Můžete omezit otoky ve své prsní oblasti pomocí cvičení na hrudi. Tato cvičení jsou speciálně navržena tak, aby zpřísňovala a tonizovala vaše prsní a hrudní svaly.
Mezi oblíbené možnosti patří:
- poklesy
- horní lisy
- zkřížené kabelové výhybky
- kliky (pravidelné, zavěšené a diamantové)
- mušky s tělesnou hmotností
- nízké kabelové mušky
- sklon, pokles a barbell bench presses
- šikmé lanovky
Tato cvičení můžete použít k vytvoření vlastního plánu cvičení. Pro dosažení maximálního účinku by mělo jedno cvičení zahrnovat alespoň hrst různých cvičení na hrudi.
Můžete provádět cvičení s menším počtem sad a více opakováními nebo naopak. Můžete například provést 1 až 3 sady sestávající z 8 až 12 opakování, nebo 2 až 6 sad 1 až 8 opakování.
Jakmile máte plán cvičení na místě, zaměřte se na jedno 20minutové cvičení hrudníku dvakrát až třikrát týdně. Při budování síly můžete postupně zvyšovat frekvenci a dobu trvání. Nezapomeňte každý týden odpočívat jeden den.
Otočte různá cvičení na hrudi do svého plánu, takže pracujete o trochu odlišné svaly.
V ideálním případě budou vaše cvičení v rovnováze s některým typem celého těla kardio, takže můžete získat plné cvičení.
Můžete si také vybudovat svaly na hrudi tím, že budete cvičit na celé tělo, jako je veslování nebo plavání po dobu nejméně 15 minut. Pokud se chcete vydat touto cestou, přidejte do týdenního střídání několik veslování nebo plavání.
Dietní změny
Sdílet na Pinterestu
V některých případech jsou nafouklé bradavky výsledkem příliš velkého množství estrogenu a tuku. Možná to dokážete napravit provedením několika dietních změn. Vědomé jídlo vám může také pomoci dostat se fit a zůstat ve formě.
Pokud chcete vyzkoušet dietu s nízkým obsahem tuků, měli byste:
- Zvyšte svůj příjem ovoce a zeleniny
- odstranit těžce zpracované potraviny
- vyhněte se sójovým výrobkům a obilím
Váš lékař může poskytnout podrobnější informace o tom, co byste měli jíst a čeho byste se měli vyvarovat, když dodržujete dietu s nízkým obsahem tuků. Mohou také doporučit stravu, která lépe vyhovuje vašim individuálním potřebám.
Pokud si myslíte, že vaše hormonální hladiny mohou být na vině, měli byste jíst stravu bohatou na testosteron a nízkou hladinu estrogenu.
Zkuste do svého jídelníčku přidat tyto potraviny bohaté na testosteron:
- česnek
- Zrzavý
- tuňák
- nízkotučné mléko
- žloutky
- fazole
- borůvky
- ústřice
- měkkýši
- hovězí
- kelímková zelenina
- makadamské ořechy
Měli byste se také domluvit se svým lékařem. Vaše hladiny hormonů mohou být vázány na základní stav. Váš lékař může doporučit další terapie nebo předepsat léky, které vám pomohou regulovat vaše hormony.
Bylinné doplňky
Sdílet na Pinterestu
Bylinné doplňky mohou také pomoci snížit nadýchané bradavky. O některých z nich se předpokládá, že zvyšují hladiny testosteronu.
To zahrnuje:
- tribulus terrestris
- pískavice
- Zrzavý
- ashwagandha
Ačkoli některé důkazy naznačují, že tyto byliny mohou posílit testosteron u mužů se základními podmínkami, jako je erektilní dysfunkce, je třeba dalšího výzkumu. K dnešnímu dni neexistují žádné vědecké studie, které by spojovaly bylinné doplňky se sníženou otoky bradavek.
Neoficiální zprávy naznačují, že tyto byliny mohou pomoci léčit nafouklé bradavky:
- kurkuma
- pampeliška
- ostropestřec mariánský
- mučenka
- červený jetel
- ďábelský dráp
Některé doplňky mohou způsobit nepříjemné vedlejší účinky nebo mohou mít nebezpečné interakce s volně prodejnými léky a léky na předpis. Váš lékař může diskutovat o vašich individuálních rizicích a poradí vám s používáním.
Je důležité kupovat doplňky od důvěryhodného výrobce. Váš lékař může také doporučit konkrétní značku nebo produkt. Vždy byste měli dodržovat informace o dávkování uvedené na štítku.
Přestože výzkum naznačuje, že to může mít zdravotní přínosy, FDA nemonitoruje čistotu ani kvalitu doplňků. Než začnete užívat doplňky stravy, je důležité si promluvit se svým lékařem.
Chirurgické výkony
Sdílet na Pinterestu
Pokud nedosáhnete požadovaných výsledků dietou a cvičením, promluvte si se svým lékařem. Mohou být schopni vylepšit váš stávající léčebný plán, aby lépe vyhovoval vašim potřebám. Mohou také prodiskutovat vaše možnosti pro chirurgický zákrok.
K léčbě gynekomastie se často používají níže uvedené postupy. Mohou být také použity k léčbě nafouklých bradavek vázaných na jiné podmínky.
- Liposukce. Tato operace se používá k odstranění tuku v prsou, ale nikoli tkáně prsní žlázy. Liposukce vyžaduje dobu zotavení až šest týdnů.
- Amputace prsu. Tato operace odstraní tkáň prsní žlázy. Obvykle se používají malé řezy. Obnovení trvá přibližně čtyři týdny.
- Neinvazivní redukce tuku. Tato ošetření pomáhají zbavit se nadbytečných tukových buněk lokálním postupem. Nechirurgické ošetření může fungovat zmrazením tukových buněk nebo použitím radiofrekvenční technologie nebo laserů. Doba zotavení se liší, ale obvykle trvá pouze několik dní.
- Vyjmutí tkáně. Tato technika se používá k odstranění glandulární prsní tkáně nebo přebytečné kůže za účelem nápravy závažnějších případů gynekomastie. Je také nutné, pokud bude vaše dvorce snížena nebo pokud bude vaše bradavka přemístěna. Zotavení může trvat až tři týdny.
Některé pojistné plány mohou pokrýt chirurgické náklady. Vaše pojišťovna může s větší pravděpodobností uhradit náklady, pokud váš lékař prokáže, že nafouklé bradavky nebo základní stav, který je způsobuje, ovlivňuje vaše zdraví.
Promluvte si se svým lékařem
Pokud máte nežádoucí otoky kolem bradavek, promluvte si se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit, co je příčinou, a také vytvořit léčebný plán přizpůsobený vašim potřebám.
V některých případech může cílené cvičení a dietní změny stačit ke snížení výskytu opuchlých bradavek.
Měli byste také mluvit se svým lékařem, pokud chcete prozkoumat doplňky stravy jako možnost léčby. Mohou diskutovat o vašem individuálním riziku vedlejších účinků a interakcí.
Ať už se rozhodnete, víme, že výsledky mohou chvíli trvat. Budete muset být ve své léčbě důslední, abyste viděli zlepšení. Chirurgie je jedinou možností léčby, která může přinést okamžité výsledky.
