6 Super Snadných Receptů, Které Vám Pomohou Vylepšit Váš Metabolismus

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Tyto přísady byly vybrány s ohledem na flexibilitu, dostupnost a snadnost - což znamená, že chcete-li vybít své vlastní výživné recepty podporující metabolismus, můžete!

Níže jsou uvedeny složky, se kterými můžete spírat, ale doporučujeme zdvojnásobit (nebo ztrojnásobit) a připravit dopředu, abyste se nemuseli starat o to, co jíst celý týden!

Vyrobit

• borůvky
• maliny
• kapusta
• předem nasekané třešňové tykve
• bílá cibule
• romaine
• citrón

Proteiny

• losos
• kuře

Spíž spony

• javorový sirup
• dijonská hořčice
• avokádový olej
• červené víno vinaigrette
• pekanové ořechy
• sušené brusinky
• tmavá čokoláda
• vanilkový extrakt
• kokosové máslo
• matcha prášek

Koření a oleje

• sůl
• pepř
• nové koření
• Zrzavý

Losos s borůvkovou polevou

Sdílet na Pinterestu

Některé z nejchutnějších jídel jsou ty, které vytvářejí silnou chuť s malým množstvím ingrediencí.

Toto jídlo bere čerstvou, přirozenou chuť lososů odchytených v divočině a doplňuje sladkostí borůvek. Přidejte několik dalších ingrediencí, které to vše spojí, a máte vizuálně krásné a lahodně vzrušující hlavní jídlo.

Slouží: 2

Čas: 20 minut

Složení:

• jeden lososový steak z lososa o velikosti 8 uncí
• šťáva z 1/2 citronu
• 1 šálek borůvek
• 1 polévková lžíce. javorový sirup
• 1 lžička. nové koření
• 1 lžička. Zrzavý

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 400 ° F.
2. Na plech na pečení lemovaný pergamenovým papírem přidejte lososovou pokožku dolů.
3. Vymačkejte citronovou šťávu z lososa, posypte solí a pepřem podle chuti a pečte 15 minut nebo dokud losos snadno nepolepí vidličkou.
4. Zatímco losos peče, přidejte borůvky a javorový sirup do malého hrnce na mírně nízkém ohni a občas zamíchejte. Směs se nechá vařit, dokud se tekutina nesníží na polovinu.
5. Odstraňte z tepla a zamíchejte do koření a zázvoru.
6. Rovnoměrně rozptýlte lososa a jemně přelijte borůvkovou polevou.
7. Podávejte se stranou květáku nebo salátu květáku a užívejte si!

Kuřecí a berry nakrájený salát

Sdílet na Pinterestu

Důležitým faktorem pro vytvoření dokonalého salátu je vyvážení nejen množství ingrediencí, ale také chutí. S tímto salátem se šťavnatá chuť kuře krásně vyrovnává s jasnou kyselostí bobulí.

Po jejich smíchání s několika dalšími přísadami na lůžku z římské rasy máte dokonale vyvážený salát plný různých chutí, který jistě vzruší vaše chuťové buňky a uspokojí váš hlad.

Slouží: 2

Čas: 40 minut

Složení:

• 2 vykostěná kuřecí prsa bez kůže
• Řezané 3-4 šálky roma
• 1/4 bílé cibule, nakrájené na kosti
• 1 šálek borůvek
• 1 šálek malin
• 1/4 šálku sušených brusinek
• 1/4 šálku pekanové ořechy, nakrájené

Pro vinaigretu:

• 1 lžička. Dijon
• 1 / 2-1 lžíce. avokádový olej
• 1/2 lžíce. červené víno vinaigrette
• mořská sůl a pepř, podle chuti

Pokyny

1. Předehřejte troubu na 350 ° F.
2. Na plech potažený pergamenem přidejte kuřecí prsa a pečte 35 minut nebo dokud kuře nedosáhne vnitřní teploty 165 ° F.
3. Zatímco se kuře peče, přidejte všechny ingredience pro vinaigrette ve vysokorychlostním mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
4. Jakmile je kuře hotové, nakrájejte jej na čtverečky a odložte stranou.
5. Do velké mísy přidejte roma, kuře, bobule, pekanové ořechy a bílou cibuli a pokapejte dresinkem. Vyhoďte, abyste kombinovali, sloužili a užívali si!

Kale a ořešák squashový salát s quinoa

Sdílet na Pinterestu

Ať už hledáte předkrm nebo předkrm, tento kale a ořešák squash je perfektním pokrmem, který potlačí vaše bolesti v hladu a doplní vaše tělo zásadními živinami. Je snadné vyrobit a uložit perfektně pro zbytky nebo plánování jídla po celý týden.

Slouží: 2

Čas: 40 minut

Složení:

• 1 šálek quinoa, vařené ve vodě nebo kuřecí vývar
• 2 šálky kale, masírované
• 2 šálky ořešáku, předřezané

Pro vinaigretu:

• 1/2 lžičky. Dijon
• 1/2 lžíce. javorový sirup
• 1/2 lžíce. avokádový olej
• 1/2 lžičky. červené víno vinaigrette

Pokyny:

1. Předehřejte troubu na 400 ° F.
2. Na plech potažený pergamenem přidejte třešňový tykev a pečte 30 minut, nebo do vidlice nežné.
3. Během pečení ořešákového ořechu přidejte všechny ingredience pro vinaigrette do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
4. Do střední mísy přidejte kapusta, pokapejte dresink a masírujte je dohromady, dokud se neožení. Umístěte do lednice, dokud nebudete připraveni k použití.
5. Jakmile je ořešák squash hotový, vytáhněte dvě misky a rovnoměrně rozdělte kale a quinoa, poté přidejte ořešák squash. Podávejte a užívejte si!

Poháry z másla z hořké čokolády

Sdílet na Pinterestu

Po dokončení večeře nevyhnutelně dostanete tu další touhu po hříšně sladkém lahůdku, které doplní jídlo. Perfektním řešením jsou tyto poháry z horké čokolády z hořké čokolády.

Tyto kousnutí o velikosti kousnutí dávají krásnou rovnováhu mezi tmavou čokoládou a zápalkou a dodávají sladké uspokojení až do konce jídla.

Slouží: 2

Čas: 30 minut

Ingredience

• jedna 3,5-unce tmavé čokolády (80% nebo více)
• 1 polévková lžíce. kokosový olej
• 1/2 lžičky. vanilkový extrakt (nealkoholický)
• 1 polévková lžíce. javorový sirup
• 1 odměrka matcha prášek
• 1/4 šálku kokosového másla, rozpuštěného

Pokyny

1. V malém hrnci na mírně nízkém žáru roztavte čokoládu a kokosový olej.
2. Po roztavení, vyjměte z tepla a míchejte v vanilce.
3. Nalijte polovinu směsi do vložené mini muffinové pánve a vložte do mrazničky.
4. Do střední mísy přidejte kokosové máslo, javorový sirup a prášek z matcha za stálého míchání, dokud se nevytvoří pasta (v případě potřeby přidejte další prášek z matcha).
5. Vyjměte muffinovou misku z mrazničky a rovnoměrně rozložte pastu matcha, poté ji doplňte zbývající čokoládou. Umístěte zpět do mrazničky nebo ledničky, dokud nezasáhne nebo není připravena k jídlu!

Dva koktejly podporující metabolismus

Pokud chcete dále rozvíjet svůj jídelníček, který podporuje metabolismus, smoothies jsou vždy dobrým jídlem pro rychlou snídani nebo dokonce svačinu!

Matcha smoothie

Slouží: 2

Čas: 5 minut

Složení:

• 3 šálky ořechového mléka dle výběru
• 2 kopečky matcha prášek
• 2 lžičky. javorový sirup
• 1/4 lžičky. vanilkový extrakt
• 1-2 šálky ledu

Pokyny:

1. Přidejte všechny přísady do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
2. Podávejte a užívejte si!

Ořechové máslo a želé lichotník

Slouží: 2

Čas: 5 minut

Složení:

• 3 šálky ořechového mléka dle výběru
• 1 polévková lžíce. ořechové máslo volby
• 1 zmrazený banán
• 1/2 šálku borůvek
• 1/2 šálku malin
• 1 1/2 lžičky. lněný (volitelný *)
• 1 1/2 lžičky. javorový sirup (volitelné *)

Pokyny:

1. Přidejte všechny požadované ingredience do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
2. Podávejte a užívejte si!

Jak vyhovět potřebám vašeho těla

Sdílet na Pinterestu

1. Cvičte často

Kromě dietních změn jsou životní návyky klíčem k posílení vašeho metabolismu. Jak již bylo zmíněno, cvičení a svalová hmota mohou podpořit váš metabolismus.

Dokonce i pravidelné chůze nebo jogging po dobu 20-30 minut dvakrát až třikrát týdně může mít obrovský dopad na vaši energetickou hladinu.

2. Držte krok s proteinem

Pohánění vašeho těla správnými potravinami je vážným hráčem na změnu her. Jedna z těchto potravin je zdrojem bílkovin.

Bílkoviny zvyšují vaši metabolickou rychlost o 15 až 30 procent. Když konzumujete jídla s bílkovinami, dávají vám energii a zároveň vám pomáhají cítit se po delší dobu, což pomáhá s regulací tělesné hmotnosti.

3. Vyvarujte se snižování příjmu kalorií

Mnoho lidí věří, že snížení jejich kalorického příjmu po dlouhou dobu povede k rychlému hubnutí.

I když to může být pravda, neuvědomují si, že by se mohli stát náchylnými k celé řadě zdravotních problémů, včetně problémů s pomalým metabolismem.

Známky, že vaše tělo má pomalý metabolismus

• přibývání na váze nebo neschopnost zhubnout
• únava
• časté bolesti hlavy
• nízké libido
• suchá kůže
• mozková mlha
• ztráta vlasů

Je důležité si uvědomit, že pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, měli byste se vždy zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče! Mít jeden nebo více těchto stavů může být známý jako metabolický syndrom, který zvyšuje riziko vážných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice nebo diabetes.

Pokud jde o léčbu metabolického syndromu, lékař často doporučí změny životního stylu. Jít s tímto nákupním seznamem bude dobrý začátek!

Ayla Sadler je fotografka, stylistka, vývojářka receptů a spisovatelka, která spolupracovala s mnoha předními společnostmi v oblasti zdraví a wellness. V současné době žije se svým manželem a synem v Nashvillu v Tennessee. Když není v kuchyni nebo za kamerou, pravděpodobně ji najdete spolu s malým chlapcem po městě. Více její práce najdete zde.