Je to PMS?
Předmenstruační syndrom (PMS) je sbírka fyzických a emocionálních symptomů, které začínají přibližně před týdnem. Někteří lidé se cítí emocionálnější než obvykle a jiní nafouknutí a bolestí.
PMS může také přimět lidi, aby se cítili depresivní v týdnech vedoucích k jejich období. To vám může způsobit pocit:
- smutný
- dráždivý
- úzkost
- unavený
- rozzlobený
- roztrhaný
- zapomnětlivý
- roztržitý
- nezajímá se o sex
- jako spát příliš nebo příliš málo
- jako jíst příliš mnoho nebo příliš málo
Mezi další důvody, které byste se mohli cítit depresi před obdobím, patří:
- Premenstruální dysforická porucha (PMDD). PMDD je velmi podobný PMS, ale jeho příznaky jsou závažnější. Mnoho lidí s PMDD hlásí, že se cítí velmi depresivně před svým obdobím, někteří do bodu přemýšlení o sebevraždě. Zatímco nedávný výzkum odhaduje, že přibližně 75 procent žen má PMS během reprodukčních let, pouze 3 až 8 procent má PMDD.
- Předčasná exacerbace. To se týká případů, kdy se příznaky existujícího stavu, včetně deprese, v týdnech nebo dnech vedoucích k vašemu období zhorší. Deprese je jednou z nejčastějších podmínek, které se vyskytují společně s PMS. Přibližně polovina všech žen, které jsou léčeny pro PMS, má také depresi nebo úzkost.
Čtěte dále a dozvíte se více o spojení mezi PMS a depresí.
Proč se to stalo?
Odborníci si nejsou jisti přesnou příčinou PMS, ale pravděpodobně souvisí s hormonálními fluktuacemi, ke kterým dochází během druhé poloviny menstruačního cyklu.
K ovulaci dochází asi v polovině cyklu. Během této doby vaše tělo uvolní vajíčko a způsobí pokles hladiny estrogenu a progesteronu. Posun těchto hormonů může způsobit fyzické i emoční příznaky.
Změny hladin estrogenu a progesteronu také ovlivňují hladiny serotoninu. Jedná se o neurotransmiter, který pomáhá regulovat vaši náladu, spánkový cyklus a chuť k jídlu. Nízké hladiny serotoninu jsou spojeny s pocity smutku a podrážděnosti, kromě potíží se spánkem a neobvyklých chutí k jídlu - to jsou všechny běžné příznaky PMS.
Pokud se hladiny estrogenu a progesteronu opět zvýší, vaše příznaky by se měly zlepšit. K tomu obvykle dochází několik dní poté, co dostanete období.
Jak to zvládnu?
Během PMS neexistuje žádná standardní léčba deprese. Ale několik změn životního stylu a několik léků může pomoci zmírnit vaše emoční příznaky.
Sledujte své příznaky
Pokud tak ještě neučiníte, začněte sledovat svůj menstruační cyklus a své emoce v různých fázích. To vám pomůže potvrdit, že vaše depresivní příznaky jsou skutečně spojeny s vaším cyklem. Vědět, že existuje důvod, proč se cítíte dole, může také pomoci udržet věci v perspektivě a nabídnout určitou validaci.
Mít podrobný protokol o posledních několika cyklech, je také užitečné, pokud chcete vyvolat své příznaky u svého lékaře. Kolem PMS je stále nějaká stigma a dokumentace o vašich příznacích vám může pomoci při sebevědomí. Může také pomoci lékaři získat lepší představu o tom, co se děje.
Svůj cyklus a příznaky můžete sledovat pomocí aplikace pro sledování období v telefonu. Hledejte ten, který vám umožní přidat své vlastní příznaky.
Můžete si také vytisknout graf nebo si vytvořit svůj vlastní. V horní části napište den v měsíci (1 až 31). Seznam příznaků dolů na levé straně stránky. Vložte X do pole vedle příznaků, které každý den zažíváte. Všimněte si, zda jsou všechny příznaky mírné, střední nebo závažné.
Chcete-li sledovat depresi, nezapomeňte si všimnout, když zaznamenáte některý z těchto příznaků:
- smutek
- úzkost
- plačící kouzla
- podrážděnost
- chuť k jídlu nebo ztráta chuti k jídlu
- špatný spánek nebo příliš spánek
- potíže se soustředěním
- nezájem o vaše každodenní aktivity
- únava, nedostatek energie
Hormonální antikoncepce
Hormonální antikoncepční metody, jako je pilulka nebo náplast, mohou pomoci s nadýmáním, něžnými prsy a dalšími fyzickými symptomy PMS. Pro některé lidi mohou také pomoci s emocionálními příznaky, včetně deprese.
Ale pro ostatní může hormonální antikoncepce zhoršit příznaky deprese. Pokud se vydáte touto cestou, možná budete muset vyzkoušet různé typy antikoncepce, než najdete metodu, která vám vyhovuje. Máte-li zájem o pilulku, rozhodněte se pro kontinuální lék, který nemá týden pilulek s placebem. Trvalé antikoncepční pilulky mohou eliminovat vaše období, což někdy také pomáhá odstranit PMS.
Přírodní léčivé přípravky
Několik vitamínů může pomoci zmírnit příznaky deprese související s PMS.
Klinická studie zjistila, že doplněk vápníku pomohl s depresí spojenou s PMS, změnami chuti k jídlu a únavou.
Mnoho potravin je dobrým zdrojem vápníku, včetně:
- mléko
- jogurt
- sýr
- listová zelená zelenina
- obohacené pomerančové šťávy a cereálie
Můžete si také vzít denní doplněk obsahující 1 200 miligramů vápníku, který najdete na Amazonu.
Nenechte se odradit, pokud hned neuvidíte výsledky. To může trvat asi tři menstruační cykly vidět nějaké zlepšení symptomů během brát vápník.
Vitamin B-6 může také pomoci s příznaky PMS.
Najdete ji v následujících potravinách:
- Ryba
- kuře a krůta
- ovoce
- obohacené obiloviny
Vitamin B-6 také přichází ve formě doplňku, který najdete na Amazonu. Jen neberte víc než 100 miligramů denně.
Zjistěte další doplňky, které mohou pomoci s příznaky PMS.
Změny životního stylu
Zdá se, že při symptomech PMS hraje roli také několik faktorů životního stylu:
- Cvičení. Pokuste se být aktivní alespoň o 30 minut déle než v týdnu. Dokonce i každodenní procházka ve vašem okolí může zlepšit příznaky deprese, únavy a problémů s koncentrací.
- Výživa. Pokuste se odolat nezdravé touze po jídle, která může přijít s PMS. Velké množství cukru, tuku a soli může způsobit vaši náladu. Nemusíte je úplně vyřezávat, ale zkuste tyto potraviny vyvážit ovocem, zeleninou a celými zrny. To vám pomůže udržet vás po celý den plné.
- Spát. Pokud nebudete mít dostatek spánku, může to zabít vaši náladu, pokud jste týdny mimo období. Pokuste se získat alespoň sedm až osm hodin spánku v noci, zejména v týdnu nebo dvou, které vedou k vašemu období. Podívejte se, jak nedostatek spánku ovlivňuje vaši mysl a tělo.
- Stres. Nespravovaný stres může zhoršit příznaky deprese. K uklidnění mysli i těla použijte hluboká dechová cvičení, meditaci nebo jógu, zejména když cítíte příznaky PMS.
Léky
Pokud jiné možnosti léčby nepomáhají, může pomoci antidepresivum. Selektivní inhibitory zpětného vychytávání serotoninu (SSRI) jsou nejběžnějším typem antidepresiv používaných k léčbě deprese související s PMS.
SSRI blokují absorpci serotoninu, což zvyšuje množství serotoninu v mozku. Příklady SSRI zahrnují:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac a Sarafem)
- paroxetin (Paxil)
- sertralin (Zoloft)
K léčbě deprese PMS mohou také pomoci jiná antidepresiva, která působí na serotonin. Tyto zahrnují:
- duloxetin (Cymbalta)
- venlafaxin (Effexor)
Spolupracujte s lékařem na vymezení dávkovacího plánu. Mohou navrhnout, abyste antidepresivum užívali pouze během dvou týdnů, než se vaše příznaky začnou projevovat. V jiných případech by je mohli doporučit užívat každý den.
Hledání podpory
Váš gynekolog může být první osobou, na kterou se obrátíte o pomoc, když se deprese PMS stane ohromující. Je důležité, aby váš lékař byl někdo, komu důvěřujete a kdo bere vaše příznaky vážně. Pokud vás lékař neposlouchá, vyhledejte jiného poskytovatele.
Můžete se také obrátit na Mezinárodní asociaci pro předčasné poruchy. Nabízí blogy, online komunity a místní zdroje, které vám pomohou najít lékaře obeznámeného s PMS a PMDD.
Pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, sebevražedné myšlenky - související s depresí PMS nebo ne - získejte pomoc z horké linky pro prevenci sebevražd. Vyzkoušejte záchrannou linii pro prevenci sebevražd na čísle 800-273-8255.
Pokud si myslíte, že je někdo bezprostředně ohrožen sebepoškozením nebo zraněním jiné osoby:
- Zavolejte na číslo 911 nebo na místní tísňové číslo.
- Zůstaňte s tou osobou, dokud nepřijde pomoc.
- Odstraňte všechny zbraně, nože, léky nebo jiné věci, které mohou způsobit újmu.
- Poslouchejte, ale neposuzujte, nehádejte se, vyhrožujte ani nekřičte.
