Pokud jde o psychoterapii, popsal bych se jako veterán. Viděl jsem terapeuta po celý můj dospělý život - posledních 10 let, abych byl přesný.
A mezi mnoha výhodami mi to pomohlo identifikovat oblasti, v nichž stále potřebuji růst. Jednou z nich je neúnavný perfekcionista.
Terapie je náročná bez ohledu na to, ale myslím si, že je to obzvláště těžké pro ty z nás, kteří trvají na tom, že to bude „dokonale“(výstraha spojleru: taková věc neexistuje).
To se pro mě ukazuje jako potěšující. Konkrétně moje neochota být upřímný v určitých situacích, můj strach z kritiky nebo souzení mým terapeutem a moje touha zatemnit, když bojuji (ironicky, s ohledem na skutečnost, že jsem začal chodit na terapii, protože jsem bojoval).
Když se ohlédnu, vidím, že k nejdůležitějšímu růstu, který jsem zažil v terapii, skutečně došlo, když jsem se přestal tak usilovně pokoušet potěšit svého terapeuta.
Ve skutečnosti nejsilnější momenty, které jsme společně sdíleli, byly, když jsem měl odvahu mu sdělit věci, které jsem byl naprosto přesvědčen, že bych neměl říkat.
Když jsem si dovolil být brutálně upřímný, mohli jsme spolu dělat mnohem hlubší a autentičtější práci. Tolik, že jsem začal dělat praxi „mluvit nevyslovitelně“tak často, jak to dokážu při svých sezeních.
Pokud jste se ocitli v kousnutí svého jazyka v terapii (snad, jako jsem já, příliš znepokojený tím, že jsem „sympatický“nebo dobrým klientem), doufám, že tento seznam mých tupých přiznání vás bude inspirovat, abyste ztratili terapeutický filtr navždy.
Protože šance jsou, stále nebudete téměř tak trapní jako já.
1. „Abych byl upřímný, nejspíš se nebudu řídit touto radou.“
Budu s tebou skutečný … někdy, bez ohledu na to, jak rozumná a dobře míněná rada mého terapeuta je, prostě … to nedokážu.
Abych byl jasný, rád bych. Opravdu bych to udělal. Myslím, že je to velmi chytrý člověk se spoustou dobrých nápadů! A? Někdy, když jste v depresi, musí být lišta nižší, protože právě vstávání z postele se může cítit téměř nemožné.
Někdy, když jsi dole a venku? Rozumné ne vždy znamená uskutečnitelné.
Ještě horší je, že po týdnu, kdy se mi nepodařilo udělat jednu věc, kterou mi řekl můj terapeut, jsem často zjistil, že sestupuji do spirály se styděním se strachem, vrátit se do své kanceláře a říct mu, že „selhal. “
Fakt o zábavě: Terapie však není třídou, kterou přijímáte / prohráváte. Je to bezpečný prostor pro experimentování… a dokonce neúspěchy jsou příležitostí pro nový druh experimentu.
Když můj terapeut dává doporučení, která se necítí dobře? Nechal jsem ho vědět předem. Tímto způsobem můžeme debatovat o plánu, který vlastně dodržím, což obvykle zahrnuje menší kroky a dosažitelné cíle.
A i když se mi to nepodaří udělat všechno? To nám také dává o čem mluvit.
Teď vím, že terapie je méně o tom, jak se tlačit, abych se dostala tam, kam bych chtěla být, a více o setkání se sebou (soucitně), kdekoli jsem.
A pokud jsem upřímný ohledně toho, kde jsem, můj terapeut je více než šťastný, že se ukáže a ubytuje mě.
2. "Právě jsem na tebe naštvaný"
Můj terapeut, žehnej mu, měl velkou odpověď, když jsem mu řekl, že jsem na něj naštvaný. "Řekni mi proč," řekl. "Můžu to vzít."
A opravdu mohl.
Mnoho z nás nevyrostlo v takovém prostředí, kde bychom mohli bezpečně vyjádřit svůj hněv. Určitě ne. A v ideálním případě je terapie místem, kde si můžeme procvičit s tímto hněvem, formulovat, odkud pochází, a provádět opravné práce, které se skutečně cítí bezpečně a potvrzují.
To však neznamená, že je snadné to udělat. Zvlášť proto, že je divné cítit se naštvaný na někoho, kdo má celou práci, ale pomáhá vám.
Ale když jsem konečně začal říkat svému terapeutovi, když jsem se v něm cítil rozzlobený nebo zklamaný, prohloubil to náš vztah a vzájemná důvěra. Pomohlo mi to lépe pochopit, co jsem od něj potřeboval, a pomohlo mu to lépe pochopit druhy podpory, které pro mě fungovaly nejlépe.
Také nám to pomohlo identifikovat některé spouštěče, které stále ovlivňovaly můj život a mé vztahy způsobem, který jsme si předtím nevšimli.
Pokud se na svého terapeuta zlobíte? Jděte do toho a řekněte jim to. Protože i v nejhorším případě, pokud nemají dobrou odpověď? To jsou informace, které vám mohou pomoci rozhodnout, zda byste měli pokračovat ve společné práci nebo ne.
Zasloužíte si terapeuta, který může sedět s vašimi nejtěžšími emocemi.
3. „Přál bych si, abych vás mohl klonovat“
Ve skutečnosti jsem řekl: „Přál bych si, abych vás mohl klonovat. A pak bych mohl zavraždit jeden z vašich klonů, aby můj mrtvý přítel měl v posmrtném životě opravdu skvělého terapeuta. ““
… Smutek nutí lidi říkat a někdy dělat opravdu divné věci, dobře?
Vzal si to však krokem. Řekl mi, že jako fanoušek televizního pořadu Orphan Black byl rozhodně #TeamClone - a vážněji, že byl rád, že naše společná práce na mě měla tolik dopadů.
Když máte úžasného terapeuta, může být těžké přijít na to, jak jim sdělit, jak moc si toho vážíte. Není to taková situace, kdy stačí poslat jedlé uspořádání a zavolat jej den.
Co jsem se však naučil, je to, že není absolutně nic špatného s tím, že dáte svému terapeutovi vědět, jak jste vděční za jejich dopad na váš život.
Líbí se jim, že jim bylo řečeno, že také odvádějí dobrou práci.
Samozřejmě bych nutně nedoporučoval trasu „Zavraždil bych váš klon pro mého mrtvého přítele“(jsem opravdu divný a upřímně řečeno, tak je to můj terapeut, takže to funguje). Ale pokud se cítíte dojatí, abyste svého terapeuta věděli, že je oceňujete? Jděte do toho a řekněte to.
4. „Když jsi to řekl, doslova jsem chtěl přestat s terapií a přestat s tebou navždy mluvit.“
Ano, toto je přímá nabídka. A nejbližší věc k záchvatu hněvu, který jsem kdy měl v terapii.
Bylo to v době, kdy se i jeho nejjemnější návrhy cítily jako příliš velký tlak. A po jednom příliš mnoha prohlášeních vedoucích k „vyzkoušeli jste …?“No, trochu jsem to ztratil.
Jsem stále rád, že jsem to řekl. Protože až do té chvíle netušil, jak se cítím ohromen. Nevěděl, že mi jeho návrhy způsobují, že se cítím více nervózní - ne méně.
A i když to vyšlo nedokonale, je to vlastně dobré, protože se to stalo, protože mu to také pomohlo zjistit, že jsem byl víc než jen rozrušený.
Když jsme se do toho ponořili hlouběji, dokázal jsem mu konečně říci: „Jen se cítím, jako bych se topil.“A víte, jak to zní? Deprese.
Někdy jsou nejasnější poznámky, které uděláme, nejasné.
To „hněv“jsem měl? To vedlo ke zvýšení dávky mého antidepresiva a získání jemnější podpory, kterou jsem potřeboval, abych se dostal z deprese.
Takže když nejsem nadšený tím, že řeknu svému terapeutovi, chtěl jsem chodit spíše do oceánu, než abych s ním měl další schůzku (znovu, omlouvám se, pokud si to přečte) … jsem rád, že mohl držet mé zoufalství a říct: „ Co ode mě potřebuješ? Vypadáš, jako bys teď bojoval. “
5. „To se necítí dobře. Vypadáš frustrovaně se mnou
Klienti nejsou jediní, kteří mají špatné dny. Naši terapeuti jsou lidské bytosti, a to znamená, že s věcmi nebudou vždy perfektně zacházet.
V jednom sezení jsem si všiml, že můj terapeut byl trochu drsnější než obvykle. Snažil se přijít na to, jak mě podpořit; Snažil jsem se jmenovat, jakou podporu jsem potřeboval.
Dráty se zkřížily a když to bylo jemné, cítil jsem, že se věci trochu napjaly.
Nakonec jsem odvahu pojmenoval. "Jsi na mě naštvaný?" Náhle jsem se zeptal. Bylo velmi těžké mu to říct, ale otevřelo to mnohem zranitelnější (a nezbytnou) konverzaci.
Mohl jmenovat obavy, které podporovaly jeho frustrace v našem zasedání - konkrétněji, jak se obával, že má relapsu mé poruchy příjmu potravy a izolace. A mohl bych vyjmenovat, jak jeho emoce v naší relaci znesnadňovaly cítit se dostatečně bezpečně, abych mohl vyjádřit svůj vlastní, což mě vedlo ke stažení, místo abych se otevřel.
Byl to nepříjemný rozhovor? Absolutně.
Práce s tímto nepohodlím však znamenala, že jsme byli schopni praktikovat řešení konfliktů bezpečným a otevřeným způsobem. A časem nám to pomohlo navázat větší vzájemnou důvěru a transparentnost.
6. „Nevím, jak dlouho to dokážu dál“
Jako někdo, kdo pera sloupec poradenství o duševním zdraví, jednu otázku, kterou jsem často od čtenářů, je něco v souladu s: "Pokud řeknu svému terapeutovi, že jsem sebevražda, dostanou mě zamčené?"
Krátká odpověď je, že pokud nemáte aktivně plán ublížit sobě a prostředky k tomu, teoreticky by váš terapeut neměl sdělit to žádnému zasahujícímu orgánu.
A složitější odpověď? Bez ohledu na to, jaký je výsledek, měli byste vždy informovat svého terapeuta, pokud zažíváte sebevražedné myšlenky nebo nutkání. Vždy.
Nejen proto, že se jedná o bezpečnostní problém, i když je to stejně platný důvod jako jakýkoli jiný. Ale také proto, že si zasloužíte podporu, zejména když jste zasáhli krizový bod.
Váš terapeut má více než pravděpodobné zkušenosti s pomáháním klientům při orientaci v těchto temných a náročných chvílích. Ale aby to mohli udělat, musí vědět, že bojujete na prvním místě.
Budu první, kdo připouští, že to nebyl vždy můj silný oblek. Ne vždy jsem se cítil dost statečný, abych řekl svému terapeutovi, že jsem dosáhl konce svého lana. Ale když jsem to konečně udělal? Podařilo se mi získat soucit a péči, kterou jsem potřeboval, abych si našel cestu zpět.
Vím, že je strašidelné jmenovat, když ztratíte naději. Někdy to nahlas může cítit, že je nějakým způsobem opravdové - ale pravda je, že když se vznáší v hlavě? Je to už skutečné. A to znamená, že je čas požádat o pomoc.
7. „Přál bych si, abych o tobě věděl víc. Jako jaký druh obilovin se vám líbí '
To je vlastně způsob, jak jsem se dozvěděl, že můj terapeut má celiakii, a proto se nejedná o cereální osobu.
Mimochodem, věděli jste, že je naprosto normální a máte dotazy ohledně svého terapeuta?
Zatímco každý lékař se bude lišit v tom, do jaké míry jsou ochotni se zveřejnit, neexistuje pravidlo, které říká, že se na ně nemůžete zeptat. Někteří klinici to vlastně podporují.
Existují klienti, kteří o svých terapeutech nechtějí nic vědět. To je naprosto v pořádku! Jiní, jako jsem já, se cítí lépe emocionálně otevřeni, pokud mají pocit, že nějakým způsobem „znají“svého terapeuta. To je v pořádku!
A pokud máte velmi chytrého terapeuta? Budou přesně vědět, kde nakreslit čáru, aby udrželi sebepřístupování informací ve službách vašeho léčení a růstu (například některé formy terapie - například psychoanalýza - fungují lépe, pokud o svém klinikovi víte jen velmi málo!).
Pokud se chcete o svém terapeutovi dozvědět více, je v pořádku se zeptat - ať už jde o cereálie, jejich pracovní filozofii nebo jejich relevantní životní zkušenost. Můžete tomu věřit, že jako profesionál vědí, jak se s touto schopností pohybovat obratně, aniž by zastaral nebo posunul terapeutickou dynamiku.
A pokud to nezvládnou dobře? To je zpětná vazba, která jim také pomůže slyšet.
Stojí za to být tupý v terapii? Rozhodně si to myslím
I když je pravda, že to může vést k nepříjemným nebo obtížným okamžikům, domnívám se, že tam se mohou stát ty nejsilnější práce.
A pokud nic jiného, určitě dělá práci vašeho terapeuta mnohem více vzrušující. Jen se zeptej můj! Jsem si jistý, že od chvíle, kdy jsme začali spolupracovat, se práce mého terapeuta stala mnohem víc… přinejmenším zajímavou, zajímavou.
Na konci dne se z terapie dostanete, co do ní vložíte … a pokud se necháte zranitelní a do tohoto procesu investujete více? Možná vás překvapí, o kolik víc z toho dostanete.
Sam Dylan Finch je editor, spisovatel a stratég digitálních médií v oblasti San Francisco Bay Area. Je vedoucím editorem duševního zdraví a chronických stavů ve společnosti Healthline. Najděte ho na Twitteru a Instagramu a více se dozvíte na SamDylanFinch.com.
