Přehled
Kyselina močová je přírodní odpad z trávení potravin, které obsahují puriny. Puriny se vyskytují ve vysokých hladinách v některých potravinách, jako jsou:
- určitá masa
- sardinky
- sušené fazole
- pivo
Puriny se také formují a rozkládají ve vašem těle.
Normálně vaše tělo odfiltruje močovou kyselinu ledvinami a močí. Pokud ve vaší stravě konzumujete příliš mnoho purinů nebo pokud se vaše tělo nemůže dostatečně rychle zbavit tohoto vedlejšího produktu, může se v krvi nahromadit kyselina močová.
Vysoká hladina kyseliny močové je známá jako hyperurikémie. To může vést k onemocnění zvanému dna, které způsobuje bolestivé klouby, které akumulují krystaly močoviny. Může také způsobit, že vaše krev a moč budou příliš kyselé.
Kyselina močová se ve vašem těle může shromažďovat z mnoha důvodů. Některé z nich jsou:
- strava
- genetika
- obezita nebo nadváha
- stres
Některé zdravotní poruchy mohou také vést k vysokým hladinám kyseliny močové:
- nemoc ledvin
- diabetes mellitus
- hypotyreóza
- některé typy rakoviny nebo chemoterapie
- lupénka
Čtěte dále a dozvíte se, jak můžete přirozeně snížit hladinu kyseliny močové v těle.
Omezte potraviny bohaté na puriny
Ve vaší stravě můžete omezit zdroj kyseliny močové. Potraviny bohaté na puriny zahrnují některé druhy masa, mořských plodů a zeleniny. Všechna tato jídla uvolňují kyselinu močovou, když jsou tráveny.
Vyhněte se nebo snižte příjem potravin, jako jsou:
- varhany
- vepřové
- krocan
- ryby a měkkýši
- hřebenatky
- skopové maso
- telecí maso
- květák
- zelený hrášek
- sušené fazole
- houby
Zde naleznete tipy, jak dodržovat dietu s nízkým obsahem purinů.
Vyhněte se cukru
Sladká jídla
Zatímco kyselina močová je obvykle spojena s potravinami bohatými na bílkoviny, nedávné studie ukazují, že potenciální příčinou může být i cukr. Mezi přidané cukry patří mimo jiné stolní cukr, kukuřičný sirup a vysoce fruktózový kukuřičný sirup.
Cukrová fruktóza je hlavním typem jednoduchého cukru ve zpracovaných a rafinovaných potravinách. Vědci zjistili, že zejména tento typ cukru může vést k vysokým hladinám kyseliny močové.
Zkontrolujte přidané cukry na etiketách potravin. Jíst více celých potravin a méně rafinovaných balených potravin vám také může pomoci vystřihnout cukry a zároveň vám umožní příjem zdravější stravy.
Sladké nápoje
Sladké nápoje, soda a dokonce i čerstvé ovocné šťávy jsou koncentrovány fruktózou a cukrem obsahujícím glukózu.
Budete také chtít mít na paměti, že kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy obsahuje směs fruktózy a glukózy, obvykle s 55% fruktózy a 42% glukózy. To je podobné poměru 50% fruktózy a 50% glukózy ve stolním cukru.
Fruktóza z rafinovaného cukru ve šťávě nebo jiných potravinách se vstřebává rychleji než cukr z potravin, které mají přirozený make-up, který je třeba v těle rozložit. Rychlejší absorpce rafinovaných cukrů zvyšuje hladinu cukru v krvi a také vede k vyššímu množství kyseliny močové.
Nahraďte sladké nápoje filtrovanou vodou a vlákny bohatými na vlákninu.
Pít více vody
Pití velkého množství tekutin pomáhá ledvinám rychleji vyplavovat kyselinu močovou. Uchovávejte s sebou vždy láhev s vodou. Každou hodinu nastavte budík, aby vám připomněl několik doušek.
Vyhněte se alkoholu
Pití alkoholu může způsobit dehydrataci. Může také vyvolat vysoké hladiny kyseliny močové. To se děje proto, že vaše ledviny musí nejprve odfiltrovat produkty, které se vyskytují v krvi kvůli alkoholu místo kyseliny močové a jiných odpadů.
Některé druhy alkoholických nápojů, jako je pivo, mají také vysoký obsah purinů.
Zhubnout
Spolu s vaší stravou mohou další libry zvýšit hladinu kyseliny močové. Tukové buňky vytvářejí více kyseliny močové než svalové buňky. Navíc přenášení dalších liber ztěžuje ledvinám odfiltrování kyseliny močové. Příliš rychlé hubnutí může také ovlivnit úroveň.
Pokud máte nadváhu, je nejlepší vyhnout se blednutí stravy a selhání diety. Promluvte si s odborníkem na výživu o zdravé stravě a plánu hubnutí, které můžete sledovat. Váš lékař může doporučit cíl zdravé váhy pro váš typ těla.
Vyvážte hladiny inzulínu
Při návštěvě lékaře nechte zkontrolovat hladinu cukru v krvi. To je důležité, i když nemáte diabetes mellitus.
Dospělí s diabetem 2. typu mohou mít v krvi příliš mnoho inzulínu. Tento hormon je nezbytný pro přesun cukru z vaší krve do buněk, kde může pohánět každou tělesnou funkci. Příliš mnoho inzulínu však vede k přebytku kyseliny močové v těle ak nárůstu tělesné hmotnosti.
Jednotlivci se stavem zvaným prediabetes mohou mít také vysoké hladiny inzulínu a vyšší riziko diabetu 2. typu.
Pokud máte podezření na inzulínovou rezistenci, může lékař kromě hladiny glukózy v krvi zkontrolovat hladinu inzulínu v séru.
Přidejte do své stravy více vlákniny
Jíst více vlákniny pomůže vašemu tělu zbavit se kyseliny močové. Vlákno může také pomoci vyrovnat hladinu cukru v krvi a hladiny inzulínu. Rovněž má tendenci zvyšovat sytost, což pomáhá snižovat riziko přejídání.
Denně přidejte nejméně 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny do celých potravin, jako jsou:
- čerstvé, zmrazené nebo sušené ovoce
- čerstvá nebo zmrazená zelenina
- oves
- ořechy
- ječmen
Snížit stres
Stres, špatné spací návyky a příliš málo cvičení mohou zvýšit zánět. Zánět může způsobit vysokou hladinu kyseliny močové.
Cvičte ohleduplné techniky, jako jsou dechová cvičení a jóga, které vám pomohou vyrovnat se s úrovní stresu. Připojte se ke třídě nebo použijte aplikaci, která vám připomene několikrát denně dýchat a protahovat se.
Procvičujte dobrou hygienu spánku, například:
- vyhnout se digitálním obrazovkám dvě až tři hodiny před spaním
- každý den spí a probouzí se v pravidelných časech
- vyhýbat se kofeinu po obědě
Pokud máte nespavost nebo potíže s usínáním, promluvte si se svým lékařem.
Zkontrolujte své léky a doplňky
Některé léky a doplňky mohou také způsobit hromadění kyseliny močové v krvi. Tyto zahrnují:
- aspirin
- vitamín B-3 (niacin)
- diuretika
- léky potlačující imunitu
- chemoterapie léky
Pokud potřebujete vzít některý z těchto léků a máte hyperurikémii, může váš lékař s vámi přijít na dobrou alternativu.
Jídlo s sebou
Strava, cvičení a další změny zdravého životního stylu mohou zlepšit dnu a další nemoci způsobené vysokou hladinou kyseliny močové. Nemusí však vždy nahradit nezbytné lékařské ošetření.
Vezměte všechny předepsané léky podle pokynů svého lékaře. Správná kombinace stravy, cvičení a léků může pomoci udržet příznaky na uzdě.
Může to vypadat, jako by bylo mnoho potravin, kterým byste se měli vyhnout, abyste pomohli snížit hladinu kyseliny močové. Nejlepší způsob, jak tyto potraviny omezit, je vypracování týdenního stravovacího plánu. Promluvte si s odborníkem na výživu o pomoc při tvorbě nejlepšího dietního plánu pro vás.
Udržujte na svém nákupním seznamu seznam potravin, které byste měli jíst, a nikoli to, co nemůžete jíst. Při nákupu potravin se držte seznamu. Můžete se také připojit k online podpůrné skupině pro lidi s onemocněním souvisejícím s kyselinou močovou a získat více nápadů, jak pro vás připravit nejlepší jídlo.
