Žádné číslo není úplný obrázek vašeho individuálního zdraví. Jak se chováte ke svému tělu a mysli, jsou často lepšími ukazateli celkového zdraví a pohody.
Žijeme však v době, kdy lékaři a další odborníci potřebují k vytvoření standardní definice zdraví používat grafy, data a další měření. To je důvod, proč váš lékař nebo poskytovatel zdravotní péče často mapuje váš index tělesné hmotnosti (BMI) během rutinních těles.
Zatímco BMI a další měření, jako je procento tělesného tuku, slouží určitému účelu, je také důležité si uvědomit, že pohyb vašeho těla a přijímání účelných rozhodnutí o jídlech, které jíte, také přispívá k vašemu celkovému zdraví.
S ohledem na to si představte BMI a procentuální obsah tělesného tuku jako jediný způsob, jak posoudit a sledovat vaši hmotnost a celkové složení těla.
Jak vypočítat tělesný tuk
Pokud jde o měření procenta tělesného tuku, některé použité metody jsou poměrně drahé a nejsou příliš přesné. Tyto zahrnují:
- rentgenová absorpční spektrometrie s dvojitou energií (DXA)
- hydrostatické vážení
- pletysmografie vytěsnění vzduchu (Bod Pod)
- 3D snímače těla
Třmeny Skinfold
Většina z nás nemá přístup k výše uvedeným metodám. To je důvod, proč je použití třmínků kůže pro hodnocení složení těla tak populární.
Pomocí této metody můžete měřit svůj vlastní tělesný tuk nebo nechat měřeného trenéra nebo jiného vyškoleného profesionála měřit a vypočítat procentuální podíl tělesného tuku.
Z těchto dvou možností bude mít vyškolený odborný zpracovatel pravděpodobně za následek přesnější výsledek.
Pokud plánujete používat metodu skinfold vícekrát pro měření pokroku (a měli byste), zkuste pokaždé, aby měření provedla stejná osoba. To může zvýšit platnost a spolehlivost výsledků.
Další metody
Pokud vyhledání trenéra nebo vlastní měření skinfoldu není možné, existuje několik způsobů, jak sledovat tělesný tuk doma.
Měření obvodu těla a tělesného tuku, které používají bioelektrickou impedanci, jsou obě metody, které můžete udělat sami.
Přestože tyto metody nejsou tak přesné jako měření kůže prováděné vyškoleným odborníkem, tyto metody mají určité zásluhy a mohou být užitečným nástrojem při sledování pokroku.
Ideální procento tělesného tuku pro ženy
Protože výpočet BMI je založen pouze na vaší výšce a váze, nebere žena nebo muž v úvahu způsob výpočtu tohoto počtu. To znamená, že existují rozdíly mezi muži a ženami, pokud jde o procentuální rozsah tělesného tuku.
Procento tělesného tuku u žen spadá do několika různých kategorií. Některé grafy rozdělí procenta podle kategorií, jako jsou sportovci a přijatelná rozmezí, zatímco jiné rozdělí rozsahy podle věku.
Americká rada pro cvičení (ACE) má graf tělesného tuku, který se podobá grafu BMI pro dospělé, protože nezohledňuje věk a rozděluje jej do následujících kategorií:
| Kategorie | Procento |
|---|---|
| Esenciální tuk | 10-13% |
| Sportovci | 14-20% |
| Zdatnost | 21-24% |
| Přijatelný | 25-31% |
| Obezita | > 32% |
Pro ideální procento tělesného tuku na základě věku poskytuje Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku u žen:
| Stáří | Procento |
|---|---|
| 20-39 | 21-32% |
| 40-59 | 23-33% |
| 60-79 | 24-35% |
Ideální procento tělesného tuku pro muže
Obecně mají muži nižší poměr tělesného tuku ke svalové tkáni než ženy, což vysvětluje rozdíly v rozmezí. Reprodukce hraje roli ve vyšších procentech tělesného tuku u žen.
S ohledem na to uvádí tabulka ACE pro muže následující rozsahy:
| Kategorie | Procento |
|---|---|
| Esenciální tuk | 2-5% |
| Sportovci | 6-13% |
| Zdatnost | 14-17% |
| Přijatelný | 18-24% |
| Obezita | > 25% |
Pro ideální procento tělesného tuku na základě věku poskytuje Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital následující pokyny pro zdravé procento tělesného tuku u mužů:
| Stáří | Procento |
|---|---|
| 20-39 | 8-19% |
| 40-59 | 11-21% |
| 60-79 | 13-24% |
Kalkulačka BMI
BMI je číselná hodnota vaší váhy ve vztahu k vaší výšce, podle American Heart Association. Konkrétně je to vaše hmotnost v kilogramech dělená vaší výškou v metrech.
Mnoho lékařů používá výsledky k rozdělení vaší tělesné hmotnosti do následujících kategorií:
- podváha
- normální nebo zdravá váha
- nadváha
- obézní
Každá z těchto kategorií pak odpovídá následujícím rozsahům BMI podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC):
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Podváha | 18.5 |
| Normální nebo zdravá váha | 18,5-24,9 |
| Nadváha | 25-29,9 |
| Obézní | 30 a výše |
Existuje několik kalkulaček BMI online. Někteří dělají víc, než jen spočítají váš BMI, který má své výhody, ale nejdůležitější věcí je, abyste se ujistili, že používáte kalkulačku z důvěryhodného zdroje.
Například tato kalkulačka BMI z CDC je vhodná pro dospělé od 20 let.
Pokud máte méně než 20 let, má CDC také kalkulátor BMI, který je vhodný pro lidi ve věku od 2 do 19 let.
Problémy s výpočty
Pokud si myslíte, že měření BMI a tělesného tuku je jedním z dostupných nástrojů, které vám pomohou sledovat váš pokrok, může být méně pravděpodobné, že budete na výsledky upoutáni.
Jinými slovy, namísto toho, abyste byli řízeni snižováním konkrétního počtu, můžete být motivováni ke zlepšení vašeho zdraví tím, že vaše tělo podnítíte výživnými potravinami a podniknete kroky k začlenění nějaké formy cvičení do vaší každodenní rutiny.
Mít toto myšlení může usnadnit pochopení a přijetí problémů a omezení, které přicházejí s BMI a procenty tělesného tuku.
Omezení BMI
Pokud jde o BMI, skutečnost, že nerozlišuje mezi svalovou hmotou a svalovou hmotou, často vede ke zmatkům a frustraci při diskusi o lidech, kteří jsou velmi fit, ale mají vyšší tělesnou hmotnost.
Například svalnatý sportovec může mít vyšší BMI kvůli extra štíhlé hmotě a v důsledku toho může být klasifikován jako nadváha nebo obézní.
Zatímco někdo s nižší hmotností a mnohem vyšším poměrem tělesného tuku k chudé hmotě by mohl spadat pod normální až zdravé rozmezí.
Navíc BMI nezohledňuje pohlaví, věk nebo etnicitu, takže to nemusí být stejně platný test pro všechny populace.
Omezení procenta tělesného tuku
Procento tělesného tuku na druhé straně má také problémy a omezení. Pokud používáte metodu skinfold, ale nemáte stejného kvalifikovaného odborníka, provádějte měření pokaždé, můžete vidět různé výsledky.
Na stejných liniích, i když stejná osoba provádí měření pokaždé, jsou-li pryč o palec nebo dva, kde uchopí kůži, výsledky nemusí být spolehlivé.
Kdy mluvit s profesionálem
Sledování procenta tělesného tuku je jedním ze způsobů, jak měřit pokrok, když se snažíte zhubnout nebo získat svalovou hmotu. Ale není to celý příběh vašeho celkového zdraví. Jíst zdravě a být aktivní je místo, kde musíte soustředit svou energii.
Máte-li jakékoli dotazy nebo obavy týkající se vašeho BMI nebo procenta tělesného tuku, zvažte konzultaci se svým lékařem, certifikovaným osobním trenérem nebo registrovaným dietologem. Mohou vám pomoci pochopit vaše individuální výsledky a spolupracovat s vámi na návrhu plánu, který odpovídá vašim potřebám.
Jak ji najít
Existuje několik způsobů, jak najít certifikovaného osobního trenéra nebo registrovaného dietologa ve vaší oblasti. Nejprve se obraťte na místní tělocvičny a zeptejte se na pověření jejich školitelů. Chcete hledat trenéry s certifikáty jako:
- NSCA (National Strength and Condition Association)
- ACE (Americká rada pro cvičení)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (Národní akademie sportovního lékařství)
Bonus, pokud mají vysokoškolské vzdělání v oboru cvičení, kineziologie nebo sportovního lékařství. Můžete také najít trenéry prostřednictvím webových stránek certifikačních orgánů.
Například ACE má na svých webových stránkách sekci, která umožňuje vyhledávat školitele ve vaší oblasti.
Pokud chcete pracovat s dietologem, nejdůležitějším dokladem, který musíte hledat po svém jménu, je RD, což znamená registrovaný dietolog. Mnoho RD bude mít také několik dalších údajů, které naznačují další vzdělávání a odborné znalosti.
Podobně jako ACE má Akademie výživy a dietetiky nástroj, který vám umožní vyhledat registrovaného dietologa výživu.
Sečteno a podtrženo
BMI a měření tělesného tuku jsou dvě metody, které můžete použít k posouzení vaší tělesné hmotnosti a složení. I když mohou poskytnout některá užitečná základní data, neměli by být hlavním zaměřením, pokud jde o zlepšení vaší pohody.
Jíst výživné potraviny, zůstat hydratované, cvičit a pečovat o vaše duševní a duchovní zdraví - to vše hraje rozhodující roli při utváření vaší cesty k lepšímu zdraví.
