky ostatních.
25. Valeriánský a citronový balzám
Valeriánský a citronový balzám jsou osvědčené sedativa - zejména při použití v kombinaci.
Sečteno a podtrženo
Přestože výzkum doplňků pro úzkost je slibný, ujistěte se, že jste lékařem, než přidáte do svého léčebného režimu něco nového. Mohou diskutovat o jakýchkoli potenciálních rizicích nebo vedlejších účincích a také upravovat léky, které mohou způsobit interakci.
Váš lékař může také doporučit další terapie a změny životního stylu, aby pomohl zvládnout vaše příznaky. Většina doplňků se nedoporučuje pro:
- dospělí nad 65 let
- ženy, které jsou těhotné
- děti
Pokud zkusíte nový doplněk, pečlivě sledujte jeho účinky na vaše celkové zdraví. Pokud začnete mít neobvyklé příznaky, jako je zvýšená úzkost nebo bolesti žaludku, přerušte používání, dokud nebudete moci mluvit se svým lékařem.
