Dieta a osteoartróza
Osteoartritida je stav, při kterém se polštář chrupavky mezi klouby rozpadá a opotřebuje. Může způsobit silnou bolest kloubů a otoky.
Osteoartritida (OA) je zánětlivý stav. Jíst potraviny, které přispívají k zánětu v těle, může zhoršit jeho příznaky. Vyhýbání se určitým potravinám vám může pomoci zabránit vzplanutí OA.
Prozkoumáme šest potravin, abychom se vyhnuli, když máš OA.
1. Cukr
Sacharidy bohaté na cukr, jako jsou zpracované koláče, sušenky a pečivo, mohou podle jedné studie změnit imunitní odpověď vašeho těla na nemoc. Tato reakce může zhoršit zánět a nechat vaše napjaté klouby cítit se ještě slabší.
Přírodní náhražky, jako je například javorový sirup a med, mohou upokojit váš sladký zub, aniž by přispívaly k příznakům OA.
2. Sůl
Příliš velké množství sodíku způsobuje, že vaše buňky zadržují vodu. To znamená, že se zvětšují.
Vaše tělo potřebuje sodík, aby fungoval. Přílišné stravování však vede k zánětlivé reakci. To může přispět k poškození kloubů.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) většina Američanů denně konzumuje příliš mnoho sodíku. Chcete-li snížit obsah sodíku, zkuste prohýbat sůl pro jiné koření, jako je citronová kůra nebo ochucené černé papriky, jako je česnek, a vylepšete tak své jídlo.
3. Smažené jídlo
Nadace Arthritis Foundation zdůrazňuje, že potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako jsou hranolky a koblihy, mohou zvýšit zánět v těle a zhoršit bolest OA.
Oleje používané k smažení potravin vytvářejí ve vašem těle chemickou reakci a mohou zvyšovat váš cholesterol.
Držte se potravin pečených bez olejových přísad. Pokud potřebujete vařit s olejem, zvolte místo toho malé množství olivového nebo avokádového oleje.
4. Bílá mouka
Rafinované pšeničné produkty, jako je bílý chléb, stimulují zánětlivou reakci vašeho těla. To je důvod, proč jíst hodně rafinovaných těstovin, obilovin a obilných výrobků může způsobit, že vaše OA bolest vzplanete.
Chcete-li se tomu vyhnout, volte, kdykoli je to možné, celá zrna. Vyvarujte se těžce zpracovaných chlebových výrobků. - Celá zrna a kvasnicové přísady, které obsahují lepek, mohou také ovlivnit bolest OA.
5. Omega-6 mastné kyseliny
Podle Harvard Medical School byste měli omezit příjem potravin obsahujících omega-6 mastné kyseliny, jako jsou žloutky a červené maso. Nasycené tuky mohou zvyšovat úroveň zánětu v těle, což zhoršuje bolest OA.
Jíst potraviny bohaté na omega-3, jako je losos, vlašské ořechy a sója, vám poskytne protein, který potřebujete, aniž by zhoršilo vaše příznaky OA.
6. Mléčné výrobky
Někteří věří, že mléčné výrobky mohou u některých lidí způsobit zánět, což může vést k bolesti artritidy. Studie zjistila, že lidé s artritidou, kteří se vyhýbali zvířecím mlékům a jiným zánětlivým spouštěčům, zaznamenali výrazné zlepšení jejich příznaků.
Výzkum zkoumající souvislost mezi mlékem a zánětem je v rozporu. Nebylo by však škodlivé zkusit nahradit mléko zdravou alternativou mléčného mléka, jako je mandlové mléko nebo protizánětlivé jako lněné mléko, abyste viděli, jak vaše tělo reaguje.
Ujistěte se, že se v těchto mlécích nevyskytuje karagenan. Jedná se o aditivum odvozené z mořských řas, které může způsobit gastrointestinální příznaky a oslabit propustnost střeva.
Osteoartritida a alkohol
Většina odborníků odradí pití alkoholu nadměrně, když máte OA. Pití alkoholu, zejména piva, může přispět k vzplanutí kvůli vysoké hladině purinů v komerčních alkoholových výrobcích.
Také většina léků na artritidu bude interagovat s alkoholem, což ovlivňuje účinnost léku a může být nebezpečné.
Odnést
Mnoho potravin, kterým by lidé s OA měli zabránit, by se také mělo stát jídlem, které narušuje zdravou stravu.
Omezení těchto potravin může být prospěšné pro vaši OA snížením úrovně zánětu v těle a dokonce i tím, že zhubnete.
I malé přírůstkové hubnutí může změnit závažnost symptomů OA. Pro více informací se poraďte se svým lékařem o tom, jak může vaše strava ovlivňovat příznaky artritidy.
