Termín „hormonální nerovnováha“je dnes zdravotnickými pracovníky často hozen.
Co to vlastně znamená? Zní to tak všeobecně a všeobsáhle, že většina žen je ohromena vyhlídkou, že se dokonce pokusí pochopit tento první kousek skládačky.
Jak vůbec víme, které hormony jsou nevyvážené, o to méně, jaké příznaky bychom měli hledat, abychom zjistili, zda jsou naše hormony nepříjemné?
Když většina žen do 40 let uslyší slovo „hormony“, vyvolá to obrazy menopauzy, návaly horka a výkyvy nálad.
Věc je, že od doby, kdy jsme se narodili (dlouho před menopauzou), naše hormony diktují množství tělesných funkcí, jako je naše chuť k jídlu, spánkové vzorce, jak reagujeme na stres, naše libido, ať už jsme šťastní nebo úzkostní, a všechno mezi tím.
Proto je tak důležité, aby ženy každého věku měly základní přehled o tom, jak jejich hormony fungují. Jinak se po desetiletí prostě cítíme ve tmě a snažíme se spojit porozumění tomu, co se v našem těle děje.
Hormony, které obvykle bývají první nevyvážené, jsou kortizol a inzulín - hormony „stres“a „krevní cukr“.
Říkám jim „alfa hormony“, protože mají následný účinek na naše hormony štítné žlázy, vaječníků a spánku. Stejně jako v případě narušují fungování hormonů štítné žlázy, estrogenů, progesteronu, testosteronu a melatoninu v těle.
Dobře, ale co to znamená z hlediska symptomů? Zde jsou některé z prvních příznaků hormonální nerovnováhy, kterou je třeba dávat pozor:
- Máte problémy s usnutím nebo spaním přes noc.
- Snažíte se vstát z postele, dokonce i po sedmi až devíti hodinách spánku.
- Potřebujete kofein, abyste ráno šli.
- Potřebujete více kofeinu nebo cukru kolem 10 hodin ráno a pak znovu v odpoledních hodinách, abyste vás udrželi v chodu.
- Všimli jste si emocionálních symptomů PMS, jako jsou výkyvy nálady, vzteklé výbuchy a nárazy energie.
- Získáte „hangry“častěji, než si přejete přiznat!
Pokud se u Vás vyskytne jeden nebo více z těchto příznaků, můžete mít dysregulovaný kortizol, inzulín nebo obojí. Co tedy dělá hormonálně nevyvážená dívka?
Dělejte stravování v vědomé praxi
To, co jíte, je stejně důležité jako kdy a jak jíte.
Chcete-li zachovat to, co se nazývá vyvážená hladina cukru v krvi - což znamená, že hladinu cukru v krvi udržujete v poměrně přímé linii versus velké hroty a poklesy po celý den - měli byste jíst každé tři až čtyři hodiny.
Prosím, nečekejte, až hladovíte, třese se, budete mít pocit, že budete zvracet nebo omdlít. Kromě toho dodržujte tato pravidla při jídle. Slooowww to dolů, přítelkyně.
Posaďte se při jídle (já vím, vlastně to říkám), žvýkejte jídlo 20 až 30krát (nejsem sranda) a při jídle se zaměřte na něco pozitivního. Když jste ve stresu, vaše střevo nemůže snadno absorbovat živiny, které konzumujete, takže nezáleží na tom, kolik brokolice jíte!
Omezte alkoholické nápoje
Často mi bylo řečeno, že jsem nositelem špatných zpráv, ale slibuji, že propuštění likéru bude změnou hry.
Sklenici alkoholu je jako konzumovat hrst sladkých sušenek, jen jiným způsobem doručení. Okamžitě zasáhne váš krevní oběh a pošle vaši hladinu cukru v krvi na jízdu na horské dráze.
Alkohol také zvyšuje hladinu estrogenu, protože pro játra vytváří spoustu práce navíc, takže nemůže účinně detoxikovat estrogen, což je jedno z jeho hlavních úkolů. Tento nadbytek estrogenu může vyvolat těžší, delší období, bolest prsu, bolesti hlavy a zuřící PMS.
Vidíte souvislost mezi tím, co jíme a pijeme, a našimi problémy s dobou?
Zvažte, jak vás kofein ovlivňuje
Když mluvím o většině žen o kofeinu, obvykle slyším něco jako: „Udělám cokoli, co ode mě chceš, ale nenechám se vzdát kávy.“
Chápu to. Život je ořechů a většina z nás potřebuje mainline kofein jen proto, aby se dostala kolem. Jak jsem již řekl výše, mohlo by to být opravdu problematické, zvláště pokud se u vás pravidelně vyskytuje úzkost, pocit, že se ráno z postele nemůžete dostat, nedopadne energie během dne nebo se vám v noci nevyspí..
Pokud nejste připraveni sejmout joe, pak jen sledujte, jak se cítíte 30, 60 a 120 minut po pití kávy. Pokud to chcete zavolat, snadno do něj napůl bezkofej a napůl normální, vyměňte šálek za den bez kofeinu nebo experimentujte s matchou.
Život je dnes pro mnoho z nás plný života, proto doufám, že máte jasnější představu o tom, jak hormonální nerovnováha vlastně vypadá a jak ji začít zvrátit. Hormony existují v hierarchii, takže je důležité přistupovat k řešení problémů, které vyplývají z hormonální nerovnováhy, „shora dolů“.
Hormony spolu mluví po celý den, takže jakmile na jednom hormonu pracujete, zbytek začne klesat. To je krása hormonů. Pracují společně, aby vás vždy podporovali.
Nicole Jardim je certifikovaným ženským zdravotním trenérem a tvůrcem programu Fix Your Period, série programů, které umožňují ženám získat zpět své hormonální zdraví pomocí metody, která kombinuje jednoduchost a švagrování. Její neuvěřitelná práce ovlivnila životy stovek tisíc žen po celém světě při účinném řešení celé řady dobových problémů, včetně PMS, nepravidelných období, PCOS, bolestivých období, amenorey a mnoha dalších. Nicole je také hostitelem „The Party Party“, nejlépe hodnoceného podcastu na iTunes - nezapomeňte se naladit, pokud se chcete dozvědět více o tom, jak opravit období. Je také tvůrcem vzdělávacího institutu pro integrální výživu hormonálního zdravotního vzdělávání. Vezměte Nicoleův periodický kvíz a získejte vlastní zprávu na základě vaší jedinečné fyziologie a zjistěte, co se děje s vaším obdobím!
