Chřipka je vysoce nakažlivá respirační infekce způsobená chřipkovým virem. Příznaky chřipky obvykle trvají asi týden, ale nejzávažnější příznaky se vyskytují pouze po dobu dvou až tří dnů (i když by to mohlo vypadat jako věčnost). Po zotavení můžete ještě další týden pociťovat únavu, slabost a kašel.
Snížení chřipky může být naprosto nešťastné. Zde je 12 tipů, které vám pomohou rychleji se zotavit.
1. Zůstaňte doma
Vaše tělo potřebuje čas a energii k potlačení chřipkového viru, což znamená, že vaše každodenní rutina by měla být kladena na backburner.
Můžete být v pokušení jít nakupovat s potravinami nebo jít na prádelnu celý týden, ale sami byste si dělali medvědí službu. Zůstaňte doma nebo v práci a odložte pochůzky, dokud se nebudete cítit lépe.
Kromě toho, že se zotavujete, pobyt doma také zabraňuje šíření chřipky na ostatní lidi ve vaší komunitě nebo na pracovišti. Chřipka může být nebezpečná pro starší dospělé a malé děti, takže je důležité, abyste se vyhnuli kontaktu s ostatními, když jste nakažliví.
2. Hydrát
Jedním z příznaků chřipky je vysoká horečka, která může vést k pocení. Také byste mohli řešit záchvaty zvracení nebo průjem. Vaše tělo potřebuje dostatek tekutin k nahrazení ztracených tekutin a ještě více k potlačení infekce.
Voda je nejlepší, ale můžete také pít bylinné čaje nebo čaj s medem. Ty mohou mít uklidňující účinek na vaše příznaky a zároveň vás udržují hydratované. Vždy byste se však měli vyhnout dvěma věcem: alkohol a kofein.
3. Spát co nejvíce
Spánek je nejlepším lékem pro vaše tělo při boji proti chřipce. Sledování televize stočené na gauči není špatný nápad, ale neměli byste se bláznivě dívat na svou oblíbenou show Netflix celou noc.
Jděte spát dříve, než je obvyklé, a spejte. Můžete si také během dne zdřímnout a dát svému tělu více času na zotavení.
Odpočinek a spánek také snižují riziko vážných komplikací chřipky, jako je zápal plic.
4. Usnadněte si dýchání
Může být obtížné spát s ucpaným nosem a kašlem. Vyzkoušejte tyto tipy pro snadnější dýchání a lepší spánek:
- Použijte zvláštní polštář k podepření hlavy a uvolnění sinusového tlaku.
- Spát s zvlhčovačem nebo výparníkem v místnosti.
- Před spaním si dejte horkou koupel nebo sprchu.
5. Jezte zdravé potraviny
Můžete být v pokušení utopit svůj smutek v misce zmrzliny a pytli bramborových lupínků, ale vaše tělo potřebuje lepší výživu, aby se zotavilo z chřipky.
Čerstvé ovoce a zelenina poskytují důležité vitamíny, minerály a antioxidanty, které posilují váš imunitní systém, když bojuje s virem.
Možná nemáte chuť k jídlu, ale je stále důležité jíst pravidelná jídla, abyste si udrželi svou sílu.
6. Přidejte do vzduchu vlhkost
Suchý vzduch může zhoršit vaše příznaky. Odpařovač nebo zvlhčovač vzduchu přidává do vzduchu vlhkost a může pomoci uvolnit dopravní zácpy.
Na trhu existuje mnoho typů zvlhčovačů a odpařovačů. Příklady zahrnují zvlhčovače chladné mlhy a odpařovače páry. Ty lze snadno najít za rozumnou cenu v místním obchodě s velkým boxem, lékárně nebo online.
7. Užívejte léky OTC
Chladná a chřipková ulička vašeho místního obchodu s drogami je s největší pravděpodobností plná stovek různých možností. Některé léky se používají k řešení specifických příznaků, jako je například ucpání nosu, zatímco jiné léčí mnoho symptomů chřipky najednou.
- Úlevy od bolesti pomáhají snižovat horečku, bolesti hlavy a bolesti těla. Příklady zahrnují ibuprofen (Advil, Motrin) a acetaminofen (Tylenol).
- Dekongestanty, jako je pseudoefedrin (Sudafed), pomáhají otevírat nosní průchody a snižují tlak ve vašich dutinách.
- K potlačení suchého kašle lze použít látky potlačující kašel, například dextrometorfan (Robitussin).
- Expektoranty pomáhají uvolňovat hustý hlen a jsou užitečné pro kašel, který je mokrý a produkuje hlen.
- Antihistaminika mají sklon mít sedativní účinky, které vám mohou pomoci spát.
Nezapomeňte si přečíst štítek produktu, abyste zjistili správnou dávku pro každý typ léku a ujistili se, že léky náhodně nekombinujete. Léky, jako je DayQuil, jsou léky proti bolesti a omezovačem horečky, takže byste na to neměli brát další léky.
Děti a dospívající by nikdy neměli brát aspirin na chřipku kvůli riziku závažného stavu zvaného Reyeův syndrom.
8. Vyzkoušejte bezinky
Bezinky se používají stovky let při léčbě nachlazení a chřipky.
V jedné placebem kontrolované studii došlo u lidí s chřipkou, kteří konzumovali pastilky bezinky čtyřikrát denně, ke snížení horečky, bolesti hlavy, bolesti svalů, nazální kongesce a kašel po 48 hodinách.
V jiné studii se u 60 lidí s příznaky podobné chřipce, kteří užili čtyřikrát denně 15 mililitrů sirupu černého bezu, došlo ke zlepšení jejich příznaků o čtyři dny dříve než u lidí, kteří užívali placebo.
Větší studie u 312 cestujících v letecké dopravě zjistila, že 300 miligramů tobolek extraktu bezinky, užívaných třikrát denně, snížilo příznaky a trvání chřipky a chřipky u těch, kteří po cestách cestovali, ve srovnání se skupinou s placebem.
Bezinky tobolky, pastilky a sirupy jsou k dispozici v obchodech nebo online. Neměli byste jíst syrové bezinky, protože mohou způsobit nevolnost, zvracení a průjem.
Pamatujte, že bezinky jsou doplňkovou terapií, proto se ujistěte, že chřipku léčíte také pomocí OTC nebo léků na předpis.
9. Nechte lžíci medu uklidnit kašel
Med je docela běžný přírodní lék na zklidnění bolestí v krku nebo kašle. Míchání medu s čajem je skvělý způsob, jak zůstat hydratovaný a zároveň léčit příznaky chřipky.
V jedné studii vědci zjistili, že dávka medu byla při kontrole nočního kašle účinnější než běžné prostředky potlačující kašel u dětí ve věku dvou až 18 let s infekcemi horních cest dýchacích.
Je však třeba poznamenat, že byste neměli dávat med dětem mladším než jeden rok.
10. Zeptejte se svého lékaře na antivirová léčiva
Antivirová léčiva jsou k dispozici pouze na lékařský předpis, takže nejprve musíte navštívit lékaře. Tyto léky jsou obvykle vyhrazeny pro lidi, u kterých je vysoké riziko vzniku komplikací z chřipky.
Tyto léky zabraňují růstu a replikaci viru. Fungují nejlépe, pokud je užijete do 48 hodin od příznaků.
Možná budete chtít požádat lékaře o antivirový předpis, pokud:
- jsou mladší 5 let (zejména 2 roky)
- jsou mladší 18 let a užívají léky obsahující aspirin nebo salicylát
- jsou nejméně 65
- jsou těhotná nebo porodila v posledních dvou týdnech
- máte chronický zdravotní stav nebo užíváte jiné léky, které oslabují váš imunitní systém
- žít v pečovatelském domě nebo v zařízení dlouhodobé péče
- jsou domorodý Američan (indián nebo Aljaška domorodec)
- jsou extrémně obézní, s indexem tělesné hmotnosti (BMI) nejméně 40
Nejběžněji předepsaným antivirovým lékem je oseltamivir (Tamiflu). V říjnu 2018 americká správa potravin a léčiv schválila baloxavir marboxil (Xofluza), nový antivirotik pro osoby od 12 let.
Užívání antivirových léků do dvou dnů od nástupu příznaků může snížit trvání chřipky asi o jeden den a závažnost příznaků.
11. Získejte chřipku
Roční vakcína proti chřipce se vyrábí na základě předpovědí vědců, jejichž kmenem bude v příští chřipkové sezóně dominovat kmen chřipky. Někdy se však mýlí. Získání chřipky poté, co jste již měli chřipku, vás může ochránit před jinými kmeny viru.
Možná si myslíte, že je příliš pozdě nebo že nemůžete chřipku znovu dostat v jedné sezóně, ale stále je to možné. Je tedy dobrý nápad chránit se očkováním.
12. Zůstaňte pozitivní
Často zapomínáme, jak moc naše emoce a postoje ovlivňují to, jak se fyzicky cítíme. I když možná nebudete schopni ucpat ucpaný nos nebo snížit horečku pozitivními myšlenkami, udržení pozitivního přístupu během vaší nemoci může pomoci při celkovém uzdravení.
Sečteno a podtrženo
To nejlepší, co můžete udělat pro zotavení z chřipky, je nechat spát, odpočívat a pít hodně tekutin. Pokud zachytíte příznaky chřipky brzy a hrozí vám vážné komplikace, můžete zkusit antivirovou léčbu, která vám pomůže zkrátit dobu trvání vašich příznaků.
Většina příznaků chřipky zmizí během jednoho až dvou týdnů. Pokud se vaše příznaky chřipky začnou zlepšovat a poté se rychle zhorší nebo se nezmizí po dvou týdnech, kontaktujte svého lékaře.
