Dieta Proti Akné: Zbavte Se Akné Zdravějším Stravováním

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je to akné?

Zdůrazňuje

1. Akné je stav kůže, který způsobuje, že se na povrchu kůže vytvářejí různé hrboly. Tyto hrboly zahrnují: whiteheads, blackheads a pimples.
2. Akné se objevuje, když jsou póry kůže zaneseny mrtvou kůží a olejem. Akné je nejčastější u starších dětí a dospívajících procházejících pubertou, když hormony způsobují, že tělní tukové žlázy produkují více oleje.
3. Několik studií naznačuje, že po zdravé stravě může pomoci předcházet akné a léčit ji. Konkrétně, potraviny bohaté na následující živiny jsou spojeny s nižšími hladinami akné: komplexní uhlohydráty, zinek, vitamíny A a E, omega-3 mastné kyseliny, antioxidanty.

Akné je kožní problém, který může způsobit, že se na povrchu kůže vytvoří několik typů hrbolků. Tyto hrboly se mohou tvořit kdekoli na těle, ale nejčastěji se vyskytují na:

• tvář
• krk
• zadní
• ramena

Akné je často vyvoláno hormonálními změnami v těle, takže je nejčastější u starších dětí a dospívajících, kteří prochází pubertou.

Akné pomalu odejde bez léčby, ale někdy, když někteří začnou odcházet, se objeví více. Závažné případy akné jsou zřídka škodlivé, ale mohou způsobit emoční úzkost a mohou způsobit jizvu na kůži.

V závislosti na jeho závažnosti se můžete rozhodnout pro léčbu akné neprovádět žádnou léčbu, volně prodejnou léčbu nebo léky na předpis.

Co způsobuje akné?

Abychom pochopili, jak se vyvíjí akné, může pomoci pochopit více o pokožce: Povrch kůže je pokryt malými otvory, které se pod kůží spojují s olejovými žlázami nebo mazovými žlázami.

Tyto díry se nazývají póry. Olejové žlázy produkují mastnou tekutinu zvanou mazu. Vaše olejové žlázy posílají mazu až na povrch kůže tenkým kanálem zvaným folikul.

Olej se zbaví odumřelých kožních buněk tím, že je přenese folikulem až na povrch kůže. Tenký kousek vlasů také vyroste folikulem.

Akné se objevuje, když se póry pokožky ucpávají mrtvými kožními buňkami, přebytečným olejem a někdy i bakteriemi. Během puberty hormony často způsobují, že olejové žlázy produkují přebytečný olej, což zvyšuje riziko akné.

Existují tři hlavní typy akné:

• Whitehead je pór, který se ucpává a uzavírá, ale vyčnívá z kůže. Vypadají jako tvrdé bělavé hrboly.
• Blackhead je pór, který se ucpává, ale zůstává otevřený. Na povrchu kůže se objevují jako malé tmavé skvrny.
• Pupínek je pór, jehož stěny se otevírají a umožňují oleji, bakteriím a odumřelým kožním buňkám dostat se pod kůži. Objevují se jako červené hrboly, které mají někdy hnisem vyplněný bílý vrchol (reakce těla na bakterie).

Jak strava ovlivňuje pokožku?

Jedna věc, která může ovlivnit vaši pokožku, je strava. Některá jídla zvyšují hladinu cukru v krvi rychleji než ostatní.

Když hladina cukru v krvi rychle stoupá, způsobuje tělu uvolňování hormonu nazývaného inzulín. Nadbytek inzulínu v krvi může způsobit, že vaše olejové žlázy produkují více oleje, což zvyšuje riziko akné.

Některé potraviny, které spouštějí hroty inzulínu, zahrnují:

• těstoviny
• bílá rýže
• bílý chléb
• cukr

Vzhledem ke svým účinkům na produkci inzulínu jsou tyto potraviny považovány za „vysoce glykemické“uhlohydráty. To znamená, že jsou vyrobeny z jednoduchých cukrů.

Podle studie zveřejněné v časopise Journal of Clinical and Estetical Dermatology se také čokoláda podle všeho zhoršuje akné.

Jiní vědci studovali souvislosti mezi takzvanou „západní stravou“nebo „standardní americkou stravou“a akné. Tento druh stravy je založen na:

• vysoce glykemické uhlohydráty
• Mléčné výrobky
• nasycené tuky
• trans-tuky

Podle výzkumu publikovaného v časopise Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, tyto druhy potravin stimulují produkci hormonů, které mohou způsobit přebytečný olej být vytvořen a vylučován olejovými žlázami.

Zjistili také, že západní strava je spojena s větším zánětem, který může také přispět k problémům s akné.

Jaká jídla jsou považována za pomoc vaší pokožce?

Jíst potraviny s nízkým obsahem glykémie složené z komplexních uhlohydrátů může snížit riziko vzniku akné. Složité uhlohydráty se nacházejí v následujících potravinách:

• celá zrna
• luštěniny
• nezpracované ovoce a zelenina

Potraviny obsahující následující složky jsou také považovány za prospěšné pro pokožku, protože snižují zánět:

• minerální zinek
• vitamín A a E
• chemikálie nazývané antioxidanty

Některé možnosti výběru potravin, které jsou šetrné k pokožce, zahrnují:

• žluté a oranžové ovoce a zelenina, jako je mrkev, meruňky a sladké brambory
• špenát a jiná tmavě zelená a listová zelenina
• rajčata
• borůvky
• celozrnný chléb
• hnědá rýže
• quinoa
• krocan
• dýňová semínka
• fazole, hrášek a čočka
• losos, makrela a jiné druhy mastných ryb
• ořechy

Tělo každého je jiné a někteří lidé zjistí, že když jedí určitá jídla, získají více akné. Pod dohledem svého lékaře může být užitečné experimentovat s vaší stravou a zjistit, co pro vás nejlépe funguje.

Při plánování vaší stravy vždy berte v úvahu alergie na potraviny nebo citlivost.

Ukazují nějaké studie, že tyto potraviny pomáhají vaší pokožce?

Nízko glykemická strava

Několik nedávných studií naznačuje, že po nízko glykemické stravě nebo po jídle s nízkým obsahem jednoduchých cukrů může dojít k prevenci akné. Vědci v jedné studii korejských pacientů zjistili, že po nízké glykemické zátěži po dobu 10 týdnů může dojít k významnému zlepšení akné.

V jiné studii zveřejněné v časopise Journal of the American Academy of Dermatology vědci zjistili, že po dietě s nízkým glykemickým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin po dobu 12 týdnů se u mužů zlepšilo akné a vedlo také ke snížení hmotnosti.

Zinek

Studie také naznačují, že konzumace potravin bohatých na zinek může být užitečná při prevenci a léčbě akné. Potraviny bohaté na zinek zahrnují:

• dýňová semínka
• kešu
• hovězí
• krocan
• quinoa
• čočka
• mořské plody, jako jsou ústřice a krab

V jedné studii zveřejněné v BioMed Research International Journal vědci zkoumali vztah mezi hladinami zinku v krvi a závažností akné. Zinek je dietní minerál důležitý pro vývoj pokožky a pro regulaci metabolismu a hladiny hormonů.

Vědci zjistili, že nízké hladiny zinku byly spojeny s vážnějšími případy akné. Navrhují zvýšit množství zinku ve stravě na 40 mg zinku denně, aby se lidé s vážnými případy akné léčili. Studie naznačují, že stejné množství zinku iu lidí bez akné.

Vitaminy A a E

Ve studii zveřejněné v Úředním věstníku kožní a oční toxikologie vědci zjistili, že nízká hladina vitamínů A a E je také spojena se závažnými případy akné.

Naznačují, že lidé s akné mohou snížit závažnost svého akné zvýšením příjmu potravin obsahujících tyto vitamíny. Než začnete užívat doplňky vitaminu A, poraďte se se svým lékařem. Toxicita na vitamín A může způsobit trvalé poškození vašich hlavních orgánů.

Antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 jsou druh tuku, který se nachází v určitých rostlinách a zdrojích živočišných bílkovin, jako jsou ryby a vejce. Antioxidanty jsou chemikálie, které neutralizují škodlivé toxiny v těle. Předpokládá se, že omega-3 a antioxidanty společně snižují zánět.

Studie do značné míry podporují souvislost mezi zvýšením spotřeby omega-3 a antioxidantů a poklesem akné.

Studie publikovaná v Lipids in Health and Disease zjistila, že lidé, kteří užívali denní dávku omega-3 a antioxidantů, dokázali snížit své akné a zlepšit své duševní zdraví.

Vzhledem k tomu, že akné často způsobuje emoční úzkost, může být spotřeba omega-3 a antioxidantů velmi prospěšná pro lidi s touto chorobou.

Sečteno a podtrženo

Některé studie naznačují, že určitá jídla mohou pomoci zbavit se akné a zlepšit zdraví kůže, ale neexistuje definitivní „léčba“potravin. Před změnou vaší stravy je důležité se poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jakékoli provedené změny nepoškodí vaše zdraví.

Nejlepší dietní rada při léčbě akné vypadá, že jí zdravou a vyváženou stravu bohatou na čerstvé ovoce a zeleninu, zdravé zdroje bílkovin a celá zrna.