Je to PMS?
Předmenstruační syndrom (PMS) je sbírka fyzických a emocionálních symptomů, které začínají přibližně před týdnem. Někteří lidé se cítí náladovější než obvykle a jiní nafouknutí a bolestí.
U některých lidí může PMS také způsobit výkyvy nálady v týdnech vedoucích k jejich období. Výkyvy nálady zahrnují náhlou, nevysvětlitelnou změnu nálady. Možná se probudíte ve skvělé náladě, ale ocitnete se zlobí a podrážděně o hodinu nebo dvě později bez důvodu.
Jiné emoční příznaky PMS mohou zahrnovat:
- smutek
- podrážděnost
- úzkost
- hněv
Dvě související podmínky mohou také způsobit, že se budete cítit náladově před obdobím:
- Premenstruální dysforická porucha (PMDD). PMDD je velmi podobný PMS, ale jeho příznaky jsou závažnější a mají tendenci zahrnovat emoce. U některých způsobuje intenzivní výkyvy nálad, které narušují každodenní život. Zatímco nedávný výzkum odhaduje, že přibližně 75 procent žen má PMS během reprodukčních let, pouze 3 až 8 procent má PMDD.
- Předčasná exacerbace. To se vztahuje na případy, kdy se příznaky stávajícího stavu, včetně úzkosti, bipolární poruchy nebo deprese, v týdnech nebo dnech vedoucích k vašemu období zhorší. Přibližně polovina všech žen, které jsou léčeny pro PMS, má také depresi nebo úzkost.
Čtěte dále a dozvíte se více o spojení mezi PMS a výkyvy nálad.
Proč se to stalo?
Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou PMS, ale pravděpodobně souvisí s hormonálními fluktuacemi, ke kterým dochází během druhé poloviny menstruačního cyklu.
K ovulaci dochází asi v polovině cyklu. Během této doby vaše tělo uvolní vajíčko a způsobí pokles hladiny estrogenu a progesteronu. Posun těchto hormonů může vést k fyzickým i emočním příznakům.
Změny hladin estrogenu a progesteronu také ovlivňují hladiny serotoninu. Jedná se o neurotransmiter, který pomáhá regulovat vaši náladu, spánkový cyklus a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s pocity smutku a podrážděnosti, kromě potíží se spánkem a neobvyklých chutí k jídlu - to jsou všechny běžné příznaky PMS.
Výkyvy nálady jsou jedním z nejčastějších a nejzávažnějších symptomů PMS.
Jak to zvládnout
Sledujte své příznaky
Pokud tak ještě neučiníte, začněte sledovat svůj menstruační cyklus a své emoce v různých fázích. To vám pomůže potvrdit, že vaše změny nálady jsou skutečně spojeny s vaším cyklem. Vědět, že existuje důvod, proč se cítíte mimořádně náladoví, vám může také pomoci udržet věci v perspektivě a nabídnout nějaké ověření.
Mít podrobný protokol o posledních několika cyklech, je také užitečné, pokud chcete vyvolat své příznaky u svého lékaře. Kolem PMS je stále nějaké stigma. Dokumentace vašich příznaků vám může pomoci při sebevědomí. Může také pomoci lékaři získat lepší představu o tom, co se děje.
Cyklus a příznaky můžete sledovat pomocí aplikace pro sledování období v telefonu. Hledejte ten, který vám umožní přidat své vlastní příznaky.
Můžete si také vytisknout graf nebo si vytvořit svůj vlastní. V horní části napište den v měsíci (1 až 31). Seznam příznaků dolů na levé straně stránky. Vložte X do pole vedle příznaků, které každý den zažíváte. Všimněte si, zda jsou všechny příznaky mírné, střední nebo závažné.
Chcete-li sledovat výkyvy nálady, poznamenejte si, když zaznamenáte některý z těchto příznaků:
- smutek
- náhle nevysvětlitelné změny ve vaší náladě
- plačící kouzla
- podrážděnost
- špatný spánek nebo příliš spánek
- potíže se soustředěním
- nezájem o vaše každodenní aktivity
- únava
- nízká energie
Hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepční metody, jako je pilulka nebo náplast, mohou pomoci s nadýmáním, něžnými prsy a dalšími fyzickými symptomy PMS. Pro některé lidi mohou také pomoci s emocionálními příznaky, včetně výkyvů nálady.
Ale pro ostatní může hormonální antikoncepce zhoršit výkyvy nálad. Pokud se vydáte touto cestou, možná budete muset vyzkoušet různé typy antikoncepce, než najdete metodu, která vám vyhovuje.
Máte-li zájem o pilulku, rozhodněte se pro kontinuální lék, který nemá týden pilulek s placebem. Trvalé antikoncepční pilulky mohou eliminovat vaše období, což někdy také pomáhá odstranit PMS.
Přírodní léčivé přípravky
Několik vitamínů může pomoci zmírnit výkyvy nálady související s PMS.
Klinická studie zjistila, že doplněk vápníku pomohl při pocitech smutku, podrážděnosti a úzkosti souvisejících s PMS.
Mnoho potravin je dobrým zdrojem vápníku, včetně:
- mléko
- jogurt
- sýr
- listová zelená zelenina
- obohacené pomerančové šťávy a cereálie
Můžete si také vzít denní doplněk obsahující 1 200 miligramů vápníku, který najdete na Amazonu. Nenechte se odradit, pokud hned neuvidíte výsledky. To může trvat asi tři menstruační cykly vidět nějaké zlepšení symptomů během brát vápník.
Vitamin B-6 může také pomoci s příznaky PMS.
Najdete ji v následujících potravinách:
- Ryba
- kuře a krůta
- ovoce
- obohacené obiloviny
Vitamin B-6 také přichází ve formě doplňku, který najdete na Amazonu. Jen neberte víc než 100 miligramů denně.
Změny životního stylu
Zdá se, že při symptomech PMS hraje roli také několik faktorů životního stylu:
- Cvičení. Pokuste se být aktivní alespoň o 30 minut déle než v týdnu. Dokonce i každodenní procházka po vašem sousedství může pomoci s pocity smutku, podrážděnosti a úzkosti.
- Výživa. Pokuste se odolat nezdravé touze po jídle, která může přijít s PMS. Velké množství cukru, tuku a soli může způsobit vaši náladu. Nemusíte je úplně vyřezávat, ale zkuste tyto potraviny vyvážit ovocem, zeleninou a celými zrny. To vám pomůže udržet se po celý den plné a vyhnout se kapkám cukru v krvi, které vás mohou dráždit.
- Spát. Pokud nebudete mít dostatek spánku, může to zabít vaši náladu, pokud jste týdny mimo období. Pokuste se získat alespoň sedm až osm hodin spánku v noci, zejména v týdnu nebo dvou, které vedou k vašemu období. Podívejte se, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaši mysl a tělo.
- Stres. Nespravovaný stres může zhoršit výkyvy nálad. K uklidnění mysli i těla použijte hluboká dechová cvičení, meditaci nebo jógu, zejména když cítíte příznaky PMS.
Léky
Pokud jiné možnosti léčby nepomáhají, může pomoci antidepresivum. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejběžnějším typem antidepresiv používaných k léčbě změn nálady souvisejících s PMS.
SSRI blokují absorpci serotoninu. To zvyšuje množství serotoninu v mozku. Příklady SSRI zahrnují:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac a Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
K léčbě výkyvů nálady PMS mohou také pomoci jiná antidepresiva, která působí na serotonin. Tyto zahrnují:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Spolupracujte s lékařem na vymezení dávkovacího plánu. Mohou navrhnout, abyste antidepresivum užívali pouze během dvou týdnů, než se vaše příznaky začnou projevovat. V jiných případech by je mohli doporučit užívat každý den.
Hledání podpory
Váš gynekolog může být první osobou, na kterou se obrátíte s žádostí o pomoc, když si začnete všímat výkyvů nálady před obdobím. Je důležité, aby váš lékař byl někdo, komu důvěřujete a kdo bere vaše příznaky vážně. Pokud vás lékař neposlouchá, vyhledejte jiného poskytovatele.
Můžete se také obrátit na Mezinárodní asociaci pro předčasné poruchy. Nabízí blogy, online komunity a místní zdroje, které vám pomohou najít lékaře obeznámeného s PMS a PMDD.
