Přehled
Abdominální masáž, která může být někdy označována jako žaludeční masáž, je jemnou neinvazivní léčbou, která může mít pro některé lidi relaxační a léčivé účinky.
Používá se k léčbě nejrůznějších zdravotních problémů, zejména těch, které se týkají žaludku, jako jsou trávicí potíže, zácpa a nadýmání.
Můžete si dát břišní masáž nebo navštívit masážního terapeuta. Účinky břišní masáže můžete využít již po 5 nebo 10 minutách masáže denně. Pokračujte ve čtení a dozvíte se více o této samoléčivé technice.
Pokud jste těhotná nebo máte nějaké zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete břišní masáž.
Výhody břišní masáže
Podle Americké asociace pro masážní terapii (AMTA) může mít masážní terapie pozitivní vliv na fyzickou, duševní a sociální pohodu lidí. Má se za to, že zlepšuje celkové zdraví a wellness.
Abdominální masáž může poskytnout tyto další výhody.
Uvolněte zácpu
Masáž břicha může pomoci uvolnit svaly žaludku. To zase pomáhá stimulovat trávení a zmírňuje zácpu.
Malá studie z roku 2016 zkoumala účinky abdominální masáže na zácpu po chirurgickém zákroku. Vědci zjistili, že lidé, kteří podstoupili břišní masáž - ve srovnání s kontrolní skupinou, kteří nedostali masáž - měli:
- snížené příznaky zácpy
- další pohyby střev
- méně času mezi pohyby střev
Dále se ukázalo, že břišní masáž má pozitivní vliv na kvalitu jejich skóre života. K rozšíření těchto nálezů ak získání více informací o charakteristikách, které mohou ovlivnit zácpu, je zapotřebí větších hloubkových studií.
Začlenění éterických olejů do vaší masáže může zvýšit výhody.
Chcete-li zmírnit zácpu, můžete se během masáže zaměřit na tyto akupresurní body:
- CV6, což jsou dvě šířky prstů pod pupkem
- CV12, který je ve středu trupu, na půli cesty mezi pupkem a hrudním košem
Pokud jste těhotná, nepoužívejte akupresurní body.
Zlepšete trávicí funkce
Výzkum z roku 2018 zkoumal účinky abdominální masáže na zažívací problémy lidí, kteří měli endotracheální trubici. Lidé, kteří měli 15minutovou břišní masáž dvakrát denně po dobu tří dnů, vykazovali zlepšení jejich příznaků ve srovnání s lidmi, kteří nebyli léčeni. Masážní skupina také snížila množství žaludeční tekutiny, kterou měli, a jejich břišní obvod a zácpa se významně snížila.
Je nutný další výzkum, a to jak v nemocničním prostředí, tak mezi lidmi mimo nemocnici.
Snižte nadýmání
Studie z roku 2015 zjistila, že břišní masáž byla účinná při léčbě některých příznaků přebytečné tekutiny (běžné u lidí léčených na rakovinu), které se hromadí v břišní dutině.
V této studii lidé, kteří měli 15minutovou břišní masáž dvakrát denně po dobu tří dnů, měli nižší úroveň vnímaného nadýmání břicha. Rovněž se zlepšila úroveň deprese, úzkosti a pohody.
Abdominální masáž neměla vliv na jejich další příznaky, včetně bolesti, nevolnosti a únavy.
Zmírněte menstruační bolest
Studie z roku 2005 zjistila, že břišní masáž byla velmi účinná při úlevě od menstruační bolesti a křeče. Ženy, které měly pětiminutovou masáž denně po dobu šesti dnů před menstruací, měly výrazně nižší úroveň bolesti a křeče ve srovnání se ženami, které nebyly léčeny.
Jednalo se však o malou studii, která se týkala pouze 85 žen. Je zapotřebí více výzkumu na podporu využití břišní masáže při léčbě menstruační bolesti.
Začlenění éterických olejů do břišní masáže může přinést více výhod než samotná masáž. Použití éterických olejů může pomoci při masáži snížit tření a zlepšit vaše čichové smysly. Mohou také pomoci zmírnit menstruační bolest a krvácení.
Studie z roku 2013 zjistila, že ženy, které podstoupily 10minutovou břišní masáž esenciálními oleji, měly výrazně nižší úroveň menstruační bolesti a nadměrné menstruační krvácení ve srovnání se ženami, které měly břišní masáž pouze pomocí mandlového oleje. Trvání bolesti bylo také zkráceno.
Obě skupiny ve studii měly břišní masáž jednou denně po dobu sedmi dnů před obdobím. Aromaterapeutická masáž zahrnovala éterické oleje skořice, hřebíčku, růže a levandule v bázi mandlového oleje.
Je zapotřebí více výzkumu, aby bylo možné podrobněji porozumět aromaterapii břišní masáže. Vědci se musí dozvědět více o tom, jak esenciální oleje působí na tělo a jak pracují společně s břišní masáží.
Ostatní výhody
Kromě výše uvedených výhod může břišní masáž také:
- pomoc při hubnutí
- podporovat relaxaci
- tón a posílit břišní svaly
- uvolnit fyzické a emoční napětí
- uvolněte svalové křeče
- zvýšit průtok krve do břicha
- prospívají břišním orgánům
Neexistuje však žádný konkrétní výzkum, který by prokazoval účinnost břišní masáže při dosahování mnoha z těchto výhod, včetně hubnutí.
Je to bezpečné?
Obecně lze říci, že břišní masáž je pro většinu lidí bezpečná, pokud se provádí šetrným a bezpečným způsobem:
- Nemějte břišní masáž, pokud jste podstoupili poslední operaci břicha.
- Pokud jste těhotná nebo máte zdravotní potíže, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete břišní masáž.
- Nejlepší je, když nejedete těžká nebo kořenitá jídla několik hodin před a po masáži břicha.
Po masáži vypijte hodně vody.
Jak masírovat břicho
Chcete-li provést břišní masáž sami:
- Lehněte si na záda s odhaleným břichem.
- Překrývejte ruce na spodním břiše a držte je tady, když se soustředíte na svůj dech.
- Zahřejte si ruce tak, že si je po dobu asi 30 sekund potřete.
- Naneste všechny oleje, které používáte.
- Pomocí dlaně několikrát masírujte celý žaludek ve směru hodinových ručiček.
- Poté masírujte středovou linii břicha, počínaje pod sternem a končící na vaší ochablé kosti.
- Do levé strany břicha udělejte další tři řádky o jeden palec dále.
- To samé udělejte na pravé straně břicha.
- Potom pevně zatlačte prsty do pupku.
- Pokračujte v masáži s jemným tlakem a kroužte ven z pupku ve směru hodinových ručiček.
- Můžete strávit více času v určitých oblastech nebo spouštěcích bodech, které mají pocit, že potřebují zvláštní pozornost.
- Udělejte to až 20 minut.
Pokud se necítíte dobře masírovat sami, můžete si nechat masírovat své břicho také masážním terapeutem. Zavolejte dříve, než se domluvíte, zda terapeut provádí masáž břicha. Ne všechny masérky tuto službu poskytují.
Jídlo s sebou
Abdominální masáž je léčba s nízkým rizikem, kterou můžete použít k pomoci několika zdravotním stavům. Záleží jen na vás, zda si to přejete udělat sami, nebo se můžete sejít s masážním terapeutem.
I když vidíte masážního terapeuta, možná budete chtít každý den strávit krátkou dobu samoobsluhou, zejména pokud se pokoušíte vyřešit konkrétní problém.
Vždy se poraďte se svým lékařem o závažných stavech nebo pokud se některý z vašich příznaků zhorší nebo zhorší.
