Pokud si něco koupíte pomocí odkazu na této stránce, můžeme získat malou provizi. Jak to funguje.
Když píšu stejně jako o zdravotnických a wellness publikacích, zatímco žiji ve fitness-vpřed, zdravím motivovaném New Yorku, občas se cítím ohromen všemi věcmi, které bych měl dělat, abych optimalizoval své zdraví a snížil stres … což někdy vede ke mně, sváření, žádný z nich.
Přidejte tento pocit neúspěchu s pár let podnikatelského šéfa podnikatelské šéfky (sbohem pracovního poměru mezi životem a životem) a moje úroveň stresu dosáhla historicky nejvyšší úrovně.
Takže když jsem začal vidět sebe prohlášené wellness válečníky na mém Instagramovém krmivu, které zásobovalo jejich smoothies a spíž s „přírodními“bylinnými doplňky proti stresu a úzkosti, byl jsem fascinován.
Tyto látky na bázi botaniky jsou oficiálně známé jako adaptogeny a mají za cíl pomáhat tělu „přizpůsobit se“emočním, mentálním a fyzickým stresorům. A objevují se nejen jako prášky, ale také v latte, pečeném zboží a pastách s příchutí cukrovinek. Některé oblíbené, o kterých jste možná slyšeli, zahrnují:
- rhodiola
- kořen maca
- svatá bazalka
- ashwagandha
- kurkuma
Licencovaný naturopatický lékař a praktický lékař Brooke Kalanick, PhD, ND, MS, rád popisuje adaptogeny jako „jeden z nejlepších nástrojů, které máme k obnovení komunikace mezi tělem a mozkem a ke snížení stresu.“
Některý výzkum tyto tvrzení ve skutečnosti podporuje, což naznačuje, že adaptogeny mají potenciál snížit stres, zlepšit pozornost, zvýšit vytrvalost a bojovat proti únavě.
Mohly by mi tedy tyto nové běžné doplňky pomoci držet krok s mým neustále se měnícím doručením a stále rostoucím seznamem úkolů (masivní výkon v 21. století, TBH)?
Rozhodl jsem se zavázat se k adaptogenům na 30 dní. Nejdříve jsem však provedl malý průzkum a povídal si s Kalanickem a několika dalšími odborníky, abych zjistil, které adaptogeny začínají.
Získání odborné rady a výběr, které adaptogeny vzít
Pro svůj měsíční experiment jsem se rozhodl podívat na tři z nejpopulárnějších doplňkových společností, o kterých jsem hodně slyšel:
- Starat se o
- Hanah Life
- Sportovní zelené
Péče / o použití online kvízu s otázkami o čemkoli od vašeho specifického typu stresu po vaše cvičební návyky, poté doporučí doplňky přizpůsobené vašim potřebám.
Konkrétně jsem naznačil, že mě zajímají byliny (které také nabízejí vitamíny a minerály), a byl doporučen ashwagandha a rodiola. Kalanick potvrzuje, že to jsou skvělé možnosti pro zmírnění stresu.
Podle studie publikované ve Pharmaceuticals je boj proti stresu rozhodně hlavní výhodou rhodioly. Výzkumníci říkají, že to může skutečně zlepšit kvalitu života.
Další přehled publikovaný v časopise BMC Complementary and Alternative Medicine zjistil, že rhodiola může pomoci zmírnit duševní nepořádek.
Je však míchání adaptogenů dobrý nápad?
"Tradičně v ájurvédských postupech je to všechno o směsích." Součet je větší než jeho část. Je to synergické, “říká mi Joel Einhorn, zakladatelka Hanah Life. Jeho doporučená směs kombinuje několik adaptogenních bylin s medem, ghí a sezamovým olejem.
Bylinkář Agatha Noveille, autor knihy „Kompletní průvodce adaptogeny“, souhlasí a dodává: „Použití pro mnoho adaptogenů zahrnuje celkové tonické nebo mísící výhody, které přicházejí, když bereme adaptogeny společně, ale s každou jednotlivou bylinou jsou často spojena specifická použití.. Takže ať už si vezmete jednu nebo více, pravděpodobně to budete cítit. “
Míchání je tedy v pořádku - ale tento zvyk není úplně levný.
Měsíční dodávka mého systému ashwagandha-rhodiola z Care / of je 16 $, zatímco měsíční dodávka směsi Hanah One je 55 $. (Jejich směs obsahuje také kurkumu, ashwagandhu, skořici, med atd.).
Rozhodně nepotřebuji dražší wellness návyky (CrossFit a kolagen, dívám se na tebe), ale v pořádku … Adaptogeny jsou levnější než zdravotní problémy vyvolané stresem, jako je cukrovka typu 2, riziko srdečního infarktu a mrtvice a oslabené imunitní odpověď.
Šel jsem dopředu a objednal si 30denní zásobu obojího, a zjistil, že mezi mnou a mým stejně zdravým spolubydlícím se spoluberou.
Tady je, jak měsíc šel
Normálně začínám svůj den masivní ledovou kávou od společnosti Starbucks nebo směsí vyrobenou z Bulletproof. Ale protože nevím, jak adaptogeny budou reagovat s kofeinem, naplním svou láhev s vodou až k okrajům a místo toho spolknu svůj adaptogenový koktejl.
Je to jako brát vitamíny. Není chuť, vůně ani divná pachuť. (Einhorn zmínil, že před naším rozhovorem namísto espressa zastřelil adaptogenní směs).
Zapálím počítač, nahlédnu do svého směšně dlouhého seznamu úkolů a začnu pracovat svou doručenou poštou a čekám, až se můj stres rozptýlí. Takto to funguje, že?
"Adaptogeny nejsou jako některé léky proti úzkosti." Nebudete je brát a okamžitě si všimnete menšího stresu, “říká mi Einhorn později.
"Adaptogeny chvíli zabírají a pracují na těle, takže si je vezměte alespoň dva až tři týdny, než přemýšlíte o jejich účinku," říká.
Také navrhuje, že místo toho, aby se koktejl vzal na prázdný žaludek, vezměte je buď se snídaní, s Bulletproof kávou, nebo že zkusím jeho vzorec pro ashwagandha, který je kombinován s různými tuky a bílkovinami, aby pomohl s absorpcí. Také mě ujišťuje, že neexistuje žádný důvod, proč si nemůžu dát kávu, když je beru.
V příštích několika týdnech beru Einhornovu radu, ať už si vezmu mou prášky na pečení / snídani a máslovou kávu, nebo půjdu na balíčky Hanah One on-the-go.
Místo toho, abych okamžitě čekal na odpověď, jak jsem to dělal prvních pár dní, sedím pevně. Dobré věci vyžadují čas, připomínám si.
Konec experimentu
Jednoho časného odpoledne, tři týdny po mém experimentu, jsem se roztahoval ve své domácí kanceláři, když jsem si uvědomil, že se cítím jako ty Insta-celebrity ve svém krmení: méně stresované a ne ospalé.
Když jsem si povídal s Christianem Bakerem, odborníkem na výživu a životní styl Athletic Greens, říká mi: „Lidé, kteří berou adaptogeny, se mohou po většinu dne cítit energičtí, zejména období, ve kterých se cítili unavení nebo se intenzivně soustředili na jedinečný úkol dlouhou dobu. “
I když se necítím tak bez stresu, jak bych mohl popíjet kombuchu na pláži někde exotické, můj nový téměř klidný je naprostý úspěch.
Ve vší upřímnosti jsem nezjistil, že adaptogeny mi dávaly stejnou intenzitu stresu, kterou dostávám při cvičení (jeden z hlavních důvodů, proč cvičím). Ale pokud moje úrovně stresu byly konzistentní 8 nebo 9 z 10 v měsících vedoucích k mému experimentu, teď jsem rozhodně osciloval kolem 5.
Po několika dnech, kdy jsem si užíval své mírně snížené úrovně stresu, jsem se rozhodl vzít Einhornovu radu: ukončete adaptogeny na několik dní, abyste zjistili, zda skutečně fungují.
"Moje výzva pro vás je toto," řekl. "Poslouchejte, jak se vaše tělo cítí v těch dnech bez nich."
Zpočátku jsem se necítil jinak, jen jeden den bez nich, ale po čtyřech bylinných dnech se můj stresoměr začal tikat. Whoa, tyto věci opravdu změnily!
Jako každý dobrý zdravotnický ďábel jsem se obával, že účinnost znamená, že mohou být návykové. I když jsou považovány za „netoxickou látku“a variace „bezpečného“jsou doslova zapsány do definice pro adaptogen, potřeboval jsem vědecký důkaz.
Podle Bakera můžete mít příliš mnoho dobrých věcí. Rovněž stojí za zmínku, že recenze z roku 2018 zveřejněná v časopise British Pharmacological Society poznamenala, že řada běžných bylinných doplňků (včetně adaptogenů) může interagovat s léky na předpis a snížit jejich účinnost.
Celkově se ale cítím méně stresovaný.
Ale musím si přiznat: Pokud používám adaptogeny k boji proti stresu, aniž bych se zabýval příčinami mého stresu (příliš mnoho práce, ne dost odpočinku), možná si budu dělat medvědí službu.
Ale mám před sebou rušný a pravděpodobně stresující měsíc, takže je budu i nadále brát. Poté přehodnotím, jak se nejlépe hodí do mého života a na bankovní účet.
Q:
Jaké jsou základní zásady, které by měl někdo znát před přijetím adaptogenů?
A:
Byliny mají pro mnohé v péči o sebe roli a některé z nich mají dobrý výzkum, který podporuje jejich použití v některých situacích. Výzkum některých z těchto adaptogenů však musí být silnější, než budu moci podpořit jejich všeobecné použití. U některých bylin mohou existovat rizika, kterým zatím nerozumíme. Adaptogeny mohou být jedním ze způsobů, jak bojovat proti účinkům stresu, ale neměly by být vaším prvním nebo jediným přístupem. Chcete-li se opravdu vypořádat se stresem a předcházet mu, naučte se s ním pracovat produktivním způsobem.
Z lékařského hlediska jsou zde tři základní pokyny pro zdravé snižování stresu:
- Změňte, co vás zdůrazňuje, a pusťte se z toho, co nestojí za váš čas ani energii.
- Zkuste změnit, jak se cítíte, co vás zdůrazňuje.
- Změňte svou fyzickou reakci na stres.
Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHTAnswers představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je čistě informativní a neměl by být považován za lékařskou radu.
Gabrielle Kassel je ragbyová hra, bahenní běh, proteinový koktejl, míchání jídel, předkrm, CrossFitting, newyorský spisovatel wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, napila se, otřela se, drhla se a koupala se s uhlím - to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji na Instagramu.
