Masáž Dolní části Zad: Pokyny, Vlastní Masáž, Výhody A Další

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Bolest zad je běžným stavem u dospělých. Může k tomu dojít z mnoha důvodů, jako je nesprávné zvedání, nečinnost a normální opotřebení.

Některé léčby bolesti zad zahrnují odpočinek, léky a používání tepla nebo ledu, ale masáž může být také užitečná pro krátkodobé zmírnění symptomů.

Můžete vyzkoušet samomasáž pro zmírnění bolesti zad nebo vyhledat přítele, člena rodiny nebo profesionála, který uklidní vaše měkké tkáně.

Jak dát masáž zad

S několika nástroji a některými základními masážními technikami můžete poslat zpět zprávu příteli nebo členovi rodiny, nebo jim dokonce ukázat, jak vám ji dát. Zde je video o masáži dolní části zad:

Mějte na paměti, že byste nikdy neměli vyvíjet tlak přímo na páteř. Používejte pouze jemný tlak, abyste předešli zranění a nepohodlí.

Začít:

1. Umístěte osobu přijímající masáž na břicho na masážní stůl, podložku nebo matraci. Osoba by měla sundat košili nebo nosit něco volného kování, aby se zvedla nad dolní část zad, aby mohla masáž probíhat přímo na kůži.
2. Umístěte polštář pod hrudní kost, válcovaný ručník pod čelo a válcovaný ručník pod kotníky. Zakryjte si nohy ručníkem a zastrčte je do kalhotek, abyste chránili oblečení před masážním olejem.
3. Vmasírujte si do rukou olej a pomocí hladkých tahů z rukou roztřete olej na spodní část zad člověka.

Poté můžete začít masírovat záda několika různými metodami. Masírujte každou stranu zad zvlášť.

Zkuste to:

1. Vyzkoušejte kroužení dlaně natažením paží a položením jedné otevřené ruky na druhou. Proveďte kruhové pohyby na zádech, které pocházejí z vašeho pasu.
2. Cvičte zvedání svalů tím, že budete držet prsty rovně, roztáhnete palce a zvednete svaly dolní části zad otáčením zápěstí po jedné ruce.
3. Začněte kroužit palcem otáčením směrem k chodidlu osoby a pomocí palců udělejte pomalé tahy od jejich středu dozadu k bokům a opakujte to ještě dvakrát.
4. Nakonec cvičte zvedání svalů jako předtím, ale zvedněte svaly poblíž boků.

Jakmile projdete těmito pohyby, můžete udělat několik dalších kroků, abyste zmírnili zbývající bolesti zad.

Zkuste to:

1. Tyto techniky opakujte na druhé straně zad.

   Dokončete masáž tím, že současně pracujete na obou stranách zad.

2. Zkuste knuckling, který dělá pěstmi oběma rukama a jemně je otírá ze středu zad do oblasti kyčle a vyhýbá se páteři.
3. Chcete-li vyzkoušet zadní pomazánky, otevřete ruce a pomalu je přesuňte přes střed dozadu k bokům.
4. Položte ruce na jednu stranu dolní části zad a posuňte je tam a zpět přes záda jako poslední masážní techniku.

Techniky

Existuje mnoho druhů masáží pro vaše dolní části zad. Některé z nich lze bezpečně vyzkoušet doma a jiné by měl provádět pouze profesionál.

• Terapeutická masáž. Jedná se o jakýkoli typ masáže, který se zaměřuje na oblast vašeho těla, aby zmírnil zvláštní nepohodlí a bolest.
• Hluboká tkáňová masáž. Tento typ masáže vyžaduje odborníka. Je to proto, že tato technika masíruje vaše tělo větší silou a dosahuje svalů a pojivových tkání na hlubší úrovni.
• Švédská masáž. Je to jemnější než masáž hlubokých tkání a zdůrazňuje dlouhé kruhové pohyby a hnětení, jakož i klepání a vibrace.
• Sportovní masáž. Sportovní masáž je zaměřena na sportovce. Používá se pro prevenci zranění nebo pro pomoc zraněnému sportovci v návratu ke sportu.
• Shiatsu masáž. Jedná se o japonský styl masáže a používá rytmický tlak na tělo. To má stimulovat tělo, aby se uzdravilo.

Vlastní masáž

Je možné masírovat záda několika kousky vybavení.

Zkuste to:

1. Lehněte si lícem nahoru na podložku a umístěte pod tenisový míček dva tenisové míčky, jeden na každou stranu páteře.
2. Ohněte si kolena a položte nohy na zem.
3. Pomalu se pohybujte nahoru a dolů, aby se tenisové míčky valily podél vaší dolní části zad.
4. S nohama se můžete pohybovat nahoru a dolů, abyste uvolnili nebo zvýšili tlak na tenisové míče.

Další podrobnosti naleznete v tomto videu:

Můžete to také provést pomocí pěnového válce.

Zkuste to:

1. Položte ji pod spodní část zad a přitom leží lícem nahoru na podložce.
2. Vyvíjejte tlak na válec a zaměřte se na zdroj bolesti zad.
3. Můžete také zjistit, že odvalení pěny nad nebo pod zdrojem bolesti také poskytuje úlevu.

Možná zjistíte, že tato cvičení jsou nejvýhodnější po celý den po dobu několika minut nebo před spaním.

Výhody

Masáž pro dolní část zad může pomoci:

• zmírnit krátkodobou bolest
• uvolněte svaly
• zvýšit průtok krve a lymfy
• zmírnit stres související s bolestí

Druhy bolesti zad

Existují dva typy bolesti zad, které se měří podle délky bolesti.

Akutní bolest v zádech zmizí během tří měsíců a 90 procent lidí s akutní bolestí zad ji má pouze týden nebo dva. Druhou formou bolesti zad je chronická bolest zad, která trvá déle než tři měsíce.

Masáž může být schopna pomoci s oběma typy bolesti zad, ale může nabídnout větší úlevu pro osoby s akutní bolestí zad.

Aktualizované pokyny pro klinickou praxi Americké vysoké školy lékařů zahrnují masážní terapii jako možnost léčby akutní bolesti zad, ale nedoporučují ji pro osoby s chronickou bolestí zad.

Přesto můžete chtít vyzkoušet masáž pro krátkodobé zmírnění chronické bolesti zad.

Studie z roku 2011 zveřejněná v Annals of Internal Medicine zjistila, že masáž prospívala lidem s chronickou bolestí zad v průběhu šesti měsíců. Ale po roce zažili ti, kteří dostávali masáže kromě jiné péče, stejnou úroveň příznaků jako ti bez masáží.

Mezi krátkodobé přínosy masáže pro chronickou bolest v zádech patřilo zkrácení času stráveného sedavým sedem v posteli, zlepšení schopnosti každodenních činností a použití menších léků k léčbě bolesti zad.

Příčiny bolesti

Příčiny bolesti zad zahrnují:

• padající
• zvedání těžkých předmětů
• namáhání svalu nebo podvázání vazu
• mající špatné držení těla
• žijící sedavý životní styl
• necvičit
• sedět příliš dlouho
• ohýbání zády vpřed, když se účastníte delších činností

Některé z těchto příčin mohou vést ke zdravotním stavům, které způsobují bolest zad, nebo samotné stavy mohou vést k bolestem dolních zad, včetně:

• vypouklé, prasklé nebo degenerativní disky v páteři
• artritida
• skeletální nepravidelnosti
• osteoporóza

Kdy vidět profesionála

Možná zjistíte, že vaše masážní úsilí doma nedělá dost, aby zmírnilo vaše bolesti zad.

Zvažte hledání profesionální masérky, která vám poskytne masáž, nebo přizpůsobení páteře jinému odborníkovi, jako je chiropraktik nebo fyzioterapeut. Toto úsilí profesionálů může pomoci zmírnit bolesti zad.

Možná budete chtít navštívit lékaře, pokud je vaše bolest v dolní části zad velmi závažná nebo dlouhodobá.

Lékař vám může diagnostikovat a pomoci vám zvládnout bolesti zad, které narušují váš každodenní život. Mohou doporučit různé léčby, které pomohou s těžkou nebo přetrvávající bolestí zad. Některá doporučení léčby mohou zahrnovat:

• klid na lůžku
• fyzikální terapie
• léky, jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID) nebo svalové relaxancia
• aplikace tepla nebo ledu
• úpravy denních činností, jako je vyhýbat se příliš dlouhému sezení
• se táhne pro spodní část zad
• zpět podporuje

Sečteno a podtrženo

Masáž může pomoci zmírnit vaše krátkodobé bolesti zad. Můžete požádat přítele nebo člena rodiny, aby vás masíroval, vyhledal služby profesionála nebo se pokusil masírovat tenisovým míčem nebo pěnovým válečkem.

Tyto techniky vám mohou nabídnout úlevu od bolesti a pomohou vám zůstat aktivní. Diskutujte s lékařem o chronické bolesti zad nebo akutní bolesti zad, která narušuje váš každodenní život. Možná budete potřebovat pestřejší plán řízení, který zahrnuje další léčby ke zmírnění bolesti.