Těhotenství je úžasný zážitek, ale může přinést svůj podíl bolesti. Prenatální jóga může být účinným a příjemným způsobem, jak řešit příznaky, jako je bolest zad a nevolnost.
Může také zlepšit váš spánek, snížit stres a úzkost a zvýšit sílu a flexibilitu během porodu. Nejlepší část? Se správným videem nebudete ani muset opustit dům.
Healthline shromáždil nejlepší prenatální jógová videa roku, takže si můžete užívat všech výhod z pohodlí svého domova.
Poraďte se se svým lékařem a poté si vyberte video a začněte.
Prenatální jóga pro začátečníky
Certifikovaná učitelka prenatální jógy Sarah Beth sdílí tento 10minutový prenatální jógový tok pro ženy ve všech třech trimestrech. Je to jednoduché, ale efektivní, s praktickými úpravami, které vyhovují rostoucímu břichu.
Jemný rutinní ranní jóga
Tato třicetiminutová prenatální jógová relace od Bretta Larkina je něžným způsobem, jak se natáhnout na tato tuhá rána. Postupujte podle pozic, abyste uvolnili napětí z krku a ramen a otevřeli boky a dolní část zad.
60minutový prenatální jógový tok s Andrea Bogart
Yogi Andrea Bogart vede tento 60minutový prenatální jógový tok. Je to uklidňující, jemná praxe, která zahrnuje pohyb a všímavost. Andrea vysvětluje a ukazuje, jak poslouchat své tělo, spojit se s dýcháním a pohybovat se svým vlastním tempem.
15minutové prenatální cvičení jógy v stoji
Tento 15minutový trénink od BodyFit od Amy prodlužuje, protahuje a posiluje vaše tělo během těhotenství. Rutina zahrnuje jógu a jógu inspirované pohyby prováděné ze stoje. Pomalu procházejte cvičeními, abyste pracovali a uvolnili svaly způsobem bezpečným pro těhotenství. Navíc postupujte podle úprav, aby vyhovovaly vaší kondici.
Prenatální ranní jóga
20minutová prenatální ranní jóga Sarah Beth je skvělý způsob, jak se probudit, zmírnit bolesti a bolesti a zvýšit flexibilitu. Je navržen tak, aby byl bezpečný pro ženy ve všech trimestrech a jednoduchý tok lze snadno sledovat.
Těhotenství jóga pro ischias a bolesti zad
Sciatica a bolest v dolní části zad jsou běžnými stížnostmi během těhotenství a tato třída z Těhotenství a Postpartum TV je navržena tak, aby je řešila oběma. Dodržujte pózy, které vám pomohou zmírnit tlak na sedací nerv, zmírnit bolesti zad a podpořit relaxaci.
Poprvé někdy prenatální jóga
Pokud jste nikdy předtím nezkusili jógu, je to skvělé místo, kde začít. Yogi Brett Larkin vede prenatálního začátečníka jógy relaxačním tokem, který podporuje dýchání a relaxaci a zároveň otevírá záda a pánev.
Těhotenství jóga - večerní uklidňující jóga
Sarah Hunt vede snadnou sekvenci jógy, která vám pomůže uvolnit se na konci dne. Tok je uvolněný a uklidňující, s jasnými směry, které lze snadno sledovat.
Prenatální ranní jóga
Yogi Tim Senesi - vyškolený odborníkem na prenatální jógu Anna Delury - vede tuto léčebnou, terapeutickou lekci jógy. Je doprovázen těhotnou lékařkou, která představuje pózy, zatímco Tim nabízí pokyny a úpravy.
První trimestr těhotenství jóga pro vyčerpání
Bojujte s vyčerpáním v prvním trimestru pomocí tohoto 10minutového prenatálního toku jógy. Pózy jsou navrženy tak, aby pomohly otevřít srdce, plíce a boky, zlepšit dýchání a vytvořit prostor pro vaše rozšiřující se břicho. Bettina vytvořila video s ohledem na první trimestr, ale praxe je bezpečná pro každou fázi těhotenství.
Top 10 Prenatální úseky
Naučte se 10 nejpohodlnějších a nejúčinnějších úseků v této prenatální rutině po celé délce od Ashley Kellerové. Je navržen tak, aby byl bezpečný pro všechny trimestry, a naučíte se pózy, které snižují křeče v sedle a na nohou, otevírají pánev, zmírňují bolest vazů a pomáhají připravit tělo na práci.
Jóga třetího trimestru těhotenství
Tato třída jógy byla navržena pro třetí trimestr, ale je vhodná pro všechny fáze těhotenství. Za pouhých 20 minut sdílí Bettina pózy a modifikace, které vám pomohou uklidnit mysl, soustředit se na dech a spojit se s rostoucím dítětem.
10minutový prenatální sezení jógy
Tento prenatální tok je krátký a sladký - pouhých 10 minut práce se inspirovanou jógou pro ženy ve všech fázích těhotenství. Posilujte a protahujte své tělo s Amy, když vás provede těmito jemnými, účinnými pozicemi.
30minutová prenatální jóga + jemná jádra Fitness
Přijměte své měnící se tělo touto 30minutovou jógovou praxí. Rutina z FemFusion Fitness zahrnuje krátkou meditaci s průvodcem, která směřuje vaši mysl, všestranný tok jógy a jemné posílení jádra.
Prenatální jóga pro začátečníky
Sledujte Riki Jones 20 minutovou sekvencí pro jakékoli těhotenství. Jemný tok je navržen tak, aby zmírnil příznaky, jako je ranní nevolnost, a zároveň zmírnil stres, napětí a bolesti zad.
Pokud chcete do tohoto seznamu nominovat video, pošlete nám e-mail na adresu [email protected]
Sdílet na Pinterestu
Jessica Timmonsová je spisovatelkou na volné noze od roku 2007. Píše, edituje a konzultuje velkou skupinu stabilních účtů a příležitostný jednorázový projekt, a to vše při žonglování rušných životů jejích čtyř dětí s jejím vždy vstřícným manželem. Miluje vzpírání, opravdu skvělé lattes a rodinný čas.
