Sto je klasické cvičení Pilates, které se zaměřuje na hluboké vnitřní břišní svaly. Postupujte takto:
- Začněte ležet na zádech na jógové podložce, s ohnutými koleny a nohama na podlaze.
- Jeden po druhém si vznášíte nohy tak, aby vaše kolena byla v horní poloze stolu a vaše nohy zůstaly ohnuté.
- Namiřte prsty od sebe a zvedněte ruce, když je zvedáte, asi centimetr od země.
- Zvedněte hrudník a horní část zad ze země, abyste zapojili abs.
- Nadechněte se a začněte pumpovat ruce nahoru a dolů, jak držíte hrudník a krk nad zemí. Pokuste se nadechnout s pohybem paží a začněte počítat.
- Držte pózu na počet 100, než se dotknete kolen do hrudníku a vydechnutím uvolněte napětí z hrudníku. Opakujte tento postup 2 až 3krát, pokud jste schopni, a zpracovejte více opakování.
Nůžkový spínač
Sdílet na Pinterestu
Nůžkový spínač je dalším cvičením, které se někdy používá při cvičení Pilates. Postupujte takto:
- Začněte na zádech na jógové podložce a zvedněte nohy směrem ke stropu pod úhlem 90 stupňů. Vaše nohy by se měly ohýbat. Můžete si zastrčit ruce za hlavu.
- Zvedněte bradu k hrudi a držte ji tak, aby se hrudní koš sklopil k břišnímu knoflíku. Měli byste cítit, jak se vaše dolní abs angažuje.
- Řízeným pohybem nechte jednu z nohou spadnout k podlaze. Pokud jste schopni, zastavte nohu před tím, než dopadne na podlahu, a umístěte ji asi o palec nad podlahu.
- Přineste tu nohu zpět. Opakujte to s druhou nohou a střídejte se, když zvedáte hrudník. Opakujte po dobu 20 opakování.
Jackknife crunch
Sdílet na Pinterestu
Jackknife drtí jsou podlahová cvičení, která zapojují dolní abs. Hnutí se může zpočátku cítit jednoduše, ale po několika opakováních budete cítit, jak utahují vaše jádro.
Zde je návod, jak je udělat:
- Lehněte si na záda s rukama nataženýma přes uši a sahajícími ke zdi za vámi.
- Zapojte své jádro a zvedněte ruce k nohám. Zároveň zvedněte prodloužené nohy nahoru a dozadu směrem k hlavě.
- Dosah na dotek kolen pak nižší.
- Opakujte po dobu 20 opakování. Cílem je udělat 3 sady po 20, a pracovat odtamtud.
Změny životního stylu pro hubnutí
Kromě stravovacích návyků a cvičení existují i další změny životního stylu, které vám pomohou při hubnutí.
Zdravé návyky mají tendenci mít dominový efekt. Pokud do své rutiny můžete přidat jednu nebo dvě zdravé změny, bude s postupem času snazší přidat další.
Zde je několik věcí, které je třeba zvážit:
- Pít hodně vody.
- Přidejte do své rutiny další chůzi.
- Procvičujte si všímavé jídlo a pokuste se jíst pomaleji. Když budete jíst čas, můžete zabránit přejídání.
- Přestaňte kouřit, než zkusíte jakýkoli plán kalorií. Odvykání od kouření pomůže vašemu tréninku zábavnější a efektivnější, nemluvě o mnoha dalších zdravotních výhodách odvykání. Odvykání je často obtížné, ale lékař vám může pomoci vytvořit plán odvykání pro vás ten pravý.
- Získejte dobrý noční spánek, kdykoli je to možné. Špatný spánek zvyšuje stres a byl spojen s přibýváním na váze.
Jak se zbavit nízkého břišního tuku po narození dítěte
Tónování břicha po těhotenství může představovat další výzvy. Před skokem do jakékoli diety a cvičením počkejte, dokud nedostanete povolení od svého lékaře.
Po těhotenství není neobvyklé mít na břiše uvolněnou kůži nebo další vrstvu tuku, zejména pokud jste měli císařský řez.
Během těhotenství přibývá na váze mnoho žen. Po porodu vám pravděpodobně zůstane další vrstva tuku jako úložiště energie pro kojení a proces zotavení po porodu.
To je součástí přirozeného instinktu vašeho těla a je to normální. Je důležité být trpělivý sám se sebou.
Většinou můžete, s několika výjimkami, postupovat podle stejných protokolů, jaké byste měli před těhotenstvím, abyste zhubli po porodu.
Během kojení neomezujte kalorie. To může snížit přísun mateřského mléka.
Pokud se zdá, že svaly v dolní části abs byly odděleny těhotenstvím, můžete mít stav nazývaný diastáza recti.
Může se zhoršovat s tradičními krupičními cvičeními. Pokud si myslíte, že byste mohli mít tento stav, zeptejte se svého lékaře na cvičení a možnosti fyzikální terapie.
Příčiny tuku v břiše u mužů a žen
Vaše pohlaví může mít něco společného s důvody, proč získáváte břišní tuk. Samice mají tendenci ukládat tuk v dolním břiše kvůli hormonům, genetice a věku a v některých případech může být obtížné je redukovat.
Každý by však měl mít stejný základní přístup, jak zhubnout, bez ohledu na pohlaví nebo pohlaví.
Odnést
Je nemožné lokalizovat tuk a ztratit ho pouze z jedné oblasti těla. Ztráta hmotnosti celkově je jediný způsob, jak ztratit břišní tuk zdravým způsobem.
Tónování a napínání svalů břicha pomocí cviků na podlaze, změna vaší stravy a sledování zdravých návyků přispějí k oříznutí pasu.
