Tyto přísady byly vybrány s ohledem na flexibilitu, dostupnost a snadnost - což znamená, že chcete-li vybít své vlastní výživné recepty podporující metabolismus, můžete!
Níže jsou uvedeny složky, se kterými můžete spírat, ale doporučujeme zdvojnásobit (nebo ztrojnásobit) a připravit dopředu, abyste se nemuseli starat o to, co jíst celý týden!
Vyrobit
- borůvky
- maliny
- kapusta
- předem nasekané třešňové tykve
- bílá cibule
- romaine
- citrón
Proteiny
- losos
- kuře
Spíž spony
- javorový sirup
- dijonská hořčice
- avokádový olej
- červené víno vinaigrette
- pekanové ořechy
- sušené brusinky
- tmavá čokoláda
- vanilkový extrakt
- kokosové máslo
- matcha prášek
Koření a oleje
- sůl
- pepř
- nové koření
- Zrzavý
Losos s borůvkovou polevou
Sdílet na Pinterestu
Některé z nejchutnějších jídel jsou ty, které vytvářejí silnou chuť s malým množstvím ingrediencí.
Toto jídlo bere čerstvou, přirozenou chuť lososů odchytených v divočině a doplňuje sladkostí borůvek. Přidejte několik dalších ingrediencí, které to vše spojí, a máte vizuálně krásné a lahodně vzrušující hlavní jídlo.
Slouží: 2
Čas: 20 minut
Složení:
- jeden lososový steak z lososa o velikosti 8 uncí
- šťáva z 1/2 citronu
- 1 šálek borůvek
- 1 polévková lžíce. javorový sirup
- 1 lžička. nové koření
- 1 lžička. Zrzavý
Pokyny:
- Předehřejte troubu na 400 ° F.
- Na plech na pečení lemovaný pergamenovým papírem přidejte lososovou pokožku dolů.
- Vymačkejte citronovou šťávu z lososa, posypte solí a pepřem podle chuti a pečte 15 minut nebo dokud losos snadno nepolepí vidličkou.
- Zatímco losos peče, přidejte borůvky a javorový sirup do malého hrnce na mírně nízkém ohni a občas zamíchejte. Směs se nechá vařit, dokud se tekutina nesníží na polovinu.
- Odstraňte z tepla a zamíchejte do koření a zázvoru.
- Rovnoměrně rozptýlte lososa a jemně přelijte borůvkovou polevou.
- Podávejte se stranou květáku nebo salátu květáku a užívejte si!
Kuřecí a berry nakrájený salát
Sdílet na Pinterestu
Důležitým faktorem pro vytvoření dokonalého salátu je vyvážení nejen množství ingrediencí, ale také chutí. S tímto salátem se šťavnatá chuť kuře krásně vyrovnává s jasnou kyselostí bobulí.
Po jejich smíchání s několika dalšími přísadami na lůžku z římské rasy máte dokonale vyvážený salát plný různých chutí, který jistě vzruší vaše chuťové buňky a uspokojí váš hlad.
Slouží: 2
Čas: 40 minut
Složení:
- 2 vykostěná kuřecí prsa bez kůže
- Řezané 3-4 šálky roma
- 1/4 bílé cibule, nakrájené na kosti
- 1 šálek borůvek
- 1 šálek malin
- 1/4 šálku sušených brusinek
- 1/4 šálku pekanové ořechy, nakrájené
Pro vinaigretu:
- 1 lžička. Dijon
- 1 / 2-1 lžíce. avokádový olej
- 1/2 lžíce. červené víno vinaigrette
- mořská sůl a pepř, podle chuti
Pokyny
- Předehřejte troubu na 350 ° F.
- Na plech potažený pergamenem přidejte kuřecí prsa a pečte 35 minut nebo dokud kuře nedosáhne vnitřní teploty 165 ° F.
- Zatímco se kuře peče, přidejte všechny ingredience pro vinaigrette ve vysokorychlostním mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
- Jakmile je kuře hotové, nakrájejte jej na čtverečky a odložte stranou.
- Do velké mísy přidejte roma, kuře, bobule, pekanové ořechy a bílou cibuli a pokapejte dresinkem. Vyhoďte, abyste kombinovali, sloužili a užívali si!
Kale a ořešák squashový salát s quinoa
Sdílet na Pinterestu
Ať už hledáte předkrm nebo předkrm, tento kale a ořešák squash je perfektním pokrmem, který potlačí vaše bolesti v hladu a doplní vaše tělo zásadními živinami. Je snadné vyrobit a uložit perfektně pro zbytky nebo plánování jídla po celý týden.
Slouží: 2
Čas: 40 minut
Složení:
- 1 šálek quinoa, vařené ve vodě nebo kuřecí vývar
- 2 šálky kale, masírované
- 2 šálky ořešáku, předřezané
Pro vinaigretu:
- 1/2 lžičky. Dijon
- 1/2 lžíce. javorový sirup
- 1/2 lžíce. avokádový olej
- 1/2 lžičky. červené víno vinaigrette
Pokyny:
- Předehřejte troubu na 400 ° F.
- Na plech potažený pergamenem přidejte třešňový tykev a pečte 30 minut, nebo do vidlice nežné.
- Během pečení ořešákového ořechu přidejte všechny ingredience pro vinaigrette do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
- Do střední mísy přidejte kapusta, pokapejte dresink a masírujte je dohromady, dokud se neožení. Umístěte do lednice, dokud nebudete připraveni k použití.
- Jakmile je ořešák squash hotový, vytáhněte dvě misky a rovnoměrně rozdělte kale a quinoa, poté přidejte ořešák squash. Podávejte a užívejte si!
Poháry z másla z hořké čokolády
Sdílet na Pinterestu
Po dokončení večeře nevyhnutelně dostanete tu další touhu po hříšně sladkém lahůdku, které doplní jídlo. Perfektním řešením jsou tyto poháry z horké čokolády z hořké čokolády.
Tyto kousnutí o velikosti kousnutí dávají krásnou rovnováhu mezi tmavou čokoládou a zápalkou a dodávají sladké uspokojení až do konce jídla.
Slouží: 2
Čas: 30 minut
Ingredience
- jedna 3,5-unce tmavé čokolády (80% nebo více)
- 1 polévková lžíce. kokosový olej
- 1/2 lžičky. vanilkový extrakt (nealkoholický)
- 1 polévková lžíce. javorový sirup
- 1 odměrka matcha prášek
- 1/4 šálku kokosového másla, rozpuštěného
Pokyny
- V malém hrnci na mírně nízkém žáru roztavte čokoládu a kokosový olej.
- Po roztavení, vyjměte z tepla a míchejte v vanilce.
- Nalijte polovinu směsi do vložené mini muffinové pánve a vložte do mrazničky.
- Do střední mísy přidejte kokosové máslo, javorový sirup a prášek z matcha za stálého míchání, dokud se nevytvoří pasta (v případě potřeby přidejte další prášek z matcha).
- Vyjměte muffinovou misku z mrazničky a rovnoměrně rozložte pastu matcha, poté ji doplňte zbývající čokoládou. Umístěte zpět do mrazničky nebo ledničky, dokud nezasáhne nebo není připravena k jídlu!
Dva koktejly podporující metabolismus
Pokud chcete dále rozvíjet svůj jídelníček, který podporuje metabolismus, smoothies jsou vždy dobrým jídlem pro rychlou snídani nebo dokonce svačinu!
Matcha smoothie
Slouží: 2
Čas: 5 minut
Složení:
- 3 šálky ořechového mléka dle výběru
- 2 kopečky matcha prášek
- 2 lžičky. javorový sirup
- 1/4 lžičky. vanilkový extrakt
- 1-2 šálky ledu
Pokyny:
- Přidejte všechny přísady do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
- Podávejte a užívejte si!
Ořechové máslo a želé lichotník
Slouží: 2
Čas: 5 minut
Složení:
- 3 šálky ořechového mléka dle výběru
- 1 polévková lžíce. ořechové máslo volby
- 1 zmrazený banán
- 1/2 šálku borůvek
- 1/2 šálku malin
- 1 1/2 lžičky. lněný (volitelný *)
- 1 1/2 lžičky. javorový sirup (volitelné *)
Pokyny:
- Přidejte všechny požadované ingredience do vysokorychlostního mixéru a míchejte, dokud se dobře nezkombinují.
- Podávejte a užívejte si!
Jak vyhovět potřebám vašeho těla
Sdílet na Pinterestu
1. Cvičte často
Kromě dietních změn jsou životní návyky klíčem k posílení vašeho metabolismu. Jak již bylo zmíněno, cvičení a svalová hmota mohou podpořit váš metabolismus.
Dokonce i pravidelné chůze nebo jogging po dobu 20-30 minut dvakrát až třikrát týdně může mít obrovský dopad na vaši energetickou hladinu.
2. Držte krok s proteinem
Pohánění vašeho těla správnými potravinami je vážným hráčem na změnu her. Jedna z těchto potravin je zdrojem bílkovin.
Bílkoviny zvyšují vaši metabolickou rychlost o 15 až 30 procent. Když konzumujete jídla s bílkovinami, dávají vám energii a zároveň vám pomáhají cítit se po delší dobu, což pomáhá s regulací tělesné hmotnosti.
3. Vyvarujte se snižování příjmu kalorií
Mnoho lidí věří, že snížení jejich kalorického příjmu po dlouhou dobu povede k rychlému hubnutí.
I když to může být pravda, neuvědomují si, že by se mohli stát náchylnými k celé řadě zdravotních problémů, včetně problémů s pomalým metabolismem.
Známky, že vaše tělo má pomalý metabolismus
- přibývání na váze nebo neschopnost zhubnout
- únava
- časté bolesti hlavy
- nízké libido
- suchá kůže
- mozková mlha
- ztráta vlasů
Je důležité si uvědomit, že pokud se u vás vyskytne některý z těchto příznaků, měli byste se vždy zkontrolovat u svého poskytovatele zdravotní péče! Mít jeden nebo více těchto stavů může být známý jako metabolický syndrom, který zvyšuje riziko vážných onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice nebo diabetes.
Pokud jde o léčbu metabolického syndromu, lékař často doporučí změny životního stylu. Jít s tímto nákupním seznamem bude dobrý začátek!
Ayla Sadler je fotografka, stylistka, vývojářka receptů a spisovatelka, která spolupracovala s mnoha předními společnostmi v oblasti zdraví a wellness. V současné době žije se svým manželem a synem v Nashvillu v Tennessee. Když není v kuchyni nebo za kamerou, pravděpodobně ji najdete spolu s malým chlapcem po městě. Více její práce najdete zde.
