Přál bych si, abych mohl být tak chladný, jak je. Přál bych si, aby můj dům byl tak minimalistický a neposkvrněný. Ona dělá rodičovství vypadat tak snadno. Měl bych být schopen dodržovat takový plán. Její děti zřídka používají obrazovky a hrají nezávisle celé hodiny.
Pro mnoho z nás to zní to, co naše vnitřní chatování pravidelně zní - což se rychle promění v: Nejsem dost. Co to se mnou je?
Pokud také žijete s duševním onemocněním, mohou být tyto myšlenky ještě častější nebo krutější.
Jako maminka s úzkostí můžete předpokládat, že jiné maminky nemají stejné obavy - což se samozřejmě cítíte jako vyvrženec.
Jako maminka s depresí se vaše srdce může potápět, kdykoli uvidíte s úsměvem a bezstarostnou mámu sbírající bobule na slunném poli se svými dětmi, a můžete se divit: Jak se dokonce dostala z postele?
Proč se porovnáváme s ostatními?
"Lidé jsou přirozeně tvorové srovnávání, ale dívky a ženy jsou obzvláště zranitelné," říká psychoterapeutka Erika Ames, LCSW.
"Ženy jsou často implicitně školeny, aby hledaly jiné povolení a aby se ujistily, že to dělají správně." A toto nutkání zesílí, až se ženy stanou matkami, “řekla.
V našem úsilí o „správné“se obracíme ke zdrojům, jako jsou sociální média, abychom nám pomohli určit standardy pro všechno od čistoty našich domovů až po činnosti, které by měli batolata dělat, říká Elizabeth Gillette, LCSW, terapeutka zaměřená na připoutání.
Srovnáváme také proto, že jsme vrozeně sociální bytosti, které touží po vysoce kvalitních vztazích a starají se o to, co si budou ostatní myslet, říká Jill A. Stoddardová, PhD, psychologka a autorka knihy „Buďte mocní: Průvodce ženy osvobozením od úzkosti, Strach a stres pomocí všímavosti a akceptace. “
Maminky Stoddardovi řekly, že „mají pocit, že všichni ostatní mají nějaký zvláštní klíč k životu - že jiní vědí, co mají říkat, jak uspět a jak být sebevědomí, bez stresu a šťastní - ale nějak na nich chyběli den, kdy byly tyto klíče rozdány. “
"Hlásí pocit neschopnosti, když bojují s úzkostí nebo produktivitou, zatímco jiné maminky se učí do školy s Pinterestovými košíčky," říká.
Srovnáváme se také s ostatními, protože chceme dělat to, co je pro naše děti nejlepší, a proto hledáme oblasti, které bychom mohli „zaostávat“, upozorňuje psychoterapeut Saba Harouni Lurie, LMFT.
Jak můžeme snížit srovnávání?
Srovnání sebe samých se může cítit jako reflex. Ale nemusíme to nechat diktovat naše životy. Těchto osm tipů může pomoci.
Zmírněte spoušť
Jaké situace nebo akce obvykle vyvolávají vaše srovnání? Například pro většinu matek je sociální média obrovským problémem.
Intelektuálně víme, že tyto obrázky jsou velmi kurátorské a jen malé okamžiky v čase. Ale to nás nezastaví, abychom se cítili strašně, když vidíme maminku, jak chodí se svými čtyřmi dětmi, domácí obědy v závěsu - zatímco naše děti zírají na obrazovky a občerstvují zbylou zmrzlou pizzu.
Psychoterapeut Sharon Yu, LMFT, navrhuje omezit, jak často posouváte sociální média, odinstalujete aplikace sociálních médií z telefonu a zrušíte sledování všech, kteří se cítíte špatně (od celebrit maminek přes vlivy na souseda).
Připojte se k podpůrné komunitě
"Čestnější a otevřenější jsme [o realitě rodičovství], čím otevřenější a otevřenější to ostatním umožňuje být," říká Gillette.
Nalezení autentické komunity může být samozřejmě obtížné.
Gillette navrhuje začít s jednou maminkou, se kterou se cítíte opravdu příjemně, a zeptat se jí na maminky, které jsou transparentní ohledně svých zkušeností.
„Pro maminky, které bojují s problémy duševního zdraví, je nezbytné vytvořit podpůrný kruh s ostatními maminkami, které se potýkají s podobnými problémy v oblasti duševního zdraví,“říká Richelle Whittaker, LPC-S, vzdělávací psychologka a terapeutka duševního zdraví matek.
Mezinárodní poporodní podpora nabízí online podpůrné skupiny pro rodiče s poruchami perinatální nálady a úzkosti.
Vytvořte mantry, které mění mysl
Když začnete porovnávat sebe, opakujte mantru, která rezonuje s vámi, jako například „Mám toho dost“nebo „Cti si svou cestu,“říká terapeutka Laura Glenney, MSc.
Můžete také uvést smysluplnou mantru nebo své pozitivní rysy na lepivých poznámkách a umístit je kolem svého domu, říká Ashley Rodrigues, MS, poradkyně v oblasti duševního zdraví. Tato vizuální připomenutí mohou okamžitě posunout vaši perspektivu.
Využijte své silné stránky
Michelle Pargman, EdS, LMHC, navrhuje pravidelně se ptát na tuto otázku: „Kdo a co se mohu dnes zabývat, abych podpořil a posílil jedinečné silné stránky, které přináším jako matka a člověk?“
Zaměřte se na připojení
Až se příště obáváte o krmení svých dětí gurmánským jídlem nebo o zábavu s řemesly Pinterestu, připomeňte si, že „děti si pamatují, jak se cítíme, a existuje spousta způsobů - našich vlastních dobrých způsobů -, aby se cítily dobře viděny., slyšel, rozuměl a miloval, “říká Stoddard.
Například některé rodiny se připojují k vaření, zatímco jiné se připojují k tanečním večírkům v kuchyni.
Buďte k sobě laskaví
Když Lurie zažívá obzvláště špatný den se svou úzkostí a depresí, procvičuje sebedůvěru.
"Pokud si můžeme s dětmi sednout a dívat se na jiný film, místo toho, abychom společně dělali nějaké interaktivní nebo akademické aktivity, to je v pořádku," říká. "Pokud je mým cílem chodit každý den během karantény, ale … dokážu to udělat jen na přední verandu, to je v pořádku."
Kopejte do svých rozhodnutí
Psychoterapeutka Lauren Hartz, LPC, vybízí maminky, aby prozkoumaly, proč děláte určitá rozhodnutí.
Přihlašujete své dítě na basketbalový tábor, umělecké kurzy a hodiny hlasu, protože je to opravdu zajímá nebo protože chcete držet krok s tím, co dělají ostatní rodiče?
Zaměřte se na své hodnoty
"Když se maminky porovnají s ostatními maminkami, existuje předpoklad, že to, co ostatní maminky dělají, je standard nebo to, co by většina maminek měla dělat," říká Yu.
"To, co si maminky zanedbávají, je to, že předtím, než byly maminkami, byli to různí lidé a stále jsou." Soustřeďte se tedy na aktivity a chování, které vám dávají život, říká.
Hartz rovněž navrhuje objasnit hodnoty vaší rodiny - také skvělý nástroj pro rozhodování. Například, když přemýšlíte, zda byste se měli dobrovolně zapojit do školního fundraiseru, můžete si připomenout, že páteční rodinná filmová noc je vaší prioritou, říká.
Nakonec se zamyslete nad hodnotami, které by vaše dítě mělo mít, dodává Whittaker.
"Každá matka je vrozeně kvalifikovaná a v souladu se svými dětmi," říká Rodrigues. "Oba jsou nenahraditelnou shodou." Porovnání jedné maminky s druhou je jako snažit se spojit dva různé dílky skládačky. “
Margarita Tartakovsky, MS, je spisovatelkou na volné noze a přidruženou redaktorkou na PsychCentral.com. Více než deset let píše o duševním zdraví, psychologii, image těla a péči o sebe. Bydlí na Floridě se svým manželem a jejich dcerou. Více se můžete dozvědět na www.margaritatartakovsky.com.
