Podkožní tuk vs. viscerální tuk
Vaše tělo má dva primární druhy tuku: podkožní tuk (který je pod kůží) a viscerální tuk (který je kolem orgánů).
Množství podkožního tuku, které vyvíjíte, závisí na genetice a faktorech životního stylu, jako je fyzická aktivita a strava.
Lidé s velkým množstvím podkožního tuku mají často velké množství viscerálního tuku.
Co způsobuje podkožní tuk?
Všichni se rodí s podkožním tukem. Kromě genetiky mají lidé obvykle větší množství podkožního tuku, pokud:
- jíst více kalorií, než spálí
- jsou sedavé
- mají malou svalovou hmotu
- dostat malou aerobní aktivitu
- mít cukrovku
- jsou odolné vůči inzulínu
Proč máme podkožní tuk?
Vrchní vrstva vaší pokožky je epidermis. Střední vrstva je dermis. Podkožní tuk je nejhlubší vrstva.
Subkutánní tuk má pět hlavních funkcí:
- Je to jediný způsob, jak vaše tělo ukládá energii.
- Funguje jako polstrování, které chrání vaše svaly a kosti před nárazem nebo pádem.
- Slouží jako průchod nervů a cév mezi kůží a svaly.
- Izoluje vaše tělo a pomáhá mu regulovat teplotu.
- Připevňuje dermis na svaly a kosti pomocí své speciální spojovací tkáně.
Je pro vás podkožní tuk špatný?
Podkožní tuk je důležitou součástí vašeho těla, ale pokud vaše tělo ukládá příliš mnoho, můžete mít vyšší riziko zdravotních problémů, včetně:
- srdeční choroby a mrtvice
- vysoký krevní tlak
- cukrovka typu 2
- určité typy rakoviny
- spánkové apnoe
- mastné onemocnění jater
- nemoc ledvin
Jak zjistit, zda máte příliš mnoho podkožního tuku
Jedním ze způsobů, jak zjistit, zda máte nadváhu, je měření indexu tělesné hmotnosti (BMI), které poskytuje poměr vaší váhy k vaší výšce:
- normální hmotnost: BMI 18,5 až 24,9
- s nadváhou: BMI 25 až 29,9
- obezita: BMI 30 nebo vyšší
Dalším způsobem, jak zjistit, zda máte nadbytek tuku, je změřit velikost pasu. Bylo navrženo, že muži s velikostí pasu nad 40 palců a ženy s velikostí pasu nad 35 palců by mohli mít vyšší riziko vzniku nemocí souvisejících s obezitou.
Jak se zbavit podkožního tuku
Dvěmi nejčastěji doporučovanými metodami vylučování přebytečného podkožního tuku jsou strava a fyzická aktivita.
Strava
Základním principem hubnutí podkožního tuku prostřednictvím stravy je konzumovat méně kalorií, než spálíte.
Existuje řada dietních změn, které pomáhají zlepšovat druhy potravin a nápojů, které konzumujete. American Heart Association a American College of Cardiology doporučují zdravou stravu s vysokým obsahem ovoce, zeleniny, vlákniny, celých zrn a ořechů.
Měl by také obsahovat libové proteiny (sójové, rybí nebo drůbeží) a měl by mít nízký obsah přidaných cukrů, soli, červeného masa a nasycených tuků.
Fyzická aktivita
Jedním ze způsobů, jak vaše tělo ukládá energii, je vytváření podkožního tuku. Chcete-li se zbavit nahromadění podkožního tuku, musíte spálit energii / kalorie.
Aerobní aktivita je doporučený způsob spalování kalorií a zahrnuje chůzi, běh, jízdu na kole, plavání a další pohybové aktivity, které zvyšují srdeční frekvenci.
Mnoho lidí, kteří zvyšují svou aktivitu při hubnutí podkožního tuku, se také účastní silového tréninku, jako je zvedání závaží. Tento typ aktivity zvyšuje svalovou hmotu, která může podpořit váš metabolismus a pomoci spálit kalorie.
Výhled
Existuje mnoho pozitivních důvodů, že vaše tělo má podkožní tuk, ale mít nadbytek může být pro vaše zdraví špatné.
Strávte nějaký čas se svým lékařem, aby určil správné množství tuku pro vás a - pokud nejste na ideální úrovni - pomohl sestavit plán výživy a aktivity pro optimální zdraví.
