Dobrý pot sezení je často spojen s intenzivním cvičením, jako je běh, jízda na kole nebo silový trénink, ale můžete také zahřát věci a relaxovat a omlazovat v infračervené sauně.
Infračervené sauny, známé pro uvolnění bolestí svalů, zlepšení spánku a celkovou relaxaci, jsou tou nejlepší volbou pro lidi, kteří hledají chladnější způsob zahřívání těla.
Přestože je infračervená sauna považována za bezpečnou pro většinu lidí, existuje určitá rizika.
Tady je to, co potřebujete vědět, než se obléknete a pustíte se do rychlé relace.
Co je to infračervená sauna?
Pokud jste fanouškem suchého tepla, existuje velká šance, že jste strávili čas pomocí tradiční sauny. Tyto sauny zahřívají vzduch kolem vás a obvykle pracují při teplotě 82 ° C až 93,3 ° C.
Podle North American Sauna Society, většina saun, které vidíte v domácnostech a komerčním prostředí, používá elektrické sauny.
Infračervená sauna, která využívá elektromagnetické záření z infračervených lamp k přímému zahřátí těla, než k zahřátí vzduchu, si však získává na popularitě.
"Infračervené sauny zahřívají vaši tělesnou teplotu a zahřívají se pouze na 66 ° C," říká Dr. Fran Cook-Bolden, MD, FAAD, s Advanced Dermatology PC
Cook-Bolden říká, že tento typ tepla proniká hlouběji do těla a má se za to, že dopadá a léčí hlubokou tkáň a také detoxikaci potením přes póry.
Negativní vedlejší účinky používání infračervené sauny
Uváděné výhody používání infračervené sauny, včetně lepšího spánku a relaxace, jsou působivé. Reliéf od bolavých svalů je údajně na prvním místě seznamu.
Ale stejně jako cokoli jiného, s výhodami přicházejí nevýhody. Než se zahřejete, vezměte na vědomí tyto možné vedlejší účinky a rizika.
Podle systematického přehledu z roku 2018 patří mezi negativní příznaky a příznaky použití sauny:
- mírné až střední tepelné nepohodlí
- nízký krevní tlak (hypotenze)
- lehkomyslnost
- přechodná bolest nohy
- podráždění dýchacích cest
Jedna malá studie z roku 2013 zjistila, že nepřetržitá expozice v sauně, která sestávala ze 2 saunových relací týdně po dobu 3 měsíců, z nichž každá trvala 15 minut, prokázala zhoršení počtu spermií a pohyblivosti.
Dr. Ashish Sharma, rada interní medicíny a nemocnice v Yuma Regionálním lékařském centru, si také vyměnila náhled na negativní vedlejší účinky spojené s používáním sauny.
Dr. Sharma říká, že suché teplo generované v infračervené sauně může způsobit přehřátí, a pokud bude použito při delším sezení, může také způsobit dehydrataci a dokonce i vyčerpání nebo úpal.
Kdy se vyhnout infračerveným saunám
Obecně jsou infračervené sauny považovány pro většinu lidí za bezpečné.
Pokud však užíváte léky, máte implantované zdravotnické prostředky nebo máte zdravotní stav - ať už akutní nebo chronický - měli byste být opatrní.
Cook-Bolden říká, že byste měli hovořit se svým poskytovatelem zdravotní péče, než se setkáte s jakoukoli formou intenzivního vystavení teplu.
Cook-Bolden říká, že tyto podmínky způsobují, že lidé jsou náchylnější k dehydrataci a přehřátí:
- s nízkým krevním tlakem
- s onemocněním ledvin
- užívání léků, jako jsou diuretika, jiná léčiva snižující krevní tlak nebo léky, které mohou způsobit závratě
Ačkoli to není vyčerpávající seznam, podmínky uvedené v této části zaručují, že nedojde k použití infračervené sauny nebo k získání povolení od poskytovatele zdravotní péče.
- Podmínky nervové a motorické funkce. Pokud máte neurologické deficity, Cook-Bolden říká, že vaše schopnost vnímat a reagovat na intenzitu tepla by vás mohla vystavit riziku poranění teplem nebo popálením.
- Úvahy o těhotenství. Pokud jste těhotná, vyhněte se použití sauny, pokud jste nedostali povolení od svého lékaře.
- Úvahy o věku. Pokud máte věkové omezení, nepoužívejte saunu. To zahrnuje starší dospělé, kteří jsou více náchylní k dehydrataci a závratě suchým teplem, což může vést k pádům. U dětí se poraďte s lékařem o použití infračervené sauny dříve, než to vyzkoušíte.
- Slabý nebo narušený imunitní systém. Pokud máte oslabený imunitní systém, Cook-Bolden říká, že byste se měli obrátit na zařízení, aby se ujistili, že je dobře udržovaný a že má zavedeny přísné čisticí protokoly a postupy, které splňují průmyslové standardy. Poté se poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče a získejte povolení k používání zařízení.
- Nehojené rány. Pokud máte otevřené rány nebo se zotavujete z chirurgického zákroku, počkejte, až se tyto oblasti vyléčí. Poté se nejprve poraďte se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste získali povolení před provedením infračervené sauny.
- Srdeční stavy. "Lidé s kardiovaskulárními chorobami nebo základní srdeční arytmií, jako je fibrilace síní, by si měli před použitím sauny promluvit s lékařem," říká Sharma. Použití sauny může zvýšit srdeční frekvenci a způsobit arytmii.
Pokud rizika převažují nad výhodami, říká Sharma, pamatujte, že přínosy saun jsou hlavně kvůli fyziologickým účinkům pocení a zvýšené srdeční frekvence, stejně jako mírné cvičení.
"Pokud nemůžete saunu tolerovat nebo nemáte infračervenou saunu k dispozici v místě vašeho bydliště, můžete také získat podobné - a ještě více - zdravotní přínosy pomocí kardiovaskulárního a silového tréninku," dodává.
Tipy pro použití infračervené sauny
Ať už používáte infračervenou saunu v klubu zdraví, v lázních nebo doma, je důležité dodržovat obecné pokyny pro bezpečné používání. Zde je několik tipů, jak začít.
- Vyhledejte lékařskou provizi. Přestože existují důkazy podporující názor, že infračervené saunování může být prospěšné, Cook-Bolden říká, že je nejlepší před použitím sauny vyhledat radu svého poskytovatele zdravotní péče. To platí zejména, pokud máte nějaké podmínky, které mohou být kontraindikovány.
- Vyvarujte se pití alkoholu. Pití alkoholu před použitím v sauně může způsobit přehřátí a případně vést k dehydrataci, úpalům a vyčerpání. "Vzhledem k dehydratační povaze je nejlepší se vyhnout konzumaci alkoholu předem," říká Cook-Bolden.
- Pít hodně vody. Před vstupem do sauny, během sezení se ujistěte, že pijete velké množství vody - zejména pokud se začnete cítit jako hlava nebo žízeň, nebo pokud se cítíte nadměrně potit, a také když se dostanete ven.
- Začněte s mini sessions. Začněte mini sessions, které trvají přibližně 10–15 minut. Když se budete cítit pohodlně, můžete ke každé relaci přidat čas, dokud nedosáhnete 20 minut. V závislosti na vašem přístupu do sauny a celkovém cíli se zdá, že pro většinu lidí jsou 3 sezení týdně průměrným počtem.
- Nepoužívejte podrážděnou pokožku. Máte-li citlivý stav kůže nebo stav, jako je ekzém, který může způsobit podráždění pokožky, Cook-Bolden říká, že budete chtít nechat pokožku zotavit se před expozicí.
- Věnujte pozornost určitým příznakům. Pokud se u vás objeví příznaky závratě nebo závratě, okamžitě přerušte relaci. Sharma říká, že to může být známkou dehydratace nebo jiných zdravotních komplikací. A pokud příznaky přetrvávají, doporučuje vyhledat okamžitou lékařskou pomoc.
Jídlo s sebou
Infračervené sauny poskytují relaxační zážitek, který je pro většinu lidí bezpečný. To znamená, že nejsou vhodné pro všechny.
Pokud jste těhotná, mladá, starší dospělá osoba, která je vystavena riziku přehřátí nebo dehydratace, nebo máte chronický zdravotní stav, můžete se vyhnout použití infračervené sauny.
Tyto podmínky mohou zvýšit riziko dalších zdravotních komplikací. Před použitím infračervené sauny zvažte svůj aktuální zdravotní stav a promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče.
