Přehled
Není neobvyklé mít bolesti hlavy poté, co šel na běh. Můžete cítit bolest na jedné straně hlavy nebo zažít pulzující bolest přes celou hlavu. Může to způsobit několik věcí. Ve většině případů je to něco jednoduchého, které lze snadno opravit.
Čtěte dále a dozvíte se více o společných příčinách a způsobu, jak s nimi zacházet. Vysvětlíme také, jak se vyhnout bolesti hlavy po příštím spuštění.
1. Máte namáhavé bolesti hlavy
Těžká bolest hlavy je taková, která je vyvolána nějakým druhem fyzické aktivity. Může to být cokoli od kašle, až po namáhavé cvičení. Můžete cítit, že se to objeví během nebo po běhu.
Lidé často popisují namáhání hlavy jako pulzující bolest na obou stranách hlavy. Bolest může trvat kdekoli od několika minut do několika dnů.
K tomuto typu bolesti hlavy dochází pouze při cvičení. Lidé také častěji rozvíjí bolesti hlavy při cvičení za teplého počasí nebo ve vysokých nadmořských výškách.
Namáhavé bolesti hlavy mohou být buď primární nebo sekundární:
- Primární námahy hlavy se vyskytují z neznámých důvodů. Odborníci se však domnívají, že by to mohlo souviset se zúžením krevních cév, ke kterému dochází při cvičení.
- Sekundární námahy hlavy jsou podobně spouštěny fyzickou aktivitou, ale tato reakce je způsobena základním stavem, který se může pohybovat od jednoduché sinusové infekce po nádor.
Mějte na paměti, že sekundární námahy hlavy obvykle přicházejí s dalšími příznaky, jako jsou:
- zvracení
- přetížení
- ztuhlost krku
- problémy se zrakem
Těžké bolesti hlavy lze také zaměnit za migrénu vyvolanou cvičením.
Jak zacházet
Pokud máte často bolesti hlavy po spuštění a máte nějaké neobvyklé příznaky, je nejlepší domluvit si schůzku s lékařem, abyste vyloučili jakékoli základní stavy, které by mohly vyžadovat léčbu.
V opačném případě se primární bolesti hlavy po několika měsících často přestanou samy o sobě opakovat.
Mezitím vám může pomoci protizánětlivé protizánětlivé přípravky, jako je ibuprofen (Advil). Můžete také zkusit použít ohřívací podložku na hlavu a otevřít krevní cévy. Žádné topné podložky? Tady je, aby se jeden doma.
Jak tomu zabránit
Pro některé může pomalé zahřívání před spuštěním pomoci zabránit bolestem hlavy. V jiných případech může pomoci také snížení rychlosti a doby trvání běhu.
Ale pokud to nepomůže, nebo snížení intenzity není možné, vezměte si indometacin nebo naproxen na předpis. K tomu budete potřebovat lékařský předpis. U obou může dojít k podráždění žaludku. Pokud je nemůžete vzít, lékař vám může doporučit vyzkoušet betablokátory.
2. Jste dehydratovaný
Dehydratace nastane, když vaše tělo ztratí více tekutin, než se do něj dostane. Šance jsou, potíte se, když utíkáte. To se počítá jako ztráta tekutin. Pokud před pitím nepijete dostatek vody, je snadné dehydratovat.
Bolest hlavy je často prvním příznakem dehydratace. Mezi další příznaky mírné dehydratace patří:
- zvýšený pocit žízně
- pocit závratě nebo závratě
- únava
- snížená produkce moči
- produkovat méně slz
- suchá kůže a ústa
- zácpa
Vážnější hydratace může způsobit:
- nadměrná žízeň
- snížené pocení
- nízký krevní tlak
- rychlé dýchání srdce
- tmavě zbarvená moč
- rychlé dýchání
- potopené oči
- scvrklá kůže
- horečka
- záchvat
- smrt
Těžká dehydratace je lékařská pohotovost. Pokud se u vás tyto příznaky začnou objevovat, okamžitě vyhledejte léčbu.
Jak zacházet
Většina případů mírné hydratace dobře reaguje na doplnění ztracených tekutin a elektrolytů. Můžete to udělat vypitím velkého množství vody.
Sportovní nápoj může pomoci obnovit vaše elektrolyty, ale ty často obsahují hodně přidaného cukru, který může bolest hlavy zhoršit. Místo toho zkuste sáhnout po nějaké neslazené kokosové vodě. Můžete také vyzkoušet náš recept na elektrolytový nápoj, který si můžete vyrobit doma.
Jak tomu zabránit
Před spuštěním se pokuste vypít 1 až 3 šálky vody v průběhu jedné nebo dvou hodin. Během běhu můžete také nést láhev s vodou, takže můžete své tělo doplňovat, jak se potí. Po tréninku nezapomeňte sledovat sklenici nebo dvě.
3. Strávili jste příliš mnoho času na slunci
Slunce může být spouštěčem bolesti hlavy u mnoha lidí, i když necvičí. To platí zejména, pokud je horké.
Jak zacházet
Pokud jste běhali venku na slunci a objevili se bolesti hlavy, hlavu dovnitř, pokud můžete. Zkuste strávit nějaký čas v temné nebo slabě osvětlené místnosti.
Pokud je počasí teplé, přineste sklenici vody a chladnou, vlhkou žínku. Umístěte jej na oči a na několik minut čelo.
Pomůže vám také vlažná sprcha.
Pokud nemáte čas na vychladnutí, můžete také vzít nesteroidní protizánětlivé látky, jako je ibuprofen (Advil).
Jak tomu zabránit
Než se vydáte ven na běh, uchopte sluneční brýle nebo klobouk se širokou krempou, který chrání vaši tvář a oči. Pokud je teplo, můžete také zkusit ovinout vlhký šátek kolem krku.
Může také pomoci nosit malou stříkací láhev obsahující studenou vodu. Pravidelně stříkejte obličej.
4. Hladina cukru v krvi je nízká
Nízká hladina cukru v krvi, také nazývaná hypoglykémie, může také po spuštění způsobit bolest hlavy. Hladina cukru v krvi se týká glukózy, která je jedním z hlavních zdrojů energie vašeho těla. Pokud před jízdou nejíte dost, vaše tělo může spálit glukózu, což vede k hypoglykémii.
Bolest hlavy je jedním z hlavních příznaků hypoglykémie. Mezi další příznaky patří:
- třese se
- cítit se velmi hladový
- závrať
- pocení
- rozmazané vidění
- změny osobnosti
- obtížnost soustředění
- dezorientace
Jak zacházet
Pokud máte příznaky nízké hladiny cukru v krvi, zkuste ihned jíst nebo pít něco obsahující 15 gramů uhlohydrátů, například sklenici ovocné šťávy nebo malý kousek ovoce. Jedná se o rychlou opravu, která by vás měla držet několik minut.
Nezapomeňte sledovat některé složité uhlohydráty, například kousek celozrnného toastu, aby nedošlo k dalšímu selhání.
Jak tomu zabránit
Zkuste do dvou hodin od cvičení jíst výživné, vyvážené jídlo nebo svačinu. Zaměřte se na něco s bílkovinami, komplexními uhlohydráty a vlákny, které vám pomohou udržet rovnováhu cukru v krvi. Vyvarujte se cukru nebo zpracovaných rafinovaných uhlohydrátů.
Nejste si jisti, co jíst? Zde je vše, co potřebujete vědět o jídle před jízdou.
5. Váš formulář je vypnutý
Běh se špatnou formou může vést ke svalovému napětí v krku a ramenech, které se rychle promění v bolest hlavy.
Jak zacházet
Pokud máte po běhu svaly na krku a na rameni, zkuste některé jemné úseky. Zde je 12 úseků ramen, abyste mohli začít. Pokud uvolnění napětí nevede úplně k triku, můžete si také vzít nějaký ibuprofen k úlevě.
Jak tomu zabránit
Vynětí půdy z produkce před zrcadlem. Můžete také nastavit telefon, aby se nahrával. Podívejte se na přehrání, abyste zjistili, zda si všimnete jakýchkoli problémů s formulářem. Jste ramenem shrbený vpřed? Nebo se plazí k uším?
Pokud si nejste jisti svou podobou, zvažte provedení sezení nebo cvičení s osobním trenérem v tělocvičně pomocí běžícího pásu. Mohou vám pomoci při jakýchkoli úpravách vašeho běhu. Požádejte místní tělocvičnu o doporučení trenéra. Můžete také vyzkoušet tyto úseky, abyste vylepšili svoji běžeckou techniku.
Kdy navštívit lékaře
I když si po běhání po hlavě obvykle nebudete dělat starosti, zvažte, zda se domluvit schůzku s lékařem, pokud se zdá, že se začínají objevovat mimo modrou.
Například, pokud jste běhali měsíce bez jakýchkoli problémů, ale najednou se začínají objevovat bolesti hlavy, navštivte lékaře. Mohlo by se stát něco jiného.
Je také nejlepší navštívit lékaře, pokud vaše bolesti hlavy nereagují na žádné ošetření, včetně volně prodejných léků.
Sečteno a podtrženo
Většina běžných bolestí hlavy může být snadno léčena doma, ale někdy mohou být příznakem základního stavu. Jednoduché metody prevence a domácí léčby by měly pomoci zmírnit bolesti hlavy. Ale pokud nedělají ten trik, možná je čas mluvit s lékařem.
