Obsah:
Video: Tipy Pro Ztrátu Tuku V Sedle
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13
Co jsou to sedlové vaky?
Všimli jste si někdy více tuku na vašich stehnech? Jsou vaše džíny trochu přiléhavé? Vy, stejně jako mnoho jiných, můžete mít i sedlové vaky.
Při přibírání na váze se na stehna může ukládat další tuk. Obzvláště ženy přibírají na váze, která se obvykle hromadí na stehnech, zadku a bokech.
Zatímco tuk lze snadno získat, může být docela těžké ztratit.
Co způsobuje tuk v sedle?
Tuk ze sedlové brašny se vyskytuje u více žen než u mužů, protože ženy mají větší pánev. Může to být také dědičné.
Navíc estrogen u žen vyvolává hromadění tuku v oblasti břicha spolu se stehenní oblastí. To je častější během těhotenství.
Zbavte se sedlových vaků
Přestože to vyžaduje čas, můžete eliminovat tuk ze sedlového vaku. Začlenění jednoduchých změn životního stylu a každodenní činnosti může snížit výskyt sedlových vaků a zlepšit celkové zdraví.
Upravte svůj jídelníček
Jste to, co jíte. Zatímco vaše tělo potřebuje sacharidy, je lepší začlenit zdravé sacharidy spíše než trans-tuky. Místo volby pečiva nebo hranolků jako svačinu si proto můžete dát tyto zdravé možnosti:
- zelenina
- ovoce
- ořechy a semena
- celá zrna
- sladké brambory
Zpracované jídlo také hraje roli v hromadění přebytečného tuku. Možnosti rychlého občerstvení jsou pohodlné a mohou být lákavé, ale nejsou pro vaše tělo nejzdravější. Vyzkoušejte recepty doma, které se zaměřují na vegetariánské možnosti.
Přidání bílkovin do vaší stravy může vašemu tělu spálit více tuku. K doplnění bílkovin můžete včlenit ryby, vejce a libové maso, abyste mohli lépe plnit jídlo a mít další zdravotní přínosy.
Buďte aktivní
Kromě zdravější výživy může každodenní činnost přispět ke snížení počtu sedlových vaků. Aktivace a začlenění kardio do vašeho denního režimu může pomoci spalovat tuk a spalovat kalorie.
Během oběda se projděte, abyste spálili kalorie a posílili nohy. Příště si vezměte schodiště místo výtahu. Pokud vás nezajímá tělocvična, můžete se zapojit do mnoha aktivit, abyste do své každodenní rutiny začlenili některé kardio.
Některé kardio aktivity, které můžete udělat:
- turistika
- plavání
- cyklistika
- běhání
- chůze
- tanec
Cvičení
Pokud si užijete posilovnu, můžete do svého cvičení přidat několik cvičení, která vám pomohou zacílit na tuk v sedle. Mezi užitečná cvičení, která vám pomohou spalovat tuk, patří:
- dřepy
- požární hydranty
- výpady
- hip rozšíření
- hip zvýšit
- jóga
- vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT)
- Pilates
Před provedením některého z těchto cvičení přidejte nějaké kardio, abyste posílili trénink. Pravidelné kardio po dobu 30 minut denně vám může pomoci spalovat tuk, zatímco cvičení a silový trénink mohou pomoci tónům svalů.
Výhled
Odstranění tuku ze sedlového vaku může být obtížné, ale není to nemožné. Pravidelné cvičení je důležité pro udržení optimálního zdraví.
Zůstat aktivní bez vyvážené stravy však není efektivní. Nadbytek kalorií v kombinaci se sníženou fyzickou aktivitou je hlavním faktorem při výrobě tuku v sedle.
Začlenění jednoduchých změn životního stylu a stravovacích návyků nejen sníží vzhled tuku v sedle. Může také zlepšit vaši celkovou kvalitu života.
Před změnou stravy nebo před vstupem do nového cvičebního programu se vždy poraďte se svým lékařem.
Doporučená:
Ideální Procento Tělesného Tuku: Pro Muže A ženy
Výpočet procenta tělesného tuku není vždy úplně přesný a existuje mnoho metod, které můžete vyzkoušet. Budeme mluvit o zdravé škále pro muže a ženy a o omezeních
Typy Tělesného Tuku: Výhody, Rizika, Strava, Procento Tělesného Tuku A Další
V našem těle je několik různých typů tuku. Hlavními typy tukových buněk jsou bílé, hnědé a béžové buňky, které v našem těle hrají různé role. Zatímco některé jsou prospěšné pro naše zdraví, jiné mohou zvýšit naše riziko některých nemocí
Jak často Se Vážím: Denně Pro Ztrátu, Ale Méně často Je V Pořádku
Mnoho odborníků doporučuje zvážit denně při dietě, ale to může být pro některé lidi příliš často. Pokud vážení denně odradí nebo vede ke nezdravému chování, můžete zvážit méně často nebo použít jiné způsoby měření úbytku hmotnosti a zdraví
11 Dárků Pro Kohokoli, Kdo V Této Sezoně Utrpí Ztrátu
Pokud milovaná osoba v této sezoně truchlí, přemýšlivý dárek může hodně znamenat. Jak ale víte, co dát někomu, kdo prožil ztrátu? Tento seznam 11 dárků je dobrým místem pro začátek
Proč Mladí Lidé Zažívají Ztrátu Paměti
Pocit, že vaše paměť není na šňupání, může být znepokojující. Zapomenuté věci - odkud dáte klíče ke jménu přítele na střední škole - je běžné i pro některé mladší lidi. Příčinou však nemusí být nutně naše posedlost technologií. Tady je důvod, proč vlastně zapomínáš víc než obvykle