Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Je to možné?
Pokud nejste ochotni barvit vlasy, nemůžete obnovit vlasy, které jsou již šedivé, na původní barvu.
Můžete však být schopni zachovat zbytek své barvy a oddálit nevyhnutelné o něco déle provedením několika změn životního stylu.
Váš celkový úspěch bude nakonec záviset na vaší genetice.
Většina lidí začne vyvíjet šedé nebo stříbrné vlasy před 50. rokem věku. To, co obvykle začíná jako několik bloudivých pramenů, se může v průběhu času postupně zvyšovat, aby pokrylo velké plochy vlasů.
Konzumace správných živin a přijetí dalších aktivních opatření může pomoci zachovat stávající pigmentaci a zpomalit celkovou šedivost.
Lidé, kteří začínají zažívat „předčasné“šedivění, které se týká šedivosti před dosažením 30 let, mohou být zvláště ochotni vyzkoušet tato preventivní opatření.
Zvědavý? Čtěte dále a zjistěte, co byste měli přidat do svého jídelníčku, zda doplňky mohou pomoci, a další.
Zajistěte dostatek těchto živin
Ačkoli je to většinou geneticky řízené, předčasné šedivění má také dietní složku.
Některé vitamíny a minerály pomáhají zajistit, aby vaše vlasové folikuly produkovaly pigmenty (melanin), které si vlasy musí zachovat v přirozené barvě.
Zvažte, zda máte dostatek těchto živin ve vaší stravě.
Vápník
Vápník není jen důležitý pro vaše kosti. Podporuje také zdraví nervů, srdce a svalů.
Mléčné výrobky, jako je mléko a jogurt, jsou významnými zdroji tohoto minerálu.
Vápník najdete také v tmavých listových zeleninách, obohacených cereáliích a rybách.
Zaměřte se na alespoň tři porce denně.
Měď
Nedostatek mědi může narušovat produkci energie v celém těle a ovlivňovat krevní buňky a pojivové tkáně.
Tento minerál také pomáhá vašemu tělu metabolizovat železo a vytvářet nové krvinky. Měď hraje roli také při výrobě melaninu.
Získání dostatečného množství mědi ve vaší stravě může zajistit, že tyto procesy zůstanou neporušené.
Najdete ji v arašídech, mandlích a čočce, stejně jako v hovězích játrech, krabím masu a bílých hub.
Žehlička
Není neobvyklé mít nízkou hladinu železa, pokud máte předčasně šedivé vlasy.
Železo je základní minerál, který pomáhá vytvářet hemoglobin v krevních buňkách. Hemoglobin je zase zodpovědný za přepravu kyslíku celým tělem.
Můžete zajistit, že ve své stravě budete mít dostatek železa tím, že budete jíst maso, čočku a tmavé listové zelení.
Pokud jste vegetarián nebo vegan, ujistěte se, že současně jíte potraviny bohaté na vitamín C, protože to pomáhá tělu absorbovat více železa.
Protein (keratin)
Možná jste slyšeli o keratinových ošetřeních pro vyrovnávání a vyhlazování vlasů, ale vnitřní keratin může také ovlivnit vaše celkové zdraví vlasů.
Keratin je typ proteinu, který je přítomen v povrchových buňkách. Když se keratinové proteiny rozpadají ve vlasových folikulech, může to vést mimo jiné k úbytku vlasů a změnám pigmentace.
Nemůžete jíst keratin jako takový, ale zajištění toho, že ve vaší stravě máte dostatek bílkovin, může vašemu tělu umožnit extrahovat aminokyseliny a přeměnit je na keratin.
Vitamin B-5 (kyselina pantothenová)
Vitamin B-5 je základní živina, která pomáhá vašemu tělu produkovat energii z potravin, které jíte. Pomáhá také vytvářet červené krvinky.
Ačkoli studie na myších ukázaly, že vitamin B-5 může zvrátit šedivou srst, neexistují žádné klinické studie, které by ukázaly, že k takovým účinkům může dojít u lidí.
Získání dostatečného množství vitaminu B-5 však může zajistit, že vaše tělo správně přeměňuje jídlo na energii.
Potraviny bohaté na vitamín B-5 zahrnují ryby, hovězí játra a jogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je důležitý jak pro váš metabolismus, tak pro vaši imunitu.
Pokud nemáte dostatek vitamínu B-6, mohou se rozvinout příznaky, jako jsou suché vlasy, prasklé rty a únava.
Dobrou zprávou je, že vitamín B-6 můžete získat z různých potravin, včetně ryb, drůbeže, brambor a necitrusových plodů.
Vitamin B-9 (kyselina listová)
Vitamin B-9 (folát nebo kyselina listová) pomáhá tělu metabolizovat aminokyseliny. Je také důležitý pro metabolické a DNA funkce.
Pokud ve vaší stravě nemáte dostatek vitamínu B-9, můžete zaznamenat změny pigmentace vlasů, kůže a nehtů.
Mezi příklady potravin bohatých na foláty patří fazole, chřest, listová zelenina a citrusové plody.
Vitamin B-12
Nedostatek vitaminu B-12 je jednou z nejčastějších příčin předčasně šedivých vlasů.
Vědci poznamenali, že nedostatky vitaminu B-12 jsou často souběžné s nedostatkem kyseliny listové a biotinů u lidí, jejichž vlasy začaly brzy šednout.
Vitamin B-12 je další živina, která je nezbytná pro váš metabolismus, produkci DNA a celkovou hladinu energie.
Můžete zajistit, že budete mít dostatek vitamínu B-12 tím, že budete jíst potraviny jako maso, mléčné výrobky a obohacené cereálie.
Vitamín D
Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí. Rovněž pomáhá tělu vstřebávat vápník účinněji.
Výzkumy zjistily, že lidé s předčasně šedivými vlasy mají také tendenci k nedostatku vitamínu D.
Toto zjištění naznačuje, že živina také ovlivňuje produkci melaninu ve vlasových folikulech.
Vitamin D můžete získat při mírném slunci a je to také v potravinách, které zahrnují vejce, mastné ryby a obohacené produkty.
Zinek
Zinek je minerál, který je zodpovědný za ochranu vašich buněk a DNA před útočníky, a proto jej lidé často chutnají jako chladný lék.
Pomáhá také tělu vytvářet bílkoviny. Nedostatek zinku může ovlivnit zdraví vašich vlasů.
Minerál je široce dostupný v luštěninách, celých zrnech, červeném masu a ústřice.
Zvažte užívání vitamínu nebo doplňků stravy
Pokud ve své stravě nemáte dostatek výše uvedených živin, může pomoci užívání jednoho nebo více doplňků.
Některé živiny mohou zajistit, že vaše vlasové folikuly produkují pigmentaci tak, jak by měly, zejména v případě předčasného šednutí.
Před užitím některého z následujících doplňků se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Tito odborníci vám mohou pomoci určit, zda vám tyto živiny skutečně chybí, a poradí vám o jakýchkoli dalších krocích.
Vitamin B-6
Nedostatek vitamínu B-6 má tendenci být výraznější u lidí, kteří nejí maso.
Určité autoimunitní a ledvinové podmínky mohou také změnit způsob, jakým vaše tělo přijímá vitamin B-6.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 1,3 miligramů (mg), ale starší dospělí a těhotné nebo kojící ženy potřebují o něco více.
Vitamin B-6 je k dispozici jako samostatný doplněk. Alternativně mnoho živin obsahuje tuto živinu.
Nakupujte vitamínové doplňky B-6.
Vitamin B-9
Z hlediska zdraví vlasů může vitamin B-9 zajistit správnou pigmentaci. Pokud nejíte dost potravin bohatých na foláty, možná byste měli zvážit doplnění.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 400 mikrogramů (mcg).
Ne všechny multivitaminy obsahují vitamín B-9, takže je důležité si pečlivě přečíst štítky produktů. Váš lékař může dokonce doporučit zvláštní doplněk kyseliny listové.
Nakupujte vitamínové doplňky B-9.
Vitamin B-12
Výzkum ukázal, že mnoho mladých dospělých s šedými vlasy může mít také nedostatek vitaminu B-12.
Vegetariáni a vegáni jsou více náchylní k nedostatkům B-12, protože živina se primárně vyskytuje v živočišných produktech.
Denní doporučení vitamínu B-12 pro většinu dospělých je 2,4 mcg.
Pokud nemáte dostatek vitamínu B-12, lékař vám může doporučit doplňky, injekce nebo multivitamin.
Nakupujte vitamínové doplňky B-12.
Rybí olej nebo měď
Doplněk z rybího oleje může být další možností, pokud vám ji lékař doporučí.
Jedna studie zjistila, že účastníci s předčasně šedivými vlasy měli vyšší hladinu cholesterolu. Jedním ze způsobů, jak to řešit, může být použití doplňků z rybího oleje.
Nakupujte doplňky rybího oleje.
Měď může být také přítomna v mořských plodech. Denní doporučení pro většinu dospělých je 900 mcg.
Váš lékař může doporučit doplňky mědi, pokud potvrzený nedostatek ovlivnil tvorbu vašich krvinek a energie. Tyto účinky by mohly mít za následek šedivé vlasy a další patrné příznaky.
Nakupujte doplňky mědi.
Biotin
Mnoho lidí věří, že doplňky biotinu mohou vlasy zesílit a posílit.
Výzkum také naznačuje, že nedostatek biotinu může hrát roli v předčasném šedivění.
Denní doporučení pro většinu dospělých je 30 mcg.
Nakupujte doplňky biotinu.
Katalázový enzym
Enzymy katalázy jsou zodpovědné za rozklad peroxidu vodíku na vodu a kyslík.
Někteří lidé mají stav nazývaný acatalasemia, který způsobuje nízké hladiny těchto enzymů. V průběhu času mohou tyto nízké hladiny způsobit, že se v těle hromadí toxiny.
Doplňky katalázy jsou užitečné pouze v případě, že vaše tělo má nízký obsah těchto enzymů. Váš lékař bude schopen tuto diagnózu stanovit.
Nakupujte katalázové doplňky.
Bylinné prostředky mohou pomoci, ale používejte opatrně
Pro zlepšení celkového zdraví vlasů se někteří lidé obracejí na bylinné prostředky.
Například lidé používají čínskou bylinu zvanou Polygonum multiflorum pro alopecie (vypadávání vlasů), jakož i pro onemocnění jater, cukrovky a srdeční choroby.
Výzkum však ukazuje, že tato oblíbená bylina by mohla poškodit játra více než užitku.
Proto používejte bylinné prostředky na šedivé vlasy a jiné zdravotní problémy s opatrností. V případě pochybností se poraďte s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče.
Byliny mohou být stejně silné jako běžné léky a mohou ovlivňovat jakékoli léky nebo doplňky stravy, které již užíváte.
Přestat kouřit
Není tajemstvím, že kouření je pro vaše zdraví špatné. Může dokonce přispět k předčasnému šedivění, zejména do 30 let.
Pokud jste připraveni přestat, poraďte se s lékařem nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče. Mohou vám poradit, jak toho nejlépe dosáhnout a spojí vás s užitečnými zdroji.
Připojení ke skupině pro odvykání kouření může poskytnout další podporu, což může být také užitečné.
Procvičte si lepší zvládání stresu
Spojení vysokého stresu s náhlým bělením vlasů je diskutabilní.
Existuje dokonce nějaká debata o tom, zda existuje skutečně prokázaná souvislost mezi dlouhodobým stresem a předčasným šedivostí.
Pokud stres skutečně přispívá k šedým chloupkům, mohlo by vám pomoci lepší řízení stresu. Plus, méně stresující životní styl rozhodně nebolí!
Možná budete schopni zvládat stres lépe a zlepšit své celkové zdraví pomocí následujících tipů:
- Prioritizujte své závazky tak, abyste nezkracovávali čas ze svého domácího života.
- Pokud již máte plný talíř, pokračujte tím, že řeknete „ne“dalším úkolům.
- Každý týden si vyhrazujte čas na své oblíbené koníčky.
- Procvičujte meditační nebo hlubokou dechová cvičení každý den, i když je to jen pět minut najednou.
- Cvičte denně, abyste minimalizovali stres a posílili serotonin v mozku.
Sečteno a podtrženo
I když strava a celkový zdravý životní styl mohou minimalizovat šedivé chloupky, je toho tolik, že můžete udělat kontrolu nad přirozenou ztrátou melaninu ve vlasových folikulech.
Existuje také významná genetická složka pro šedivé vlasy. Pokud se vaši rodiče vypořádali s předčasnými šedi, je pravděpodobné, že také vy.
To však neznamená, že se nemůžete pokusit zpomalit proces šedivění.
Jen si pamatujte, že pokud doplněk nebo alternativní léčba zní příliš dobře, aby to byla pravda, pak je to pravděpodobně tak.
S obavami z předčasných šedých odstínů nebo vypadávání vlasů byste se měli obrátit na lékaře.
