Zdraví a wellness se dotýkají každého z nás jinak. Toto je příběh jedné osoby
Diabetes 2. typu jsem měl 20 let. Po většinu těch let jsem se také snažil zhubnout.
Dalo by se říci, že jsem celoživotním členem obou klubů: mám cukrovku 2. typu a dietu. Nemůžu nic dělat s diabetem 2. typu. Beru předepsané léky a dělám vše, co je v mých silách, abych předešel komplikacím na cestě.
Ale moje váha je faktor mého diabetu, který je pod mou kontrolou. Ztráta nebo řízení váhy při cukrovce je důležité, protože pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi.
Hubnutí je pro každého obtížné, ale může to být obzvláště náročné, pokud máte diabetes 2. typu. Jedním z faktorů je inzulínová rezistence, což je, když tělo nemůže zpracovat inzulín, který vytváří. To má za následek nárůst tuku a hmotnosti, což pro mě bylo výzvou.
Také, mnoho z léků, které jsem vzal k léčbě mého zdravotního stavu atribut přibývání na váze jako vedlejší účinek. I když se zdá, že začínám v nevýhodě, pro mě je důležitější hubnutí, abych byl zdravější a zvládal své příznaky cukrovky.
Tváří v tvář mému yo-yo stravování minulosti s plánem bez cukru
V průběhu let jsem zkusil zhubnout několik různých metod: držet se Atkins, středomořské stravy, DASH stravy, počítat kalorie, jíst v různých časech a všechny variace Weight Watchers.
Než jsem nedávno začal znovu usilovat o hubnutí, vedl jsem si deník všeho, co jsem snědl.
Po týdnu jsem zkontroloval své jídlo a zjistil, že cukr je téměř ve všem, co jsem snědl.
Řešil jsem tedy jedinou skupinu potravin, se kterou jsem byl v celoživotním vztahu: cukr a všechno z toho vyrobené.
Je to podcenění říct, že to nebylo jednoduché. Ukončení cukru je jednou z nejtěžších věcí, co jsem kdy udělal.
Cukr mě zahřeje, udržuje mě útulně a nutí mě, abych se cítil nasycený a potěšen. Moje tělo má pocit, že má více energie a jsem schopen se mentálně lépe soustředit na úkol po ruce, když dostanu ten cukr.
Na pár hodin stejně.
Pak vina zapadne a moje tělo sestoupí z cukru vysoko - emočně i fyzicky. Moje svědomí začíná slovy „Proč jsi ten dort snědl?“a nakonec se cítím pomalý a depresivní.
Pokud však byla komedie z mých hladin cukru špatná, dočasné fyzické vedlejší účinky ukončeného cukru byly horší.
Zpočátku mě fyzické touhy po odběru cukru dělaly podrážděním a nepříjemným pocitem. Moje tělo bolelo, mysl se rozběhla a já měl potíže se spánkem.
Stýskalo se mi pocitu komfortu, který jsem měl vždy po jídle. Toužil jsem po čokoládě a zvlášť mi chybělo aroma moka, které jsem používal každé ráno ve své kávě.
Několikrát jsem skoro hodil ručník a odešel. Proč se tím dostávám? Přemýšlel jsem. Ale nevzdal jsem se.
Výsledky mého nového životního stylu bez cukru
Od doby, kdy jsem ze své stravy odstranil cukr, jsem ztratil 20 liber. Na začátku jsem se cítil ztracený, protože cukr byl tak důležitou součástí mého života. Ale získal jsem mnohem víc: sebevědomí, více energie a celkový pocit hrdosti.
Důsledné rozhodování - i když ne vždy - může vést k dlouhodobému úspěchu. Zde jsou některé úpravy, které jsem provedl pro odstranění cukru z mého stravovacího plánu:
1. Pokud to nevaříte, nejezte to
Skryté cukry jsou všude a stravování rychlého občerstvení může sabotovat jakýkoli nejlépe položený plán. Návštěvy restaurací by měly být omezeny na zvláštní příležitosti a pouze v případě potřeby. Naplánuji si jídlo dopředu a vyhýbám se vaření všeho, co přidalo cukr v receptu.
Stále občas jedím a posledních pár týdnů bylo pro prázdniny a letní aktivity náročné. Stravování bylo každodenní událostí. Bylo horké a já jsem chtěl zmrzlinu. Udělal jsem oba - ale tentokrát jsem snědl jen jednu kopečku zmrzliny místo dvou.
2. Přečtěte si štítky potravin
Zpracovaný cukr je v obchodě s potravinami téměř ve všem. Snažím se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem fruktózového kukuřičného sirupu a čemukoli, co končí písmeny „ose“, která často souvisí s cukrem.
Jakmile jsem začal číst štítky, byl jsem překvapen, když jsem zjistil, kolik zpracovaného cukru je v bochníku chleba. Je naloženo sacharidy a je snadné jíst více, než byste měli. Odborníci doporučují celá zrna, ale jsou také naloženi cukrem, takže se jim snažím vyhnout, aby nedošlo ke zvýšení hladiny cukru v krvi.
3. Přeskočte cukroví
Chytit něco z misky na cukrovinky, kdykoli jsem viděl, že je to můj zvyk. Nezáleželo na tom, jestli to byla mincovna po večeři nebo lízátko z banky, moje ruka obvykle vytáhla hrst něčeho sladkého.
Někteří lidé si každý den užívají malý kousek tmavé čokolády, ale to pro mě nefunguje. Kdykoli dostanu i nejmenší chuť cukru, pošle mě to hledat další.
4. Vytvořte podpůrný systém
Moje nejlepší kamarádka se mnou spolupracovala, aby byla zdravá. Sugar byl pro ni také problémem. I když nyní nemá diabetes typu 2, běží v její rodině a změny, které nyní provádí, jí mohou zabránit.
Držet se mého životního stylu bez cukru bylo neskutečně snazší a zábavnější vědět, že je se mnou v tom. Požádejte o pomoc své přátele nebo rodinu nebo se připojte k podpůrné skupině online, abyste zůstali motivovaní a sociální.
Sečteno a podtrženo?
Vzdání se cukru nebylo snadné a existují příležitosti, například narozeniny, kdy jsem si dopřát něco sladkého. Ale to není rasa. A jsem odhodlaný, že se nejedná o další dočasnou opravu.
Stejně jako jsem přes noc nez nadváhal ani nevyvinul cukrovku typu 2, neočekávám, že ztratím veškerou váhu, kterou potřebuji za šest týdnů. Místo toho jsem využil této doby k tomu, abych se zavázal k tomuto úkolu, prošel počáteční fází stažení z cukru a uznávám tyto kroky, které musím podniknout, abych si užil dlouhý a zdravý život.
Gianetta Palmer je spisovatelka na volné noze žijící v horách severovýchodní Gruzie. Můžete se s ní spojit na gianettapalmer.com, sledovat ji na Instagramu a zakoupit její knihy na Amazonu.
