Nootropics může být váš mikro-mozek posílit
Životní styl go-go-go současného věku - díky němuž jsme na porcelánový trůn vyčlenili i náš čas na dobírání e-mailů - může vážně zdanit naše těla a mozky.
V reakci na to se bojovníci produktivity i kreativita obracejí k pomůckám podporujícím mozek známým jako „nootropika“nebo „inteligentní drogy“.
Podle Jennifer T. Haley, MD, FAAD, nootropics „jsou široce definovány jako cokoli, co zvyšuje vaši kognitivní kapacitu a výkon, od paměti po kreativitu, motivaci ke koncentraci.“
Nootropics byli kolem 70. let, podle biohackera a American College of Sports Medicine Exercise Physiologist Fiona Gilbert, ale znovu se objevili díky neoficiálním důkazům a online posudkům, že snižují stres a zvyšují duševní výdrž.
Stejně jako stresové tonikum nebo úzkostné hacky mohou být nootropiky mikro-boost, který potřebujete, abyste se dostali přes svůj pracovní den. Pokračujte ve čtení a učte se, která může být pro vás nejlepší inteligentní drogou na základě vašich potřeb zvyšujících mozek.
Oslovte ženšen, abyste porazili duševní stres
Sdílet na Pinterestu
Pokud nejste obeznámeni s tímto bylinkovým doplňkem, nyní je čas se učit. Díky výhodám spojeným s mozkem je také klasifikován jako nootropický.
Jedna studie z roku 2010 testovala dávku 400 miligramů (mg) na 30 účastnících po dobu 8 dnů. Účastníci prokázali lepší klid a schopnost dělat matematiku.
Výhody ženšenu:
- léčba stresu
- zlepšená funkce mozku
- antioxidační podpora
Vyzkoušejte to ve své přirozené podobě: ženšen může být konzumován jako kořen, který můžete jíst syrový jako mrkev nebo lehce napařovat, aby se změkčil. Doporučené množství jsou 2 plátky silné jeden centimetr. Může být také přidán do domácích polévek nebo čajů pro zemitou chuť.
Doplňková forma: Ženšen lze nalézt ve formě prášku, tablety, tobolky a oleje. Nejlepší je začít s 200 až 400 mg extraktu a odtud postupně zvyšovat.
Přidejte MCT do své kávy, abyste zaostřili mozek
Sdílet na Pinterestu
Triglyceridy se středním řetězcem (MCT) nebo mastné kyseliny byly široce studovány z hlediska jejich mozkových vlastností (zejména u lidí s Alzheimerovou chorobou).
Například podle jedné studie z roku 2013 pomohly doplňky MCT zvýšit energii mozku o 9 procent. Nejpozoruhodnější je však výzkum, který naznačuje, že MCT mohou poskytnout energii umírajícím mozkovým buňkám a udržet neurony naživu tváří v tvář Alzheimerově chorobě.
Výhody MCT:
- celkové zdraví mozku
- energie mozku
- proti stresu
- antioxidanty
Vyzkoušejte to v jeho přirozené podobě: Pokud chcete přírodní verzi MCT, rozhodněte se pro kokosový olej. Doporučená dávka ve většině studií byla 2 polévkové lžíce (nebo 30 ml).
Doplňková forma: Vařte hrnec kávy, který je odolný vůči kulkám, přidáním kokosového oleje MCT, který je bohatým zdrojem MCT. Dave Asprey, zakladatel a generální ředitel společnosti Bulletproof, doporučuje začít od 8 do 12 uncí kávy a 2 polévkových lžic zdroje MCT. „To poskytne spíše energii, která vydrží déle než nápoj, který vám prostě pomůže probudit se - čistá energie bez negativních účinků kofeinu a cukru je klíčová,“říká.
Pokud máte blok spisovatele, vezměte L-theanin
Sdílet na Pinterestu
L-theanin je aminokyselina, která je hlavní složkou černého a zeleného čaje. Výzkum však sám o sobě ukazuje, že může podpořit cokoli od relaxace po vzrušení.
Jedna malá studie z roku 2007 zjistila, že příjem L-theaninu vedl ke snížení stresových odpovědí, jako je srdeční frekvence v porovnání s placebem.
Další studie zjistila, že konzumace L-theaninu může zvýšit duševní soustředění i vzrušení.
Výhody L-theaninu:
- pocit klidu
- zvýšená tvořivost
Vyzkoušejte to v jeho přirozené podobě: L-theanin se nachází v zelených, černých a bílých čajích - u zeleného čaje obsahujícího nejvíce L-theanin - obvykle s 25 až 60 mg.
Forma doplňku: Průměrná doporučená dávka L-theaninu je 200 mg dávka užívaná dvakrát denně ve formě pilulek nebo prášku. Brianna Stubbs, PhD, vedoucí vědecké společnosti HVMN, nootropické doplňkové společnosti, doporučuje užívat Sprint, který kombinuje L-theanin s kofeinem pro optimální posílení mozku bez energetických špiček, které mohou pocházet pouze z kofeinu.
Pokud máte polední propad, zkuste rhodiola rosea
Sdílet na Pinterestu
„Rhodiola rosea je adaptogenní nootropikum, které může zlepšit kognitivní funkce, zlepšit paměť a učení a chránit mozek. Pomáhá také při emocionálním uklidnění a chrání před emocionálním stresem, “říká Haley.
Ve skutečnosti, systematický přezkum v roce 2012 zjistil, že rhodiola může být užitečná při zmírňování mozkové mlhy. Studie 2012 se 101 lidmi zjistila, že 400 mg rhodioly rosea denně po dobu čtyř týdnů způsobilo významné zlepšení příznaků stresu, jako je únava, vyčerpání a úzkost.
Výhody Rhodiola rosea:
- zmírňuje únavu mozku
- porazit stres
Vyzkoušejte to v jeho přirozené formě: Rhodiola je dostupná ve formě čaje, ale Haley říká, že se obvykle nedoporučuje, protože přesné dávkování je obtížné.
Forma doplňku: Doplňky Rhodiola jsou k dispozici jako tinktury, pilulky, extrakty a prášky - které jsou považovány za stejně účinné. Haley poznamenává, že ať už se pokusíte o jakoukoli rozmanitost, měli byste se vyhnout konzumaci před spaním, protože to může vyvolat excitační odpověď. Když nakupujete doplněk, hledejte ten, který obsahuje standardizované množství 3 procent rosavinů a 1 procenta salidrosidů, což je poměr, ve kterém se tyto sloučeniny přirozeně vyskytují v kořeni.
Pokud máte potíže se zaostřením, rozhodněte se pro maca
Sdílet na Pinterestu
Kořen Maca je další bzučivý superfood, který také funguje jako nootropic, který Stubbs našel osobně dává jí podporu.
Podle výzkumu v roce 2006 působí kořen maca přímo na dvou oblastech mozku (hypothalamus a hypofýza), aby pomohl zvýšit zaměření.
Pozdější studie zjistila, že může zvýšit fyzickou a duševní energii, snížit stres, zmírnit depresi a uklidnit úzkost a zároveň stimulovat mozkovou aktivitu.
Výhody Maca:
- zvýšená mentální energie
- lepší zaměření
- vylepšená celková paměť
- pocit klidu
Vyzkoušejte to v jeho přirozené formě: Kořen Maca lze vařit způsobem, jakým vaříte brambory, nebo přidávat do polévky nebo čaje. Whilemaca je kategorizována jako kelímková zelenina, téměř nikdy se nespotřebuje způsobem, jakým byste konzumovali brokolici nebo zelí. Místo toho je kořen vysušen a poté rozemlet na sílu, kterou lidé přidávají do svého jídla.
Forma doplňku: Maca je populární v doplňcích kapslí i v prášku - obvykle v dávkách mezi 1,5 a 3 gramy. Pokud se rozhodnete pro prášek, přidejte jej do ovesných vloček nebo do smoothies, abyste měli příjemnou chuť.
Vyzkoušejte tyto vědecké směsi
Jak říká Stubbs, „[nootropika] může být jedinou látkou nebo to může být směs. Ale je to opravdu něco, co zlepšuje vaši kognitivní funkci, to je na úrovni spotřebitele: obvykle není regulován FDA, je přirozený a má omezené vedlejší účinky. “
Takže zatímco některé nootropické látky lze nalézt v ekologické části místního zdravotnického zařízení, jiné, jako je Bulletproof, pro snadnou přípravu přicházejí do připravené receptury.
Po rozhovoru se zakladatelem každé z níže uvedených společností a prozkoumání složek a dávek každé z nich se zdálo, že tyto směsi stojí za vyzkoušení.
Mějte však na paměti, že nootropické směsi nejsou regulovány FDA a mohou být docela drahé. Před vyzkoušením těchto doplňků se vždy poraďte se svým lékařem.
1. Neprůstřelná nespravedlivá výhoda pro polední vyzvednutí mě
Záběry z nekalých výhod se skládají z CoQ10 a PQQ, dvou koenzymů, které mohou pomoci buňkám vytvořit energii.
Přestože nebyl proveden žádný výzkum tohoto konkrétního produktu, výzkum ukázal, že CoQ10 může snižovat bolesti hlavy a chránit mozek před škodlivými sloučeninami, které by mohly vést k onemocnění mozku.
Další studie zjistila, že přidání dietních PQQ do jídel účastníků vyústilo v silný důkaz, že zvyšuje funkce související s mitochondriemi, jako je mentální zaměření.
Výhody nespravedlivé výhody:
- výbuch mozkové energie
- podporuje zdraví mozku
„Zvýšením schopnosti vašeho těla vytvořit ATP - energetickou měnu vašich buněk - získáte více energie mozku a více energie těla. Unfair Advantage poskytuje rychlý, na tělo přátelský výbuch energie zvyšující mozek bez vibrací kofeinových vibrací, “říká Asprey o produktu.
Pokyny: Vezměte si 1 až 4 ampulky v době nekalé výhody během dne.
2. Rozhodněte se pro včelaře Naturals B. LXR Brain Fuel výživu mozku
Včelařský tým Naturals B. LXR tvrdí, že nabízí čisté, bez nervové stimulace mozku. Doplněk uvádí jako hlavní přísadu mateří kašičku, extrakt z rostliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba.
"Royal želé je jedním z nejúžasnějších superpotravin pro mozek, a jako bonus je to keto," říká generální ředitel společnosti Beekeeper Naturals Carly Stein. "Zatímco extrakt z rostliny bacopa monnieri a list ginkgo biloba jsou dva adaptogeny, které [jsou] silné pro mozek a jsou podceňovány."
Výhody mozkového paliva B. LXR:
- bojovat proti mozkové mlze
- podpora obecné paměti a ostření
I když tato konkrétní směs nebyla studována, existuje určitý výzkum jejích jednotlivých složek.
Bacopa může pomoci působit proti mozkové mlze, zatímco bylo zjištěno, že ginkgo pomáhá podporovat uchování paměti.
A královská želé, která obsahuje mastnou kyselinu zvanou 10-HDA, byla u zvířat spojena s nízkou duševní energií, když se toho nestačí. Tato mastná kyselina podporuje protein nazývaný „neurotropní faktor odvozený z mozku“.
Bonusem tohoto produktu: je to tekutina, což Stein říká, že podporuje biologickou dostupnost nootropiků - nebo jak dobře je tělo schopné absorbovat.
Pokyny: Stein osobně bere půl dne injekční lahvičku každý den, což je částka, kterou navrhuje pro začátečníky. Plná lahvička je však bezpečná.
3. Pokud se cítíte roztroušeni, zkuste Neutein
„Neutein je například podpořen pěti lidskými klinickými studiemi s věkem od 18 do 65 let a více, což ukazuje, že může zvýšit zaměření, pozornost a pracovní paměť. Nejlepší na tom je, že tento chytrý lék funguje přímo na multitaskingové části vaší krátkodobé paměti, “říká Dr. Mike Roussell, PhD, spoluzakladatel Neuro Coffee a Neutein.
Co v tom je? Kombinace patentovaných výtažků z máty a měsíčku lékařského.
Výhody neuteinu:
- vylepšená pracovní paměť
- trvalé zaměření
- celková kognitivní podpora
Vyzkoušejte to: Roussell navrhuje užívat dvě tablety každé ráno s vodou po dobu nejméně 45 dnů a sledovat duševní přínosy, abyste viděli denní účinky.
Než se o to pokusíte, znáte fakta
Podle výzkumu a trhů roste odvětví mozkového zdraví s plánovanou hodnotou 11,6 miliard dolarů do roku 2024 - což znamená, i když jste o těchto mozkových stimulátorech neslyšeli (například: ženšen, L-theanin, MCT), je to právě je pravděpodobné, že se začnou více zobrazovat na vašich kanálech Instagramu a v lékárnách.
Nejlepší je tedy uvést fakta přímo před tím, než padne na obal.
Pamatujte: ne všichni z nich pracují stejně na každém a každý má jiné využití - od kreativity po úzkost.
I když jsme zmínili čtyři populární go-to ty vyzkoušet, existuje spousta dalších, které jednotlivci testují na každý den.
Další informace o tom, jak začít, naleznete v příručce pro začátečníky. A jako vždy, poraďte se s lékařem před zahájením nových doplňků nebo léků.
Gabrielle Kassel je ragbyová hra, bahenní běh, proteinový koktejl, míchání jídel, předkrm, CrossFitting, newyorský spisovatel wellness. Stala se ranní osobou, vyzkoušela výzvu Whole30 a snědla, pil, otřela se, drhla a koupala se s uhlím, to vše ve jménu žurnalistiky. Ve svém volném čase ji najdou čtení svépomocných knih, lisování na lavičce nebo praktikování hygge. Následujte ji na Instagramu.
