Přehled
Bolest a nepohodlí spojené s psoriatickou artritidou mohou vybírat daň z vašeho každodenního života. Každodenní činnosti, jako je koupání a vaření, se mohou stát břemenem.
Místo toho, aby vás psoriatická artritida zpomalila, existuje několik změn životního stylu a pomocných pomůcek, které můžete zkusit zmírnit bolest kloubů a provádět každodenní úkoly.
1. Rozdělte domácí práce
Domácí práce nemusí být prováděny najednou. Úklid a další práce můžete rozložit po celý týden nebo je rozdělit na segmenty po celý den.
Pokud své tempo čištění urychlíte, stále je budete provádět v průběhu času, ale v průběhu procesu se tím nebudete bolet.
2. Používejte snadno uchopitelné nástroje
Bolest rukou je běžným problémem u lidí s psoriatickou artritidou. To může ztěžovat úplné uchopení nástrojů, které potřebujete. Některé tipy, jak usnadnit používání nástrojů, jsou:
- ovíjení košťat a mopů měkkým hadříkem, aby se usnadnilo jejich uchopení
- nakupování pro náčiní s velkými držadly a madly
- výběr lehkých nástrojů před těžkými
3. Reorganizujte svoji kuchyni
Kuchyňské nářadí, které nejčastěji používáte, ukládejte na přepážku a do snadno přístupných skříní. Na pracovní desku můžete strategicky umístit elektrické spotřebiče, jako mixéry, otvíráky na konzervy a kuchyňské roboty, aby se vaření stalo hračkou.
Můžete také zvážit, jak se zbavit těžkých hrnců, litinových pánví a pánví ve prospěch lehkého nádobí.
4. Vyvarujte se nepořádku
Váš domov by neměl být vybaven nábytkem a dekoracemi, které zabírají podlahovou plochu a ztěžují chodit.
Zbavte se všeho, co nepoužíváte ke splnění konkrétního účelu. Zahoďte všechny nepoužité krabice a papíry.
Zvažte odstranění ozdobných koberečků a hodů, které vás mohou zakopnout. Čím více věcí máte, tím těžší bude čištění vašeho domu.
5. Požádejte svého zaměstnavatele o posouzení pracoviště
Zvažte žádost svého zaměstnavatele o posouzení pracoviště, aby vaše kancelářské prostředí bylo ergonomičtější.
Pokud jste členem odborového svazu, promluvte si se zástupcem odborového svazu a zkontrolujte si práva a možnosti pracoviště.
Některé úpravy na pracovišti, které mohou lidem s psoriatickou artritidou pomáhat, zahrnují:
- nastavení polohy monitoru počítače, abyste si nenatáhli krk
- pomocí track padu místo myši
- pomocí ergonomické židle
- nosí brýle vyrobené pro prohlížení obrazovky počítače
- změna výšky vašeho stolu
- umístění opěrky nohou pod stůl pro opření nohou
- přeskupení pracovního prostoru, abyste se vyhnuli zvedání těžkých předmětů
- vyjednávání harmonogramu práce z domova se zaměstnavatelem
- používání náhlavní soupravy pro telefonní hovory
- pomocí elektronického hlasového diktátu, takže nemusíte psát na klávesnici
Pokud nemůžete pracovat kvůli svému stavu, můžete požádat o zdravotní postižení.
6. Proveďte protahování
Pokud sedíte po dlouhou dobu v práci nebo doma, udělejte si přestávku každou tak často, abyste se natáhli. Můžete nastavit budík, aby se protahoval nebo procházel po dobu pěti minut každou hodinu. Protahování vás udržuje v končetinách a zabraňuje ztuhlosti.
7. Seznamte se s pracovním terapeutem
Pracovní terapie se zaměřuje na pomoc při provádění každodenních činností s větší nezávislostí.
Pracovní terapeut je vynikajícím prostředkem, který vám pomůže zlepšit dovednosti potřebné k plnění úkolů nebo najít alternativní způsob jejich dokončení.
Mohou vám poskytnout tipy, jak dělat věci s minimální bolestí a nepohodlím, jako například:
- oblékání
- vaření a stravování
- pohybující se kolem domu
- zapojení do volnočasových aktivit
- řízení
- jít do práce
- účast na společenských aktivitách
8. Udělejte svůj domov „chytřejším“
Inteligentní technologie prošla dlouhou cestu a stává se levnější. Nyní můžete k smartphonu připojit termostat, světla a další zařízení, abyste je nemuseli zapínat a vypínat. Můžete je dokonce vypnout a zapnout pomocí hlasových příkazů.
Můžete si také koupit žárovky, které se rozsvítí pouhým dotykem základny.
9. Nainstalujte protiskluzové rohože a drapáky
Protiskluzová podložka pomůže snížit riziko uklouznutí v oblastech, které se mohou namočit, například v kuchyni nebo koupelně. Chytré bary v okolí jsou také dobrým nápadem, který vám pomůže bezpečněji se pohybovat po domě.
10. Používejte rolovací tašku nebo vozík
Pokud musíte něco nosit, použijte místo těžkých tašek vozík nebo vozík. Pro snadné skladování si můžete zakoupit vozík, který se dá složit.
11. Zvedněte záchodové sedátko
Zvažte instalaci stoupačky toaletních sedadel. Tento typ adaptivního zařízení přidává výšce toalety pět nebo šest palců, což usnadňuje sedění a stát.
12. Noste pohodlné boty
Noste pohodlnou obuv. Špatný typ boty může způsobit poškození kloubů nebo zhoršení bolesti kloubů.
Ujistěte se, že vaše boty mají dostatek prostoru vpředu, stejně jako pevnou oporu oblouku a dobré odpružení. Vyhněte se nošení vysokých podpatků a sandálů bez podpory.
13. Vyvarujte se těsného oblečení
Těsné oblečení vytváří zbytečný tlak na vaše klouby. Používejte prodyšné a volné oblečení, které je pro vaše tělo jednodušší.
14. Požádejte o pomoc
Netlačte se za své limity, protože se stydíte nebo jste v rozpacích z vašeho stavu. Vím, že je v pořádku požádat o pomoc. Dobrý systém podpory může změnit svět.
Odnést
K dispozici jsou adaptivní a pomocná zařízení, která pomáhají zvládat psoriatickou artritidu. I když můžete být v pokušení koupit co nejvíce, ujistěte se, že nejprve projednat své možnosti se svým lékařem.
Přílišné spoléhání na tato zařízení by mohlo způsobit více škody než užitku, protože stále musíte udržovat svalovou sílu. Setkání s pracovním terapeutem by mohlo být klíčem k nalezení toho, jaký druh pomoci potřebujete denně.
