Téměř před dvěma týdny mnozí z nás sledovali odvážné svědectví Dr. Christine Blasey Fordové před Senátem, když sdílela důvěrné údaje o svém traumatu adolescenta a údajném sexuálním útoku tehdejší nominované soudce Nejvyššího soudu, soudce Brett Kavanaugh.
Kavanaugh je nyní potvrzen Senátem a je oficiálně soudcem Nejvyššího soudu. Následovalo pobouření mnoha žen, těch, kdo přežili sexuální útoky, a spojenců mužů s hnutím #metoo.
Kavanaughovo jmenování tváří v tvář nejistotě ohledně jeho historie sexuálního napadení je jen jednou z několika událostí, díky nimž se mnoho žen cítí jako pokrok směrem k rovným právům mužů a žen.
A to se promítá do hromadných protestů, otevřenější diskuse o škodlivých účincích společnosti, kde muži do značné míry zastávají mocenské pozice a hodně hněvu.
Pro muže je hněv považován za mužský. Pro ženy nám společnost často říká, že je to nepřijatelné.
Ale kulturní zprávy, že vztek ženy je toxický, mohou negativně ovlivnit naše duševní a fyzické zdraví. Když je ženám řečeno, že hněv je špatný, může to způsobit hanbu, která nám může zabránit vyjádřit tuto zdravou emoce.
I když nemůžeme kontrolovat, jak ostatní přijímají náš hněv - vědět, jak identifikovat, vyjádřit a využít tuto emoci, může být posilující.
Jako psychologka chci, aby ženy i muži věděli o hněvu.
1. Hněv není nebezpečná emoce
Vyrůstání v rodinách, kde byl konflikt zametán pod kobercem nebo násilně vyjádřen, může vzbudit přesvědčení, že hněv je nebezpečný.
Je důležité pochopit, že hněv neubližuje ostatním.
Škodlivé je, jak se hněv komunikuje. Hněv, který je vyjádřen jako fyzické nebo slovní zneužívání, zanechává emocionální jizvy, ale frustrace, která je sdílena nenásilně, může podpořit intimitu a pomoci opravit vztahy.
2. Skrytí hněvu má důsledky
Věřit, že hněv je toxický, může způsobit, že budeme spolknout náš vztek. Ale skrývání této emoce má důsledky. Ve skutečnosti je chronický hněv spojen se zdravotními problémy, jako je nespavost, úzkost a deprese.
Nevyřešený a nevyjádřený vztek může také vést k nezdravému chování, jako je užívání návykových látek, přejídání se a nadměrné utrácení.
Nepříjemné emoce je třeba uklidnit a když nemáme milující podporu, najdeme alternativní způsoby, jak znecitlivit naše pocity.
3. Hněv vázaný na výsledky může být citově riskantní
Spoléhání se na náš hněv na změnu výsledků může vést k tomu, abychom se cítili beznadějní, smutní a zklamaní, zejména pokud se osoba nebo situace nezmění.
S ohledem na to se před něčím, než někoho postavíte, zeptejte se: „Co doufám, že z této interakce získám?“a „Jak se cítím, když se nic nezmění?“
Nemůžeme změnit jiné lidi, a přestože to může být skličující, může to být také osvobozující vědět, co můžeme a nemůžeme ovládat.
4. Zdravé způsoby vyjádření hněvu
Použití prohlášení „I“je jedním z nejlepších způsobů, jak verbálně vyjádřit rozzlobené pocity.
Vlastnit své emoce může změkčit obranu druhé osoby, což jim umožní slyšet a přijímat vaše slova. Místo toho, abych řekl: „Vždycky mě rozzlobíš,“zkuste říct: „Jsem naštvaný, protože…“
Není-li konfrontace s osobou nemožná, nasměrování vaší energie k aktivismu může poskytnout pocit společenství, které může být podpůrné a léčivé.
V situacích, kdy lidé přežili trauma, jako je zneužívání, napadení nebo smrt blízké osoby, s vědomím, že vaše zkušenost může pomoci jiné osobě cítit zmocnění.
Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.
