Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Gratulujeme! Vaše tělo právě vyrostlo v novou lidskou bytost. To je neuvěřitelné!
Pokud jste jako většina z nás, pravděpodobně máte několik „bitevních ran“, abyste dokázali, že jste prošli. Jo, mluvíme o poporodní zábavě, jako je vyčerpání, emoce horských dráh, slzy … a poporodní břicho.
V některých dnech můžete dokonce mít pocit, že si musíte vybrat mezi plochým bříškem a novorozenými mazleními! Ale přinejmenším zpočátku oslavte své tělo za to, co se stalo, a víte, že okamžitá plochá bříško je přeceňována a možná lépe vyhovuje celebritám s osobními trenéry a živými chůvami.
Poté si můžete vzít srdce, abyste věděli, že existují věci, které můžete udělat pro to, abyste ztratili hmotnost dítěte, která se zdá, že se na vaší bránici tvrdohlavě potěší.
Co se stalo mému břichu?
Dítě je venku … tak proč se břicho vyboulí? Je to břišní tuk nebo uvolněná kůže nebo hormony nebo co?
No, je to trochu ze všeho. Získali jste určitou váhu, což je přesně to, co jste měli dělat. Vaše břišní svaly - dvě paralelní pásy svalů, které podporují vaše jádro - se natáhly.
Přemýšlejte o tom: Průměrný novorozenec váží asi 7 liber (3,2 kilogramu). Vaše břišní svaly (abs) a pojivová tkáň se musely roztáhnout, aby na to bylo místo. Zároveň se vaše tenké střevo, sigmoidální tlusté střevo a žaludek zdvořile posunuli, aby ještě většímu dítěti dalo ještě více dítěte.
Kromě zvýšení tělesné hmotnosti a roztahování vaše tělo produkovalo hormony, které zvýšily pružnost pojivové tkáně. Dýchejte v té novorozené vůni - tvrdě jste pracovali, abyste si to vydělali.
Časová osa pro ztrátu poporodního břicha
Víte, jak jste to získali - jak to nyní ztratíte?
Americká vysoká škola porodníků a gynekologů říká, že v závislosti na indexu tělesné hmotnosti (BMI) byste během těhotenství měli získat mezi 11 až 40 liber (5 až 18 kilogramů). Dobrou zprávou je, že část hmotnosti ztratíte hned.
Váha dítěte vychází první - to je zřejmé. I když ztratíte krev, tekutiny a plodovou vodu, okamžitě klesnete o dalších pár liber.
První týden po narození možná zjistíte, že běžíte do koupelny častěji a že když se v noci probudíte, pyžamo je nasáklé potem. Tyto další obtíže jsou způsob, jak se vaše tělo zbavuje další tekutiny.
Na konci prvního měsíce jste možná vyhodili až 20 liber bez přílišného úsilí. Počkejte další 2 týdny, než se děloha zmenší zpět na původní velikost, a vaše bříško bude vypadat plošší.
A pokud kojíte, víte, že kojení není jen o krmení a mazlení - může vám také pomoci zhubnout.
Podle Akademie výživy a dietetiky používají kojící maminky 400 až 500 kalorií denně k výrobě plného množství mléka, které většina dětí potřebuje od narození do 6 měsíců.
A alespoň jedna studie ukázala, že maminky, které kojí výhradně déle než 3 měsíce, mají tendenci zhubnout více než ty, které tak neučiní. (To znamená, že ne všechny maminky během kojení rychle klesají na libry.)
Většina lékařů a fyzioterapeutů doporučuje počkat 6 týdnů před zahájením formálního cvičebního programu, pokud jste měli nekomplikované vaginální porod, nebo 8 týdnů, pokud jste měli císařský porod.
Takže jste pár měsíců po porodu a cítíte se silnější a spíš jako vaše staré já? Zde je návod, jak být proaktivní a bezpečně mávat svým břichem.
Proaktivní kroky k bezpečnému zbavení břicha
Cvičte správně
Získání nějakého cvičení a zdravého stravování vám pomůže vrátit se k vaší předčasné váze během několika měsíců. Ale pokud chcete vidět ten bříškový byt, budete muset udělat nějaká cvičení, která zacílí na vaše břišní svaly. A tady je tajemství: Nejezděte hned na drtí.
Vzpomínáte si na pojivovou tkáň mezi pruhy vaší abs, která se natáhla? Malé množství protažení se děje ve všech těhotenstvích a to je normální. Jakmile se tkáň uzdraví, opraví se. Ale předběžný výzkum ukazuje, že břišní drtí provedené příliš brzy ve skutečnosti natahují pojivovou tkáň ještě více a činí ji tenčí a slabší. Ne to, co chcete pro silné a podpůrné jádro.
Chcete-li začít správnými cviky, musíte posílit svůj nejhlubší břišní sval - svůj příčný břišní sval. Představte si tento sval jako vnitřní „opasek“vašeho těla.
Zatímco budete chtít mluvit s fyzickým terapeutem nebo se svým lékařem o podobných cvičeních, která můžete dělat bezpečně, pánevní plachty jsou dobrým způsobem, jak začít. Přilepte plachtu pevně kolem břicha, abyste podpořili abs a udělejte to:
- Lehněte si na záda, položte nohy na podlahu a ohněte nohy.
- Zatáhněte za břicho směrem k páteři a zvedněte pánev z podlahy.
- Dotáhněte hýždě a přidržte po dobu 5 sekund.
- Zaměřte se na 5 sad 20 opakování.
Během 8 až 12 týdnů byste měli být připraveni přejít na hlubší břišní cvičení. Studie 40 žen ukázala, že cvičení na posílení jádra fungují! Zajímá vás, jak často je to dost? Podle Americké rady pro cvičení můžete provádět břišní cvičení na posílení svalů 2–3 krát týdně.
Zde je několik skvělých cvičení pro utahování břicha, které byste mohli vyzkoušet:
- Prkno předloktí. Lehněte si s předloktími na podlahu. Zvedněte se na vaše prsty. Nasejte břicho. Utáhněte hýždě. Počkejte 20 a budujte, jak budete silnější.
- Reverse crunch. Lehněte si na záda s ohnutými koleny a stehny kolmo k zemi. Pomocí své abs, přinést kolena k hrudníku. Podržte 2 počty a opakujte 10krát.
- Nůžkové kopy. Lehněte si na záda a nohy rovně. Zvedněte obě nohy z podlahy a poté je stříhejte a střídavě stříhejte. Proveďte 15 až 20 opakování.
Zde je něco, co byste měli vědět: Pokud vaše abs oddělil více než 2 až 2,5 centimetrů - diastáza recti - a nevidíte žádné uzavření mezery s časem a cvičením, možná budete potřebovat operaci, abyste to napravili.
Jezte dobře
Když se staráte o novorozence 24/7, je lákavé sáhnout po čokoládě a vyhnat zdravé stravovací návyky do minulosti - zejména uprostřed noci, kdy zbytek domu rychle spí. Zde jsou některé jednoduché, chutné a zdravé svačiny:
- cereálie s vysokým obsahem vlákniny, aby váš systém fungoval hladce (nikdo vám neřekl, že po narození jsou běžné střevní střeva - obviňujte váš trávicí systém a hormony unavené z boje)
- nakrájejte zeleninu a ovoce
- instantní ovesné vločky
- nízkotučný jogurt posypaný müsli nebo sušeným ovocem
Břišní zábaly, opasky a korzety - co je v pořádku?
To vše podpoří váš žaludek a dolní část zad a dá vám plošší břicho, ale nezmění váš tvar. Maminky, které prošly císařským porodem, je často vykouknou, protože mohou pomoci inciznímu uzdravení tím, že uvolní tlak. Ale maminky v sekci C nejsou jedinými fanoušky.
Tady je drzý drsný:
- Poporodní břišní zábaly jsou vyrobeny z nastavitelné gumy, která zakrývá trup od žeber po boky.
- Pásové cinchery jsou obvykle vyrobeny z tuhšího materiálu, zakrývají vás zpod poprsí k bokům a mají háček a oční uzávěr. Poskytují další kompresi, která může způsobit více škody než užitku, takže se jim budete chtít vyhnout.
- Korzety nejsou jen relikvie z 50. let. Stále je můžete najít ještě dnes, ale nabídnou vám další kompresi, které se chcete vyhnout.
Pokud vám lékař doporučí břišní zábal, pravděpodobně ho budete nosit 10 až 12 hodin denně po dobu 6 až 8 týdnů. Zvuk lákavý? Pamatujte, že ty abs musí ještě pracovat, než se budete moci opravdu rozloučit s tímto břichem.
Zde je několik možností zabalení břicha:
- Belly Bandit Original Belly Wrap
- UpSpring Shrinkx Belly Postpartum Belly Wrap
- Ingrid & Isabel Bellaband
Jídlo s sebou
Jíte zdravě, cvičíte, pracujete na abs … a vaše břicho je stále tam. Co teď?
Nebojte se, pokud máte břicho 3 nebo dokonce 6 měsíců po porodu. Říká: „9 měsíců na to, abychom to oblékli; 9 měsíců na to, aby se to rozběhlo “nemusí být dobrá věda, ale vychází ze zkušenosti mnoha matek, jako jste vy.
Pokud máte pocit, že se váha dítěte stala součástí vás navždy nebo máte nějaké další otázky, obraťte se na svého lékaře o pomoc. A vezměte si další závan toho sladkého dětského pachu a odolejte pokušení porovnat noty s ostatními maminkami. Protože jsme každý na naší vlastní cestě.
