Probuzení uprostřed noci může být velmi dráždivé, zejména když se to stává často. Získání celonočního spánku je důležité pro spánkové cykly rychlého pohybu očí (REM). Když je spánek narušen, chvíli trvá, než se vaše tělo dostane zpět do REM spánku, což vás může příští den omdlet.
Co způsobuje probuzení uprostřed noci?
Existuje mnoho důvodů, proč se můžete vzbudit uprostřed noci. Některé mají jednoduché domácí ošetření. Pro ostatní možná budete chtít navštívit svého lékaře.
Spánkové apnoe
Máte-li spánkovou apnoe, probudíte se nebo máte mělké dýchání mnohokrát během noci. Většina lidí se spánkovou apnoe si neuvědomuje, že jejich spánek je narušen.
I když si neuvědomujete, že se probouzíte, můžete si všimnout denní ospalosti. Jiné hlavní příznaky spánkové apnoe jsou:
- chrápání
- zalapání po dechu za spánku
- ranní bolesti hlavy
- ztráta koncentrace během dne
Pro získání diagnózy vás lékař pravděpodobně odkáže na spánkové centrum. V centru budete během nočního spánku sledováni. Někteří lékaři také doporučují testy domácího spánku.
Ošetření spánkové apnoe
- Tlaková zařízení dýchacích cest. Tato zařízení se používají během spánku. Stroj pumpuje trochu vzduchu do vašich plic přes spací masku. Nejběžnějším zařízením je trvalý pozitivní tlak v dýchacích cestách (CPAP). Dalšími zařízeními jsou auto-CPAP a dvojnásobný pozitivní tlak v dýchacích cestách.
- Ústní spotřebiče. Tyto přístroje jsou často k dispozici u svého zubaře. Perorální přístroje jsou podobné chráničům úst a pracují jemným pohybem čelisti vpřed a otevřením dýchacích cest během spánku.
- Chirurgická operace. Chirurgie pro spánkové apnoe je obvykle poslední možností. Mezi typy operací patří odstranění tkání, přemístění čelistí, stimulace nervů a implantáty.
Noční hrůzy
Ti s hrůzami spánku se ve skutečnosti neprobudí, ale ostatním se mohou zdát vzhůru. Během nočního teroru spací mlátí, křičí, křičí a je strach. Oči pražce jsou otevřené a mohou dokonce vstát z postele.
Ti s hrůzami spánku si nepamatují, co se stalo, když se ráno probudili. Spací hrůzy postihují téměř 40 procent dětí a menší procento dospělých.
Děti obvykle vyrůstají z hrůzy samy o sobě. Možná se však budete chtít dozvědět svému lékaři, pokud se příznaky vašeho dítěte nebo dítěte zhoršují.
Kontaktujte svého lékaře, pokud:
- vaše dítě má častější epizody
- epizody ohrožují pražce
- vaše dítě má hrůzy, které je často vzbudí, nebo jiné pražce u vás doma
- vaše dítě má nadměrnou denní ospalost
- epizody nezmizí po dětství
Nespavost
Nespavost může ztížit spánek nebo spánek. Někteří lidé trpí nespavostí jen příležitostně, ale pro jiné je to chronický problém. Nespavost znesnadňuje den. Možná se cítíte unavení, náladoví a neschopní se soustředit.
Stav spánku může být způsoben mnoha věcmi, včetně:
- léky
- stres
- kofein
- zdravotní podmínky
Tipy na vyzkoušení doma
- Dodržujte časový plán spánku.
- Vyhněte se zdřímnutí.
- Léčte bolest.
- Buďte aktivní.
- Nejezte velká jídla před spaním.
- Vypadni z postele, když nemůžeš usnout.
- Vyzkoušejte alternativní terapie, jako je jóga, melatonin nebo akupunktura.
- Vyzkoušejte kognitivní behaviorální terapii (CBT).
Úzkost a deprese
Úzkost a deprese často jdou ruku v ruce s nespavostí. Ve skutečnosti může být někdy obtížné říci, který z nich je na prvním místě. Úzkostná nebo depresivní mysl může ztížit usínání nebo spánek. Problémy se spánkem pak mohou vést k úzkosti a depresi.
Poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví o své úzkosti a depresi. Mohou doporučit kognitivní behaviorální terapii, léky nebo relaxační techniky.
Tipy na vyzkoušení doma
- cvičení
- rozjímání
- přehrávání hudby
- zmenšení seznamu úkolů
- nastavení vaší ložnice pro pohodlí a ticho
Bipolární porucha
Příliš mnoho nebo příliš málo spánku je hlavním příznakem tohoto stavu. Většina lidí s bipolární poruchou prochází obdobím příliš malého spánku během manické fáze a buď příliš malého nebo příliš velkého spánku během depresivní fáze.
V jedné studii u dospělých s bipolární poruchou došlo k nespavosti u 100% účastníků. Probuzení v noci může zhoršit bipolární poruchu, což vede ke škodlivému cyklu.
Tipy na vyzkoušení doma
- Používejte ložnici pouze pro spánek a intimitu.
- Jdi spát, jen když jsi ospalý.
- Pokud do 15 minut neusnete, opustte ložnici.
- Vstávejte každé ráno ve stejnou dobu.
Jít do koupelny
Častá potřeba močení vás může v noci zvednout. Tento stav se nazývá nocturia a může mít mnoho příčin, včetně
- cukrovka
- zvětšená prostata
- hyperaktivní močový měchýř
- Prolaps močového měchýře
Potřeba močení v noci může být také způsobena těhotenstvím, některými léky nebo hodně pít před spaním. Nejlepší způsob, jak najít tu správnou léčbu, je zjistit, co způsobuje nutnost močení v noci.
Tipy na vyzkoušení doma
- Užívejte léky dříve během dne.
- Před spaním omezte příjem tekutin dvě až čtyři hodiny.
- Omezte kořenitá jídla, čokoládu a umělá sladidla.
- Vyzkoušejte Kegel cvičení.
Environmentální faktory
Technologie může mít negativní dopad na spánek. Vědci zjistili, že mobilní telefony, televizory, tablety a notebooky mají jasná světla, která omezují produkci melatoninu. Tento hormon reguluje schopnost mozku spát a probudit se.
Zvuky, které pocházejí z těchto gadgetů, mohou vaši mysl udržovat aktivní. Hluk před spánkem a bzučení a zvonění během spánku může ovlivnit vaši schopnost zcela odpočívat.
Tipy na vyzkoušení doma
- Dopřejte si před spaním alespoň 30 minut času bez technologie.
- Uchovávejte elektroniku mimo ložnici.
- Pokud necháte telefon u postele, vypněte hlasitost.
Jste přehřátí
Je těžké dostat a spát, když je vaše tělo příliš teplé. To může být způsobeno teplými teplotami ve vašem prostředí.
Může to být také způsobeno nočními pocení. S nočními poty se často probouzíte uprostřed noci promočené potem. Mohou mít řadu příčin, například:
- léky
- úzkost
- autoimunitní poruchy
Je důležité mluvit s lékařem a zjistit příčinu.
Tipy na vyzkoušení doma
- Pokud je váš domov více než jeden příběh, zkuste spát dole.
- Během dne udržujte žaluzie a okna zavřená, abyste zabránili přílišnému zahřátí vašeho domu.
- Pro chlazení místnosti použijte ventilátor nebo klimatizaci.
- Na postel používejte pouze lehký oděv a používejte pouze lehké přikrývky, pokud existují.
Závěr
Pokud se vzbudíte uprostřed noci, vstaňte z postele a uvolněte tlak. Čtení knihy může uvolnit vaši mysl bez technologie. Pomáhá také protažení a cvičení. Teplé mléko, sýr a hořčík také vykázaly pozitivní výsledky.
A co je nejdůležitější, buďte laskaví k sobě. Pokud se budete i nadále probouzet uprostřed noci, promluvte si se svým lékařem o možných příčinách.
