Vitamin B-12 je nezbytný pro zdravý nervový systém a zdravé krvinky. Nejlepší způsob, jak získat vitamin B-12, je prostřednictvím vaší stravy. Tento důležitý vitamin se nachází v masu, rybách, drůbeži a mléčných výrobcích. Pokud nebudete jíst těchto potravin dost, může vám to způsobit nedostatek.
Existují i jiné způsoby, jak vyvinout nedostatek. Například diabetes mellitus může zvýšit riziko nedostatku B-12, protože to může být vedlejší účinek metforminu, což je běžná léčba diabetes mellitus 2. typu. Studie z roku 2009 zjistila, že 22% lidí s diabetem typu 2 mělo nízký obsah B-12. Výsledky studie naznačují, že metformin přispěl k nedostatku.
Čtěte dále a naučte se příznaky nedostatku B-12, co to může znamenat pro vaše celkové zdraví a co s tím můžete dělat.
Nedostatek vitamínu B-12: Jak se cítí
Příznaky nedostatku vitaminu B-12 mohou být nejprve mírné a ne vždy zřejmé. Pokud máte mírně nízký obsah B-12, nemusíte mít vůbec žádné příznaky. Některé z častějších časných příznaků jsou:
- únava
- slabost
- ztráta chuti k jídlu
- ztráta váhy
- zácpa
Může být snadné zamítnout je jako drobné stížnosti. V průběhu času však může nedostatek B-12 vést k větším problémům.
Příčiny nedostatku vitaminu B-12
B-12 se většinou vyskytuje v živočišných produktech. V rostlinách se to přirozeně nevyskytuje.
Výsledkem je, že lidé, kteří nejí maso nebo mléčné výrobky, jako jsou vegetariáni a vegáni, mohou být ohroženi nedostatkem B-12. Některá vegetariánská jídla, včetně snídaňových cereálií a energetických tyčinek, mohou být obohacena B-12.
Konzumace dostatku vitamínu B-12 není jediným problémem. Vaše tělo musí být také schopno vstřebat jej efektivně.
Některé léky mohou ztížit vstřebávání B-12 pro vaše tělo, včetně:
-
léky proti kyselému refluxu a peptickým vředovým chorobám, včetně:
- famotidin (Pepcid AC)
- lansoprazol (Prevacid)
- omeprazol (Prilosec)
- ranitidin (Zantac)
- metformin (Glucophage, Glumetza), běžná léčba diabetu 2. typu
- chloramfenikol, antibiotikum
Další příčinou nedostatku vitaminu B-12 je nedostatečná zásoba vnitřního faktoru (IF), bílkoviny vytvořené žaludečními buňkami. Tyto žaludeční buňky mohou být náchylné k útoku imunitního systému a mohou způsobit pokles produkce IF. IF je nutný k absorpci dietního vitaminu B-12 do tenkého střeva.
Proč je nedostatek B-12 vážný
Velmi nízká hladina vitaminu B-12 může vést k závažným komplikacím, včetně anémie.
Anémie znamená, že nemáte dostatek zdravých červených krvinek (RBC). Protože k přenosu kyslíku do krevního řečiště jsou zapotřebí červené krvinky, chudokrevnost zbavuje vaše buňky tolik potřebného kyslíku.
Podle studie z roku 2015 v časopise Journal of Oral Pathology Medicine, méně než 20 procent lidí ve studii, kteří měli nedostatek vitaminu B-12, také zažilo perniciózní anémii, což je typ anémie specifické pro ty s nedostatkem B-12.
Mezi příznaky anémie patří:
- únava
- bledá kůže
- bolest na hrudi
- závrať
- bolest hlavy
Dalším možným příznakem nedostatku B-12 je ztráta smyslu pro chuť a vůni. Mezi závažnější příznaky patří rychlý nebo nepravidelný srdeční rytmus a dušnost.
Deficit B-12 může také vést k periferní neuropatii se symptomy, které mohou zahrnovat znecitlivění, slabost, bolest a parestezii (pocit pálení nebo svědění kůže). Je to obvykle cítit na pažích, rukou, nohou a nohou. Někteří lidé pociťují necitlivost, mravenčení nebo pichlavý pocit.
Nízký B-12 má tendenci být spojován s vysokými hladinami aminokyseliny nazývané homocystein. To může zvýšit riziko srdečních chorob a cévní mozkové příhody.
Vážný dlouhodobý nedostatek B-12 může způsobit:
- ztráta mobility
- obtížné chůze
- bludy
- Deprese
- ztráta paměti s demencí
- záchvaty
Diabetická neuropatie a B-12 neuropatie: Je těžké rozeznat rozdíl
Jednou z potenciálních komplikací diabetes mellitus je neuropatie, také nazývaná poškození nervů. Je to způsobeno nepříznivými účinky vysoké hladiny glukózy v krvi po dlouhou dobu.
Mezi nejčastější příznaky diabetické neuropatie patří symptomy popsané výše pro periferní neuropatii, které často ovlivňují paže, ruce, nohy a nohy.
Diabetická neuropatie může také ovlivnit další části těla, včetně gastrointestinálního (GI) traktu.
Pro rozvoj neuropatie nemusíte mít diabetes. Prodloužený nedostatek B-12 může také poškodit vaše nervy.
Ať už máte diabetes nebo ne, neměli byste ignorovat příznaky neuropatie.
Jak je diagnostikován nedostatek B-12
Pokud máte příznaky nedostatku B-12, ihned vyhledejte svého lékaře. Některé z příznaků, zejména brzy, mohou být vágní. Mohou být také způsobeny řadou dalších věcí.
Jednoduchý krevní test může určit, zda je problém nízký B-12. Pokud máte cukrovku nebo nedostatek B-12, bude váš lékař chtít provést kompletní anamnézu a fyzikální vyšetření, aby vás plně vyhodnotil.
Vaše hladiny glukózy v krvi budou také brány v úvahu s ohledem na diabetes mellitus.
Doporučené úrovně B-12 se liší podle věku. Většina dospívajících a dospělých potřebuje 2,4 mikrogramů (mcg) denně. Děti potřebují denně 0,4 až 1,8 mcg v závislosti na věku.
Co dělat, pokud máte příznaky nedostatku B-12
Udržování zdravé hladiny cukru v krvi vám může pomoci regulovat absorpci B-12. Kromě stravy může často pomoci pravidelné cvičení a přiměřený spánek. Váš lékař může doporučit léčebný plán šitý na míru vašim potřebám.
Možná vám bude doporučeno zvýšit B-12 ve vaší stravě. Dobré zdroje vitaminu B-12 zahrnují:
- červené maso
- Ryba
- drůbež
- vejce
- mléčné výrobky
- škeble
- hovězí játra
Potraviny, které mohou být obohaceny o B-12, zahrnují:
- výživné droždí, které jsou vegetariánskými vločkami ochutnávajícími sýr
- cereálie
- chléb
- tofu
Nezapomeňte si pečlivě přečíst nutriční štítky.
Váš lékař vám také může doporučit užívat perorální doplňky vitamínu B-12, zejména pokud máte vegetariánskou nebo veganskou stravu. Pokud máte závažné nedostatky, mohou vám podat injekci B-12.
Postupujte podle pokynů svého lékaře, abyste se vyhnuli závažným komplikacím nedostatku B-12. Zajistěte také následné testování, abyste se ujistili, že jste na správné cestě.
