Ztráta tuku sama vás může nechat s ochablou nohou, takže budete muset nějaký čas investovat do vymezení svalů. Váhy a veslařské stroje jsou účinnými nástroji pro cvičení na posílení nohou, ale na svalech nohou můžete pracovat stejně efektivně, aniž byste potřebovali speciální vybavení.
Plíce patří mezi nejkomplexnější tréninky nohou, protože tónují čtyřkolky a hamstringy a zároveň snižují vnitřní stehna a hýždě. Pro dokonalý výpad postupujte podle následujících kroků:
- Stát zpříma. V případě potřeby položte ruce na boky, abyste dosáhli rovnováhy.
- Postavte pravou nohu dopředu, levou nohu dozadu a ohněte pravou nohu na koleno, čímž vytvoříte úhel 90 stupňů.
- Abyste předešli zranění, ujistěte se, že vaše pravé koleno nepřesahuje kotník.
- Zatlačte svou váhu dolů na paty.
- Stiskněte zpět do výchozí polohy.
- Dokončete požadovaný počet opakování (opakování) a poté přepněte nohy.
Další domácí posilovací cvičení zahrnují:
- tele zvedá
- zvedání nohou
- dřepy
3. Snižte kalorie
Cvičení je nejúčinnější způsob, jak tónovat svaly na nohou, ale musíte také bojovat s tukovými buňkami zevnitř ven.
Snížení příjmu kalorií je prvním krokem, protože vaše tělo bude přirozeně využívat nadbytečný tuk jako svůj další zdroj energie. Myslete na kalorie, které jíte jako rozpočet - zkuste zůstat uvnitř nebo pod vaším rozpočtem po většinu dní v týdnu.
Neexistuje žádná magická strava, která by zbavila tuku v nohou, ale sledování toho, co jíte, může pomoci.
Před provedením významných dietních změn byste se měli poradit se svým lékařem nebo dietologem, zejména pokud máte nějaké zdravotní potíže.
Transformace nohy vyžaduje čas
Mnoho dietních společností a cvičebních magnátů slibuje rychlou transformaci nohou svými programy. Stejně jako u hubnutí, získání nohou, které chcete, vyžaduje čas a důslednost. Trpělivost jde dlouhou cestou k vytvoření štíhlejšího a silnějšího základu pro vaše tělo.
