Co je tlusté střevo? Potřebuji očistu tlustého střeva?
Trávicí zdraví je nedílnou součástí pocitu šťastného, zdravého a dobrého stavu.
Jeden důležitý orgán v zažívacím systému je tlusté střevo, také nazývané tlusté střevo. Zdraví tlustého střeva je významnou součástí zdraví trávicího traktu.
Někteří lidé tvrdí, že tlusté střevo by mělo být očištěno pro optimální trávení. Výzkum prokazující účinnost čistek je však nízký a má nízkou kvalitu.
Přesto mohou být některé aspekty čištění tlustého střeva prospěšné. Může to pomoci při problémech, jako je zácpa nebo nepravidelné pohyby střev, a existují důkazy, že mohou také snížit riziko rakoviny tlustého střeva.
Další tvrzení o očištění tlustého střeva, jako je odstranění toxinů a parazitů, jsou sporné.
7 způsobů, jak doma čistit tlusté střevo
Existuje několik způsobů, jak vyčistit tlusté střevo. Můžete si koupit produkt na čištění tlustého střeva, nebo můžete získat i výplach tlustého střeva nebo klystýr.
V opačném případě můžete dělat jednoduché věci, abyste přirozeně doma posílili nebo „očistili“zdraví tlustého střeva.
Následující přirozené čištění tlustého střeva lze provést levně a pokud jsou provedeny správně, jsou také docela bezpečné.
Vyplachování vodou
Pití velkého množství vody a hydratace je skvělý způsob, jak regulovat trávení. Lidé, kteří podporují proplachování tlustého střeva vodou, doporučují vypít šest až osm sklenic vlažné vody denně.
Zkuste také jíst hodně potravin s vysokým obsahem vody. To zahrnuje ovoce a zeleninu, jako jsou melouny, rajčata, hlávkový salát a celer.
Ve skutečnosti existuje spousta potravin, které pomáhají přirozeně čistit tlusté střevo prostřednictvím stravy.
Vyplachování slané vody
Můžete také vyzkoušet slanou vodu. To se doporučuje zejména pro osoby trpící zácpou a nepravidelností.
Studie z roku 2010 ukázala, že slaná voda by mohla vyčistit tlusté střevo, když je spárována s určitými pozicemi jógy.
Před ranním jídlem smíchejte 2 lžičky soli s vlažnou vodou. Doporučuje se mořská sůl nebo himalájská sůl.
Pijte vodu rychle na lačný žaludek a během několika minut budete pravděpodobně cítit nutkání jít do koupelny.
Udělejte to ráno a večer a ujistěte se, že po očištění zůstanete doma poblíž koupelny. Možná budete muset jít do koupelny vícekrát.
Strava s vysokým obsahem vlákniny
Vláknina je základní makronutrient, který se ve stravě často přehlíží. Nachází se v celých zdravých rostlinných potravinách, jako je ovoce, zelenina, obilí, ořechy, semena a další.
Rostliny obsahují celulózu a vlákna, která pomáhají „hromadit“nadbytek hmoty v tlustém střevě. Regulují také zácpu a nadměrně aktivní střeva a zároveň posilují užitečné bakterie jako prebiotika.
Nezapomeňte jíst spoustu potravin s vysokým obsahem vlákniny, které pomáhají zdravému tlustému střevu. Mohou být také skvělé pro střevní bakterie.
Džusy a koktejly
Šťávy jsou populární čističe tlustého střeva. Patří k nim ovocné a zeleninové šťávy, které se rychle a čistí, stejně jako hlavní čistky.
Na tlustého střeva však není dostatek výzkumů. Ve skutečnosti některé výzkumy poukazují na rizika.
Přesto může být pro vás dobrý příjem šťáv a odšťavňování dobrý. Šťávové směsi obsahují některé vlákniny a živiny, které prospívají trávení. Oni také drží vodu, aby pomohla hydratovat a udržovat pravidelnost.
Studie v roce 2015 navíc zjistila, že vitamín C může pomoci vyčistit tlusté střevo. Vitamin C se nachází v mnoha druzích ovoce a zeleniny přidaných do směsí šťáv.
Mezi oblíbené šťávy v půstních nápojích a čistkách patří jablečná šťáva, citronová šťáva a zeleninové šťávy. Někteří dietologové však mohou doporučit šťávu nad džusy pro tlusté střevo a celkové zdraví.
Protože se buničina a kůže odstraní při odšťavňování, obsahují šťávy méně vlákniny. Vlákno je skvělé pro tlusté střevo a smoothies drží mnohem více vlákniny.
Nemusíte se postit a pít pouze džusy a koktejly, abyste získali jakýkoli prospěch. Zkuste zkusit více ve vaší stravě, například s denní šťávou nebo koktejlem.
Odolnější škroby
Odolné škroby jsou podobné vláknu. Nacházejí se také v rostlinných potravinách, jako jsou brambory, rýže, luštěniny, zelené banány a zrna.
Ty podporují zdravé tlusté střevo posílením střevní mikroflóry. Přezkum rezistentních škrobů v roce 2013 také zjistil, že snižují riziko rakoviny tlustého střeva.
Existuje však nevýhoda. Odolné škroby se nacházejí v uhlohydrátech. Přesto si dieta s nízkým obsahem sacharidů může vybrat možnosti, které způsobují menší nárůsty cukru v krvi. Patří sem rýže a voskové brambory.
Jejich zahrnutí do stravy, jako je vláknina, může být skvělé pro očištění tlustého střeva.
Probiotika
Přidání probiotik do stravy je dalším způsobem očištění tlustého střeva. To také zvyšuje celkové zdraví mnoha dalšími způsoby.
Další probiotika můžete získat užíváním probiotických doplňků. Také jezte spoustu potravin bohatých na probiotika, jako je jogurt, kimchi, okurky a jiná fermentovaná jídla.
Probiotika zavádějí do střeva dobré bakterie pomocí vlákniny a rezistentních škrobů. Tyto potlačují zánět a podporují pravidelnost - dva prvky trávicího zdraví související s tlustým střevem.
Jablečný ocet je také považován za probiotikum a je součástí čistek tlustého střeva. Enzymy a kyseliny, které ocet jablečného octa obsahuje, údajně potlačují škodlivé bakterie. V současné době o tom neexistují žádné studie.
Bylinné čaje
Vyzkoušení některých bylinných čajů může pomoci trávicímu zdraví prostřednictvím tlustého střeva.
Laxativní byliny, jako je psyllium, aloe vera, marshmallow root a kluzký jilm, mohou pomoci se zácpou. Před použitím těchto bylin se ujistěte, že jste se poradili se svým lékařem a pečlivě postupujte podle pokynů. Také je používejte střídmě; jinak mohou být škodlivé.
Jiné byliny, jako je zázvor, česnek a kajenský pepř, obsahují antimikrobiální fytochemikálie. Předpokládá se, že potlačují špatné bakterie. Z tohoto důvodu jsou zahrnuty do mnoha čistek, i když jsou nutné studie.
Vyzkoušejte šálek jednoho z těchto bylinných čajů až třikrát denně. Pijte čaj pouze jednou denně pro projímavé bylinné čaje.
Co byste měli vědět, než provedete přírodní čištění tlustého střeva?
Zajímá vás některá z výše uvedených přírodních dvojteček? Dělat doma něžným způsobem je obvykle bezpečné.
Jejich kombinace s půstem nebo zvýšením frekvence jejich používání může představovat rizika. Pokud máte vysoký krevní tlak a musíte udržet nízký příjem sodíku, vyhněte se návalům slané vody.
Mezi vedlejší účinky intenzivních čistek patří:
- nevolnost
- zvracení
- závrať
- dehydratace
- elektrolytové nerovnováhy
- křeče
Pokud se vyskytne kterýkoli z těchto příznaků, okamžitě ukončete čištění a navštivte svého lékaře. Tyto příznaky mohou při pokračování v očistě vést ke srdečnímu selhání a poškození trávení. Používaný klystýr nebo tlusté střevo občas představuje malé riziko pro zdravého jedince. Nadměrné používání však může rychle vést k chronické zácpě nebo dokonce poškození střev.
Také se poraďte se svým lékařem před provedením zásadních změn ve stravě pro zdraví tlustého střeva. To zahrnuje stravování podstatně více vlákniny, odolných škrobů, džusů a smoothies.
Při použití bylinných čajů pro čištění tlustého střeva buďte také opatrní. Některé byliny mohou bránit nebo ovlivňovat určité léky. Laxativní byliny mohou být také škodlivé, pokud jsou přehnané. Nadužívání projímadel snižuje schopnost těla pohybovat se stolicí a může vést k chronické zácpě.
Pokud trpíte chronickým onemocněním, poraďte se se svým lékařem dříve, než provedete přirozené čištění tlustého střeva doma. Colon čistí nejsou pro každého to pravé.
Jídlo s sebou
Přírodní čištění tlustého střeva může pomoci zlepšit zdraví trávicího traktu. Zda skutečně „očistí“, je dvojtečka připravena k debatě.
Jsou také bezpečné, když nejsou přehnané. Bez ohledu na to se poraďte se svým lékařem, abyste se ujistili, že s jejich použitím máte co největší zkušenosti.
