Co je otřes mozku?
Otřesy jsou poranění mozku, která jsou důsledkem nárazu mozku do lebky nebo namáhání nervové tkáně v důsledku nadměrné síly. Tato síla může být přímá, jako úder do hlavy, nebo nepřímá, jako šlehnutí při dopravní nehodě.
Příznaky otřesů se pohybují od mírných po těžké a zahrnují:
- ztráta vědomí
- bolest hlavy, která se může pohybovat v rozmezí od mírné po těžkou
- špatná paměť nebo koncentrace
- citlivost na hluk, světlo nebo obojí
- závratě nebo závratě
- rozmazané vidění
- náhlé změny nálady, včetně podrážděnosti, nevysvětlitelného pláče nebo deprese
- nevolnost nebo zvracení
- špatná rovnováha
- ospalost
- únava
- snížené slyšení
- problémové spaní
I když otřesy mohou při nárazu způsobit ztrátu vědomí, není tomu tak vždy. Ve skutečnosti 81 až 92 procent otřesů nezahrnuje ztrátu vědomí. Kromě toho se příznaky mohou objevit kdekoli od doby dopadu do několika dnů po počátečním zranění.
Jak dlouho trvá zotavení z otřesu?
Ve většině případů zotavení z otřesů trvá asi 7 až 10 dní. Pokud však nemáte dostatek odpočinku nebo se řídíte doporučeními svého lékaře, zotavení může trvat trochu déle. Další informace o tom, jak dlouho otřesy trvají.
Kromě toho se u některých lidí rozvine stav zvaný post-otřesový syndrom. Odborníci si nejsou jisti, proč k tomu dochází. Pokud máte tento stav, zotavení z otřesů může trvat několik měsíců nebo i déle. Během této doby se mohou vyskytnout bolesti hlavy a další symptomy otřesu, jak je uvedeno výše.
Pokud jste v poslední době měli otřes mozku a příznaky přetrvávají i po 7 až 10 dnech, domluvte si se svým lékařem schůzku, aby zkontrolovala známky post-otřesového syndromu.
Jak mohu urychlit zotavení z otřesů?
Pokud se domníváte, že máte otřes mozku, je vždy dobré zkontrolovat se u svého lékaře. Mohou určit, jak vážný je váš otřes mozku, a poskytnout vám konkrétnější tipy pro zotavení.
Mezitím zkuste tyto tipy, které vám pomohou rychle se zotavit z otřesu a vrátit se k obvyklým činnostem.
1. Zkraťte čas obrazovky
Jasná světla a oční bulvy spojené s jejich pozorováním mohou někdy zhoršit příznaky otřesů, zejména bolesti hlavy. Když se zotavujete, zkuste omezit dobu, kterou strávíte prohlížením telefonu, notebooku, televize nebo jiných obrazovek.
Můžete také pomoci čelit problémům se spánkem spojeným s otřesy tím, že se dvěma hodinám před spaním vyhnete obrazovkám.
Další informace o propojení mezi kratším časem obrazovky a lepším spánkem.
2. Omezte expozici jasným světlům a hlasitým zvukům
Po otřesu si možná všimnete, že jste obzvláště citliví na jasná světla a hlasité zvuky. Možná se budete chtít pokusit vyhnout velkým davům a jasnému zářivkovému osvětlení po dobu několika dnů, než se zotavíte. To dá vašemu tělu čas na uzdravení a zabránění zhoršování citlivosti na světlo nebo zvuk.
3. Vyvarujte se zbytečného pohybu hlavy a krku
Snažte se vyhnout čemukoli, co způsobí, že vaše hlava nebo krk kolísají. To jsou druhy pohybů, které mohou způsobit otřes mozku v první řadě, a jejich minimalizace dává mozku šanci se zotavit. I když některé z těchto pohybů mohou být nevyhnutelné, vyhýbejte se horské dráze a nadměrné fyzické aktivitě po dobu několika týdnů.
4. Zůstaňte hydratovaní
Existují předběžné důkazy, že dehydratace může zvýšit riziko otřesu. To naznačuje, že zůstat hydratovaný je pravděpodobně dobrý nápad, zatímco se zotavujete. Správná hydratace je také důležitá pro vaše celkové zdraví, zejména když se vaše tělo uzdravuje.
Kolik vody byste měli pít? Zjistit.
5. Odpočinek
Odpočinek může být nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat při zotavení z otřesu. Dáte-li mysli i tělu dostatek klidu, snížíte úroveň stresu a pomůže vašemu tělu zotavit se.
Vyhněte se namáhavému cvičení asi týden. Pokud chcete i nadále cvičit, zkuste to udržet na lehkém. Pokud jste například běžcem, zkuste pěšky. Je také nejlepší vyhnout se těžkému zvedání na týden.
6. Jezte více bílkovin
Studie z roku 2015 zjistila, že aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které jsou stavebními bloky proteinů, mohou zlepšit některé z kognitivních příznaků otřesu. Jakmile se zotavíte, zkuste jíst hodně bílkovin. Maso, fazole, ořechy a ryby jsou skvělým zdrojem aminokyselin s rozvětveným řetězcem.
Hledáte více možností? Zde je 20 potravin s vysokým obsahem bílkovin, které vám pomohou se zotavit.
7. Jezte potraviny bohaté na omega-3
Omega-3 mastné kyseliny byly také spojeny se zlepšením kognice a regenerace neuronů v otřesech udržovaných myší v laboratorním prostředí. Jsou také dobré pro celkové zdraví, takže existuje mnoho výhod pro jejich začlenění do vaší stravy.
Potraviny bohaté na omega-3 zahrnují mastné ryby, jako je losos, vlašské ořechy, lněná semena, sója a semena chia. Ke zvýšení příjmu omega-3 můžete také vzít doplňky rybího oleje, které jsou k dispozici na Amazonu.
8. Jezte potraviny se spoustou antioxidantů
Některé výzkumy naznačují, že antioxidanty mohou zlepšit paměť a celkovou nervovou funkci. Nebyly však konkrétně spojeny s uzdravením po otřesu.
Chcete-li získat více antioxidantů, zkuste jíst těchto 12 potravin.
9. Buďte trpěliví
Pokuste se odolat nutkání skočit hned zpět do svých obvyklých každodenních činností. To může být zvláště obtížné, pokud vaše příznaky přicházejí a odcházejí. Snadný týden vám však pomůže vrátit se do každodenního života rychleji.
Pokuste se použít tento čas k dobytí spánku a snížení celkového stresu.
10. Postupujte podle pokynů svého lékaře
Váš lékař vám pravděpodobně poskytne několik dalších tipů na zotavení. Mezi ně může patřit pravidelné probuzení během první noci nebo brzdění mimo pracovní dobu.
Jsou-li bolesti hlavy součástí otřesu, lékař vám může předepsat léky k jejich léčbě.
Mohou vám také sdělit, o jakých znameních se máte starat, a vést vás, kdy by bylo dobré se vydat na ER.
Existují nějaké příznaky, na které bych si měl dát pozor?
Většina otřesů se vyřeší sama o sobě bez trvalých účinků. Některé otřesy však mohou doprovázet vážnější zranění, které vyžaduje léčbu.
Vyhledejte pohotovostní léčbu, pokud si po otřesu všimnete některého z následujících:
- náhlé, silné bolesti hlavy
- potíže s mluvením nebo hledáním správných slov
- brnění nebo necitlivost
- potíže s polykáním
- letargie
- neobvyklý pocit chuti
- ztráta vědomí
- záchvaty
- slabost v paži nebo noze
- zvýšená srdeční frekvence
- dvojité vidění
- ztráta zůstatku
- ochrnutí v jakékoli části těla, včetně pouze jedné strany obličeje
Abyste byli v bezpečí, je nejlepší mluvit s lékařem poté, co utrpěl jakýkoli typ poranění hlavy. Pokud je to vážné, vaše šance na úplné uzdravení jsou mnohem lepší, pokud hledáte včasné ošetření.
