Přehled
Není neobvyklé mít po cvičení bolesti hlavy. Můžete cítit bolest na jedné straně hlavy nebo zažít pulzující bolest přes celou hlavu. Může to způsobit několik věcí.
Ve většině případů je to něco jednoduchého, které lze snadno opravit.
Čtěte dále a dozvíte se více o společných příčinách a způsobu, jak s nimi zacházet. Vysvětlíme také, jak se vyhnout bolestem hlavy po dalším tréninku.
1. Máte namáhavé bolesti hlavy
Napětí hlavy je druh bolesti hlavy, který je vyvolán nějakou fyzickou aktivitou. Může to být cokoli od kašle, až po namáhavé cvičení. Můžete cítit, že se to objeví během nebo po tréninku.
Lidé často popisují namáhání hlavy jako pulzující bolest na obou stranách hlavy. Bolest může trvat kdekoli od několika minut do několika dnů.
K tomuto typu bolesti hlavy dochází pouze při cvičení. Lidé také častěji rozvíjí bolesti hlavy při cvičení za teplého počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách.
Namáhavé bolesti hlavy mohou být buď primární nebo sekundární:
- Primární námahy hlavy se vyskytují z neznámých důvodů. Odborníci se však domnívají, že by to mohlo souviset se zúžením krevních cév, ke kterému dochází při cvičení.
- Sekundární námahy hlavy jsou podobně spouštěny fyzickou aktivitou, ale tato reakce je způsobena základním stavem. Tento základní stav se může pohybovat od jednoduché sinusové infekce po nádor.
Mějte na paměti, že sekundární námahy hlavy obvykle přicházejí s dalšími příznaky, jako jsou:
- zvracení
- přetížení
- ztuhlost krku
- problémy se zrakem
Těžké bolesti hlavy lze také zaměnit za migrénu vyvolanou cvičením.
Jak zacházet
Pokud po cvičení často trpíte bolestmi hlavy a máte jiné neobvyklé příznaky, je nejlepší domluvit si schůzku s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní stavy, které by mohly vyžadovat léčbu.
V opačném případě se primární bolesti hlavy po několika měsících často přestanou samy o sobě opakovat.
Mezitím vám může pomoci protizánětlivé protizánětlivé přípravky, jako je ibuprofen (Advil). Můžete také zkusit použít ohřívací podložku na hlavu a otevřít krevní cévy. Žádné topné podložky? Zde je návod, jak si ho vyrobit doma.
Jak tomu zabránit
Pijte tekutiny před a během cvičení. U některých může pomalé zahřívání před cvičením pomoci zabránit bolestem hlavy. V jiných případech pomáhá snižování intenzity tréninku také zabránit.
Ale pokud to nepomůže, nebo snížení intenzity není možné, vezměte si indometacin nebo naproxen na předpis. K tomu budete potřebovat lékařský předpis. U některých lidí může způsobit podráždění žaludku. Pokud je nemůžete vzít, lékař vám může doporučit vyzkoušet betablokátory.
2. Jste dehydratovaný
Dehydratace nastane, když vaše tělo ztratí více tekutin, než se do něj dostane. Šance jsou, potíte se při cvičení. To se počítá jako ztráta tekutin. Pokud před cvičením nepijete dostatek vody, je snadné dehydratovat.
Bolest hlavy je často prvním příznakem dehydratace. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:
- zvýšený pocit žízně
- pocit závratě nebo závratě
- únava
- snížená produkce moči
- produkovat méně slz
- suchá kůže a ústa
- zácpa
Vážnější hydratace může vést k:
- nadměrná žízeň
- snížené pocení
- nízký krevní tlak
- rychlé dýchání srdce
- tmavě zbarvená moč
- rychlé dýchání
- potopené oči
- scvrklá kůže
- horečka
- záchvat
- smrt
Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Pokud se u vás tyto příznaky začnou objevovat, okamžitě vyhledejte léčbu.
Jak zacházet
Většina případů mírné hydratace dobře reaguje na doplnění ztracených tekutin a elektrolytů. Můžete to udělat vypitím velkého množství vody.
Sportovní nápoj může pomoci obnovit vaše elektrolyty, ale ty často obsahují hodně přidaného cukru, který může bolest hlavy zhoršit. Místo toho zkuste sáhnout po nějaké neslazené kokosové vodě. Můžete také vyzkoušet náš recept na elektrolytový nápoj, který si můžete vyrobit doma.
Jak tomu zabránit
Před cvičením se pokuste vypít 1 až 3 šálky vody v průběhu jedné nebo dvou hodin. Během tréninku si můžete nosit láhev s vodou, abyste si mohli doplnit své tělo pocení. Po tréninku nezapomeňte sledovat sklenici nebo dvě.
3. Strávili jste příliš mnoho času na slunci
Slunce může být spouštěčem bolesti hlavy u mnoha lidí, i když necvičí. To platí zejména, pokud je horké.
Jak zacházet
Pokud cvičíte venku na slunci a vyvíjíte bolest hlavy, hlavu dovnitř, pokud můžete. Zkuste strávit nějaký čas v temné nebo slabě osvětlené místnosti.
Pokud je počasí teplé, přineste sklenici vody a chladnou, vlhkou žínku. Umístěte jej na oči a na několik minut čelo.
Pomůže vám také vlažná sprcha.
Pokud nemáte čas na vychladnutí, můžete také vzít nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen (Advil).
Jak tomu zabránit
Než se vydáte ven na cvičení, uchopte si sluneční brýle nebo klobouk se širokou krempou, který chrání vaši tvář a oči. Pokud je teplo, můžete také zkusit ovinout vlhký šátek kolem krku.
Může také pomoci nosit malou stříkací láhev obsahující studenou vodu. Pravidelně stříkejte obličej. Dávejte pozor, když se cítíte velmi horký nebo máte dech a hledejte další chlazení.
4. Hladina cukru v krvi je nízká
Nízká hladina cukru v krvi, také nazývaná hypoglykémie, může po cvičení také způsobit bolest hlavy. Hladina cukru v krvi se týká glukózy, která je jedním z hlavních zdrojů energie vašeho těla. Pokud před cvičením nejíte dost, vaše tělo může spálit glukózu, což vede k hypoglykémii.
Bolest hlavy je jedním z hlavních příznaků hypoglykémie. Mezi další příznaky patří:
- třese se
- cítit se velmi hladový
- závrať
- pocení
- rozmazané vidění
- změny osobnosti
- obtížnost soustředění
- dezorientace
Jak zacházet
Pokud máte příznaky nízké hladiny cukru v krvi, zkuste ihned jíst nebo pít něco obsahující 15 gramů uhlohydrátů, například sklenici ovocné šťávy nebo malý kousek ovoce. Jedná se o rychlou opravu, která by vás měla držet několik minut.
Nezapomeňte sledovat některé složité uhlohydráty, například kousek celozrnného toastu, aby nedošlo k dalšímu selhání.
Jak tomu zabránit
Zkuste do dvou hodin od cvičení jíst výživné, vyvážené jídlo nebo svačinu. Zaměřte se na něco s bílkovinami, komplexními uhlohydráty a vlákny, které vám pomohou vyrovnat hladinu cukru v krvi. Vyvarujte se cukru nebo zpracovaných rafinovaných uhlohydrátů.
Nejste si jisti, co jíst? Zde je vše, co potřebujete vědět o jídle před tréninkem.
5. Váš formulář je vypnutý
Cvičení se špatnou formou může vést ke svalovému napětí, které se může rychle proměnit v bolesti hlavy, zejména pokud používáte svaly na krku a ramenech. Vzpírání, kliky, drtí a běh mohou vést ke napětí v krku, pokud nejsou provedeny správně.
Jak zacházet
Pokud vaše cvičení zahrnuje věci, které by vám mohly namáhat krk, zkuste později udělat nějaké jemné úseky. Zde je 12, jak začít. Pokud uvolnění napětí nevede úplně k triku, můžete si také vzít nějaký ibuprofen k úlevě.
Jak tomu zabránit
Vynětí půdy z produkce na obvyklé cvičení před zrcadlem. Můžete také nastavit telefon, aby zaznamenával vaši práci. Podívejte se na přehrání, abyste zjistili, zda si všimnete jakýchkoli problémů s formulářem.
Pokud si nejste jisti správným způsobem cvičení, zvažte provedení sezení nebo cvičení s osobním trenérem. Mohou vás projít, jak správně provést některá z vašich obvyklých cvičení. Místní tělocvičny vás mohou odvést na renomovaného trenéra.
Kdy navštívit lékaře
Když se po cvičení obvykle nebudete cítit bolestmi hlavy, nemusíte se obávat, zvažte schůzku s lékařem, pokud se zdá, že se odehrává z modré.
Například, pokud provádíte stejnou rutinní cvičení několik měsíců bez problémů, ale najednou se začínají objevovat bolesti hlavy, navštivte lékaře. Mohlo by se stát něco jiného.
Je také nejlepší navštívit lékaře, pokud vaše bolesti hlavy nereagují na žádné ošetření, včetně volně prodejných léků.
Sečteno a podtrženo
Většina bolestí hlavy souvisejících s cvičením může být snadno léčena doma, ale někdy mohou být příznakem základního stavu. Jednoduché metody prevence a domácí léčby by měly pomoci zmírnit bolesti hlavy. Ale pokud nedělají ten trik, možná je čas mluvit s lékařem.
