Pokud se snažíte zhubnout nebo si udržet váhu, jak často se musíte sami vážit? Někteří říkají, že každý den váží, zatímco jiní nedoporučují vážit vůbec.
Vše záleží na vašich cílech.
Výzkum naznačuje, že krok na stupnici každý den je efektivní pomůckou, pokud se snažíte zhubnout, ale možná budete chtít vážit méně často, pokud si udržujete svou aktuální váhu.
Klíčem k vážení sebe samého je to, že nebudeme posedlí číslem na stupnici. Někdy vážení může mít negativní dopad na sebevědomí.
I když je užitečné znát vaši aktuální tělesnou hmotnost, existují i jiné způsoby, jak měřit své celkové zdraví.
Promluvte si se svým lékařem o vašich konkrétních obavách o váhu a současných doporučeních týkajících se vlastního vážení pro různé zdravotní cíle.
Výhody častého vážení
Pravděpodobně pokročíte na stupnici vždy, když uvidíte svého lékaře. Pokud svého lékaře navštěvujete pouze jednou za rok, znamená to, že si nejste vědomi své aktuální váhy.
Vaše váha je více než číslo. Je to také známka vašeho celkového zdraví.
Jak často se vážíte, pokud dietujete
Přestože se doporučuje mít obecnou představu o vaší aktuální hmotnosti bez ohledu na vaše zdravotní cíle, dieta a hubnutí vyžadují, abyste se vážili častěji. Mezi nejběžnější rutiny patří denní, týdenní a měsíční vážení.
Denně
Pokud chcete zhubnout, možná budete muset každý den zvážit sami sebe.
Jedna 12měsíční studie zjistila, že dospělí, kteří se vážili každý den, byli úspěšní v hubnutí. Stejní účastníci studie se také zapojili do dalších metod podporujících hubnutí, jako jsou cíle cílů a nízkokalorická strava.
Další šestiměsíční studie vedla ke stejným závěrům. Vědci zjistili, že denní vážení vede k dlouhodobým změnám chování.
Týdně
Zatímco mnoho odborníků podporuje denní vážení, můžete se vážit jen jednou týdně a stále pracovat na dosažení svého cíle.
Tato metoda může být užitečná poté, co dosáhnete svého původního cíle hubnutí a přejdete do fáze údržby. To je doba, kdy jste nejvíce ohroženi opětovnou váhou.
Měsíční
Vážení jednou za měsíc, zatímco dieta není ideální. To vám nedává šanci provést včasné úpravy vašeho stravovacího nebo cvičebního plánu, pokud něco nefunguje.
Měsíční navážka je však stále lepší než žádná.
Nikdy
Dalším přístupem k měření hmotnosti není vážení vůbec. Protože svalová hmota může vážit více než tělesný tuk, může to vypadat jako selhání, pokud se čísla na stupnici neposunou dolů.
Proto někteří odborníci doporučují spoléhat se na více vizuální metody hubnutí, jako například:
- měření tělesné pásky
- procento tělesného tuku
- s ohledem na vaši výšku a kostní strukturu
Můžete také měřit své úsilí o hubnutí podle toho, jak se vaše oblečení cítí, a podle úrovně energie a kondice.
Důvody, proč se nevážit tak často
Možná se nebudete muset vážit tak často, pokud se nesnažíte zhubnout. Možná zjistíte, že nejlepší je týdenní nebo měsíční přístup, pokud hledáte udržování hmotnosti nebo pokud se snažíte přibrat na váze.
V některých případech může přílišné vážení ovlivnit vaše duševní zdraví. Může také zhoršit předchozí duševní zdraví nebo poruchy příjmu potravy.
Nejlepší denní doba na zvážení
Vaše hmotnost může kolísat po celý den na základě mnoha faktorů, jako je hydratace, to, co jíte, a hormony.
Nejlepší ráno je tedy zvážit první věc.
Když měříte svůj pokrok, také zjistíte, že přesnější výsledky získáte tím, že každý den vážíte sami sebe ve stejnou dobu.
Věci, které mohou ovlivnit vaši hmotnost
Je důležité vědět, že existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit počet na stupnici, které nesouvisejí s tělesným tukem.
Kolísání hmotnosti je zcela normální. Zjistíte, že vaše váha dočasně stoupá nebo klesá na základě následujících faktorů:
- menstruace
- dehydratace
- přírůstek hmotnosti vody
- slané jídlo nebo dieta s vysokým obsahem solí
- konzumace alkoholu
- spotřeba kofeinu (působí jako diuretikum)
- co jsi jedl noc předtím
- dieta s vysokým obsahem sacharidů
- víkendové spěchání
- cvičení
- základní zdravotní stav
Rizika vážení sebe příliš často
Mnoho lidí najde výhody spojené s vlastním vážením. Mnoho lidí také nemá prospěch z vlastního vážení. U některých lidí může denní vážení vést ke nezdravému chování.
Mezi rizika spojená s vlastním vážením patří:
- půst ve snaze zrychlit počet na stupnici
- blednutí dieta rychle zhubnout
- „Podvádění“ve vašem potravinovém deníku
- flákání
- úzkost, deprese nebo obojí z toho, že neviděli požadované výsledky
- psychologické potíže
Nezapomeňte, že ztráta 1 libry tělesného tuku vyžaduje 3 500 kalorií. Je to z kombinace kalorií používaných při cvičení i při dietě.
Takový proces vyžaduje čas. Zrychlení s blednoucí dietou způsobí, že váš metabolismus bude hladovět a bude vám znovu přibývat na váze. Nemluvě o tom, strava strava není dlouhodobě udržitelná.
Sečteno a podtrženo
Jak často se vážíte, záleží na vašem aktuálním zdraví a budoucích cílech.
Časté vlastní vážení má tendenci pracovat nejlépe pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Podle národních zdravotních ústavů může začít váš skromný úspěch, stejně jako snaha o snížení hmotnosti o 5 až 10 procent, také zvýšit váš dlouhodobý úspěch.
Mějte na paměti, že sebezvažování vypadá pro každého jinak. Určitě to není jediný způsob měření vašeho celkového zdraví.
Promluvte si se svým lékařem o svých osobních zdravotních potřebách a zeptejte se jich na ideální hmotnost a na to, jak toho dosáhnout zdravým a udržitelným způsobem.
