Proč cvičení hněvu fungují
Většina z nás to „ztratila“během velkého rodinného sporu nebo při uvíznutí při špatném provozu na cestě do práce. I když se hněv necítí dobře, může nám pomoci cítit se motivováni ke změně věcí, které pro nás nefungují, jako jsou problémy ve vztazích nebo nepříjemné pracovní situace.
Ale hněv je silná emoce. Pokud nebude zaškrtnuto, může to vést k neštěstí nebo duševnímu zdraví. Může to také způsobit, že budete jednat nepřiměřeně nebo agresivně. To může vést k sociální izolaci, zdravotním problémům a zneužívání.
U některých lidí je větší pravděpodobnost hněvu než u jiných. Lidé pod extrémním stresem mohou mít potíže s ovládáním svého hněvu. Vědci zjistili, že u dětí s duševním onemocněním a dospělých s traumatickým poraněním mozku je také větší pravděpodobnost, že budou mít obrovský hněv.
Pomoc a podpora jsou tam. Výzkum zjistil, že cvičení v oblasti hněvu zlepšují pohodu a snižují počet rozzlobených výbuchů v každé z těchto rizikových skupin. A pokud se snažíte zklidnit svůj hněv, tato cvičení vám mohou také pomoci.
Cvičení zlosti řízení vyzkoušet
Vztek hněvu může poškodit vás a lidi kolem vás.
Dobrým způsobem, jak uklidnit hněv a zabránit jakémukoli poškození, je použití cvičení pro řízení hněvu. Tyto techniky fungují tak, že vás nejprve zklidňují, a poté vám pomáhají posunout se vpřed pozitivním způsobem.
Pokud cítíte, že váš hněv je ohromující, použijte následující cvičení pro správu hněvu, dokud se nebudete cítit klidně:
Naučte se dýchat
Když se zlobíte, můžete si všimnout, že vaše dýchání bude rychlejší a mělčí. Jeden snadný způsob, jak uklidnit tělo a snížit hněv, je zpomalit a prohloubit dech.
Zkuste pomalu dýchat do nosu a ven z úst. Dýchejte zhluboka z břicha spíše než z hrudi. Podle potřeby opakujte dechy.
Progresivní svalová relaxace
Svalové napětí je dalším znakem stresu v těle, který můžete pociťovat, když jste naštvaní.
Chcete-li se uklidnit, možná budete chtít vyzkoušet progresivní techniku relaxace svalů. To zahrnuje pomalé napínání a pak uvolnění každé svalové skupiny v těle, jedna po druhé.
Zvažte začátek v horní části hlavy a přesuňte se k nohám nebo naopak.
Představte si klid
Představte si relaxační místo vám může pomoci snížit váš hněv. Posaďte se do klidného a pohodlného prostoru z paměti a na několik okamžiků zavřete oči. Nechte svou fantazii proudit.
Když přemýšlíte o tom, jaké to relaxační místo je, přemýšlejte o malých detailech. Jak to voní nebo zní? Přemýšlejte o tom, jak se v tom místě cítíte klidně a dobře.
Pohybujte se
Kromě toho, že jsou zdravé pro vaše tělesné funkce, je pravidelné cvičení velmi účinné při snižování stresu v těle a mysli. Snažte se každý den cvičit, abyste udrželi stres a vztek na uzdě.
Pro rychlý způsob, jak zvládat hněv, jděte na rychlou procházku, jízdu na kole, běh. Nebo udělejte jinou formu fyzické aktivity, když cítíte, jak roste hněv.
Rozpoznávejte spouštěče
Obvykle se lidé zlobí na konkrétní věci znovu a znovu. Trávit nějaký čas přemýšlením o tom, co vás rozzlobí. Pokud je to možné, snažte se těmto věcem vyhnout nebo se s nimi vypořádat.
Například by to mohlo znamenat zavření dveří do dětského pokoje, když je nevyčistí, místo aby se zlobily na nepořádek. Nebo to může znamenat použití veřejné dopravy namísto jízdy do práce, pokud jste snadno rozhněvaní dopravou.
Zastavte se a poslouchejte
Když jste v rozzlobeném argumentu, můžete narazit na závěry a říkat věci, které jsou nemilé. Snaha zastavit se a poslouchat druhou osobu v konverzaci před reakcí může pomoci rozhněvat váš hněv a umožnit vám lépe reagovat a vyřešit situaci.
Než odpovíte, pečlivě si promyslete. Řekněte jim, že musíte udělat krok, pokud máte pocit, že se musíte před dalším rozhovorem ochladit.
Změňte své myšlení
Hněv může způsobit, že se budete cítit jako věci horší, než ve skutečnosti jsou. Omezte svůj hněv nahrazením negativních myšlenek realističtějšími. Můžete to udělat vyhýbáním se extrémním slovům, jako je „nikdy“nebo „vždy“, když si myslíte.
K dalším dobrým strategiím patří udržování vyváženého pohledu na svět a místo toho mění vaše rozzlobené požadavky na požadavky.
Vyhněte se tomu, abyste se nezabývali stejnými věcmi
Můžete znovu napravit stejnou situaci, která vás rozčiluje znovu a znovu, i když je problém vyřešen. Tomu se říká byt nebo přežvýkání. Bydlení umožňuje hněvu vydržet a mohlo by to způsobit další argumenty nebo jiné problémy.
Zkuste se pohnout kolem toho, co způsobilo váš hněv. Místo toho se pokuste podívat na pozitivní stránky osoby nebo situace, která vás rozrušila.
Poznejte své tělo
Když se zlobíte, vaše tělo má sklon být velmi nadšeni. Může se zvýšit vaše srdeční frekvence, krevní tlak, rychlost dýchání a tělesná teplota. Vaše tělo také uvolňuje určité stresové hormony, které vaše tělo staví na vysoké úrovni.
Dávejte pozor na své tělo, když jste naštvaní. Naučte se varovné signály hněvu svého těla. Až příště budete mít tato varování, můžete odstoupit od situace nebo vyzkoušet relaxační techniku.
Získání pomoci pro váš hněv
Naučit se zdravě řídit svůj hněv je proces, který se u některých stává rychleji než u jiných. Pokud máte pocit, že váš hněv je ohromující nebo pokud vám způsobuje zranění sebe nebo lidí kolem vás, je čas vyhledat odbornou pomoc.
Poraďte se se svým lékařem a požádejte o radu psychiatra nebo psychologa. Školený poradce vám pomůže najít léčebný plán, který je pro vás ten pravý.
Některé běžné léčby hněvu zahrnují techniku hovorové terapie zvanou kognitivní behaviorální terapie. Může vám pomoci identifikovat spouštěče hněvu a jak s nimi nejlépe zacházet.
Psychiatr může také doporučit léky proti úzkosti, pokud váš hněv způsobí ohromná úroveň stresu.
Otázky pro výběr terapeuta
- Máte licenci v mém státě?
- Pracovali jste s lidmi, kteří se zabývají hněvem?
- Jaké typy léčby doporučujete pro zvládání hněvu?
- Jak dlouho očekáváte léčbu?
- Kolik stojí terapie s vámi?
- Přijímáte mé pojištění?
Sečteno a podtrženo
Hněv je běžná a užitečná emoce, kterou všichni zažívají. Je také možné, že se zlost stane ohromující a někdy způsobuje problémy.
Cvičení s hněvem jsou užitečnými nástroji, které mohou pomoci identifikovat a řídit hněv produktivním způsobem. Získání odborné pomoci je dobrý způsob, jak řešit hněv, který narušuje vaši kvalitu života.
