Přehled
Je zdravé mít nějaký tělesný tuk, ale veškerý tuk není vytvořen stejně. Viscerální tuk je druh tělesného tuku, který je uložen v břišní dutině. Nachází se v blízkosti několika životně důležitých orgánů, včetně jater, žaludku a střev. Může se také hromadit v tepnách. Viscerální tuk je někdy označován jako „aktivní tuk“, protože může aktivně zvyšovat riziko vážných zdravotních problémů.
Pokud máte nějaký břišní tuk, nemusí to být nutně viscerální tuk. Břišní tuk může být také podkožní tuk uložený těsně pod kůží. Subkutánní tuk, typ tuku, který se také nachází v pažích a nohou, je snáze vidět. Viscerální tuk je vlastně uvnitř břišní dutiny a není snadno vidět.
Jak se hodnotí a měří viscerální tuk?
Jediným způsobem, jak definitivně diagnostikovat viscerální tuk, je sken CT nebo MRI. Jedná se však o nákladné a časově náročné postupy.
Místo toho poskytovatelé lékařských služeb obvykle používají obecné pokyny k hodnocení vašeho viscerálního tuku a zdravotních rizik, které pro vaše tělo představují. Například Harvard Health říká, že asi 10 procent veškerého tělesného tuku je viscerální tuk. Pokud vypočítáte svůj celkový tělesný tuk a poté ho vezmete 10 procent, můžete odhadnout množství viscerálního tuku.
Snadný způsob, jak zjistit, zda vám hrozí riziko, je změřit velikost pasu. Podle Harvard Women Health Watch a Harvard TH Chan School of Public Health, pokud jste žena a váš pas měří 35 palců nebo více, jste v ohrožení zdravotních problémů viscerálním tukem. Stejný článek Harvard TH Chan pro veřejné zdraví uvádí, že muži jsou ohroženi zdravotními problémy, když jejich pas měří 40 palců nebo více.
Viscerální tuk je často hodnocen na stupnici 1 až 59, když je diagnostikován analyzátory tělesného tuku nebo skenováním MRI. Zdravé hladiny viscerálního tuku zůstávají pod 13 let. Pokud je vaše hodnocení 13–59, doporučujeme okamžité změny životního stylu.
Komplikace viscerálního tuku
Viscerální tuk může začít způsobovat zdravotní problémy okamžitě. Může zvýšit rezistenci na inzulín, i když jste nikdy neměli diabetes nebo prediabetes. Výzkumy zjistily, že to může být způsobeno tím, že protein vázající retinol, který zvyšuje rezistenci na inzulín, je vylučován tímto typem tuku. Viscerální tuk může také rychle zvýšit krevní tlak.
A co je nejdůležitější, přenášení nadměrného viscerálního tuku zvyšuje riziko vzniku několika vážných dlouhodobých život ohrožujících zdravotních stavů. Tyto zahrnují:
- srdeční infarkty a srdeční choroby
- cukrovka typu 2
- mrtvice
- rakovina prsu
- kolorektální karcinom
- Alzheimerova choroba
Jak se zbavit viscerálního tuku
Naštěstí je viscerální tuk extrémně vnímavý ke změnám cvičení, stravy a životního stylu. S každou librou prohrajete, ztratíte nějaký viscerální tuk.
Pokud je to možné, měli byste cvičit nejméně 30 minut každý den. Nezapomeňte zahrnout spoustu kardio cvičení a silového tréninku. Kardio zahrnuje aerobní cvičení, jako je trénink okruhu, jízda na kole nebo běh, a bude spalovat tuk rychleji. Silový trénink bude v průběhu času pomalu spalovat více kalorií, jak vaše svaly zesílí a spotřebují více energie. V ideálním případě budete dělat 30 minut kardio 5 dní v týdnu a silový trénink nejméně 3krát týdně.
Stresový hormon kortizol může ve skutečnosti zvýšit, kolik viscerálního tuku vaše tělo ukládá, takže snížení stresu ve vašem životě usnadní jeho ztrátu. Procvičujte meditaci, hluboké dýchání a taktiku zvládání stresu.
Je také důležité dodržovat zdravou a vyváženou stravu. Odstraňte z vaší stravy zpracované potraviny s vysokým obsahem cukru a tuků a zahrňte více libových bílkovin, zeleniny a komplexních sacharidů, jako jsou sladké brambory, fazole a čočka.
Místo smažení používejte metody vaření s nízkým obsahem tuku, jako je grilování, vaření nebo pečení. Když používáte oleje, jděte za zdravějšími, jako je olivový olej místo másla nebo arašídového oleje.
Kdy navštívit svého lékaře
Pokud jste muž a pas je více než 40 palců, nebo pokud jste žena a pas je více než 35 palců, měli byste si domluvit schůzku s lékařem a projednat zdravotní rizika a změny životního stylu.
Váš lékař může zkontrolovat zdravotní rizika spojená s vysokým výskytem viscerálního tuku pomocí testů, jako je krevní práce nebo vyšetření EKG, a mohou vás odkázat na výživu.
Výhled
Viscerální tuk není viditelný, takže ne vždy víme, že je tam, což je mnohem nebezpečnější. Naštěstí se tomu obvykle dá zabránit. Udržování zdravého a aktivního životního stylu s nízkým stresem může zabránit tvorbě viscerálního tuku nad břišní dutinou.
