Co jsou detoxes?
Leden je skvělý čas podniknout pozitivní kroky směrem ke zdravějšímu životnímu stylu. Ale to, že něco prohlašuje, že se jedná o měnič her pro vaše zdraví, neznamená, že je to pro vás ve skutečnosti dobré.
Detoxes, někdy označovaný jako „čistky“, si udržuje popularitu jako zdravotní trend po celá léta. Oddaní tvrdí, že pomáhají zbavit tělo toxinů a dát vašemu zažívacímu systému tolik potřebnou přestávku. Zamýšlené výsledky se cítí mladší, zdravější a energičtější.
Detoxes obvykle spadá pod jeden ze tří deštníků:
- ty, které nahrazují potraviny tekutinami
- ty, které tvrdí, že podporují přirozený detoxikační proces vašeho těla
- ty, které „čistí“váš trávicí trakt přes tlusté střevo
"Detoxy jsou inzerovány jako prostředek, jak zbavit tělo přebytečných toxinů, odpočívat zažívací a imunitní systém a restartovat váš metabolismus," říká Ashley Reaverová, dietologka na bázi CA v Oaklandu, CA a zakladatelka My Weekly Eats.
"Bohužel, detoxeři žádné z těchto tvrzení nesplňují," říká.
Pravda je, že neexistuje žádný důkaz, že by tyto detoxe, čistky nebo resety skutečně zlepšily vaše zdraví - a protože některé z nich jsou tak omezující, mohou ve skutečnosti způsobovat více škody než užitku.
Přesto jste možná četli blogy a články, které používají vědecký žargon k ověření platnosti detoxů. Jsme tu proto, abychom odhalili nejběžnější a nejoblíbenější detoxe.
1. Očista šťávy nebo smoothie
Tyto tekuté čisticí prostředky, které jsou patrně nejoblíbenější, nahrazují tuhá jídla výběrem ovocných a ovocných džusů nebo koktejlů. Šťávy a smoothie se obvykle čistí kdekoli mezi 3 a 21 dny - i když někteří lidé jdou mnohem déle.
Existují tuny společností, které prodávají tyto druhy peněženek. Džusy a koktejly si také můžete koupit ve specializovaném obchodě nebo je vyrobit doma.
Pití ovocných a zeleninových šťáv - pokud jsou čerstvě lisované - a smoothies mohou být rozhodně zdravé. Tyto nápoje jsou často plné živin, zejména pokud na vegetariány ztrácejí váhu a mohou být skvělým doplňkem vaší stravy.
Ale pít pouze šťávy a koktejly a připravit vaše tělo o skutečné jídlo je místo, kde se tento detox vrhne na nezdravé území.
"Typicky [tekuté] detoxe odstraňují většinu bílkovin a tuků ze stravy," říká Reaver.
Nejen, že nedostatek bílkovin a tuků znamená, že celý detox strávíte hladem, ale také to může vést k řadě dalších negativních vedlejších účinků.
"Tyto detoxe mohou vést k nízké hladině cukru v krvi, mozkové mlze, snížené produktivitě a únavě," dodává Reaver.
2. Detoxikaci jater
Dalším horkým trendem v očistném světě je tzv. „Detoxes jater“. Cílem jaterního detoxu je poskytnout podporu detoxikačnímu systému těla zlepšením funkce jater.
I když to zní jako skvělý nápad - nikdy není špatný nápad jíst stravu, která podporuje zdravou funkci jater - k tomu nepotřebujete formální „detox“.
"Naštěstí jsou játra dobře vybavena pro manipulaci s toxiny, kterým jsme nejčastěji vystaveni," říká Reaver.
„Místo„ detox “[…] by se lidé měli zaměřit na stravování, které je bohaté na syrové i vařené ovoce a zeleninu; zahrnuje rozpustnou vlákninu, jako jsou fazole, ořechy a zrna; a omezuje příjem alkoholu. To jsou základní stavební kameny, které umožní, aby vaše játra fungovala při špičkové funkci. “
3. Omezení potravin
Další formou detox jsou ty, které omezují určité potraviny nebo skupiny potravin jako způsob, jak propláchnout tělo toxiny a zlepšit celkové zdraví.
Omezení nebo vyloučení některých potravin ve vaší stravě může být za určitých okolností užitečné a pokud to uděláte správným způsobem.
"Někteří lidé těží z čistky, protože odstraňují potravinové skupiny, které jim mohou způsobovat nepohodlí, jako lepek nebo mléčné výrobky," říká Reaver.
Klíčem však musí být strategické omezení.
"Namísto eliminace většiny potravin zkuste odstranit typ jídla na týden a zjistit, zda se cítíte lépe," vysvětluje Reaver.
"Pak přidejte jídlo zpět a sledujte své příznaky." Pokud se nadýmání, plyn, střevní nepříjemné pocity, zácpa nebo průjem vrátí, může být dobrý nápad tuto skupinu potravin z vaší stravy odstranit. “
Odstranění příliš velkého množství potravin nebo celých skupin potravin najednou, jako to vyžadují některé potravinové čisticí prostředky, se nejen bude cítit příliš restriktivně, ale také vám nedá žádný přehled o tom, jaké potraviny negativně ovlivňují vaše zdraví.
4. Colon cleanse
Většina čistek se pokouší zbavit toxinů dietními změnami. Existují však i očistky, které se pokoušejí propláchnout tělo z druhého konce.
Colon čistí pokus o vyčištění trávicího traktu a zbavit tělo toxinů podporou pohybu střev prostřednictvím doplňků nebo projímadel. Hydroterapie tlustého střeva, také známá jako tlusté střevo, odstraňuje odpad ručně tím, že propláchne kolon vodou.
Ať tak či onak, tyto čisticí prostředky odstraňují nahromaděné odpady, které, jak tvrdí, také odstraní toxiny a zlepší celkové zdraví.
Nejenže jsou však čistky tlustého střeva velmi nepříjemné, ale mohou být také nebezpečné.
"Očista tlustého střeva a hydroterapie tlustého střeva je třeba se vyvarovat, pokud to není na pokyn lékaře," vysvětluje Reaver.
"Mohou způsobit křeče žaludku, průjem a zvracení." Závažnější výsledky mohou zahrnovat bakteriální infekce, perforované střeva a nerovnováhu elektrolytů, která může způsobit problémy s ledvinami a srdcem. “
Reaver místo toho navrhuje konzumaci stravy s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny, která pomůže odstranit odpad.
"Tyto dva typy vlákniny účinně odstraní zbytky a nestrávené částice potravin z tlustého střeva, které mohou způsobit nadýmání, bolestivé vylučování a zácpu."
Proč jsou detoxikační přípravky zbytečné (a neúčinné)
Teoreticky zní detoxes skvěle. Pravda je, že jsou zcela zbytečné.
"Detoxe nejsou nejlepším způsobem, jak zlepšit vaše zdraví," říká Reaver.
"Tělo má ve skutečnosti vestavěný detoxifikátor - játra." Jeho hlavní funkcí je zpracovat „toxiny“a přeměnit je na neškodné sloučeniny, které může tělo využít nebo odstranit. “
Jinými slovy, vaše játra dělají grunt práci, pokud jde o „očištění“vašeho těla od toxinů v našem prostředí.
Ale co výsledky? Detoxe se určitě musí dodávat na určité úrovni - jinak, proč by je lidé dělali?
Ano, můžete vidět některé pozitivní výsledky, zejména pokud jde o hubnutí, když děláte detox - alespoň nejprve.
„Mnoho lidí posuzuje„ úspěch “podle rozsahu,“říká Reaver.
"Lidé pravděpodobně ztratí na detoxikátech nějakou váhu, protože nejí jídlo." [Ale] ztráta hmotnosti je způsobena tím, že tělo využívá uloženou energii a přitom uvolňuje vodu. Jakmile bude obnovena pravidelná strava, „váha“se vrátí, jakmile se voda opět udrží. “
Detoxe jsou zbytečné, nepříjemné a potenciálně nebezpečné
Stručně řečeno, detoxe jsou zbytečné - a jsou také neúčinné.
Pokud se obáváte o podporu svého zdraví, můžete udělat spoustu věcí, které nemusí zahrnovat očistu. Pamatujte, že hubnutí by nemělo být vaším jediným cílem.
Holistické zdraví pochází ze štěstí, sebevědomí a pochopení sebe, vašeho těla a toho, co potřebujete, abyste mohli žít svůj nejlepší život.
Mezi další možnosti podpory zdraví patří:
- pít hodně vody po celý den
- jíst stravu s vysokým obsahem rozpustné a nerozpustné vlákniny
- udržet příjem přidaného cukru na minimu
- začlenění více syrového ovoce a zeleniny do vaší stravy, což může pomoci trávení
- vyhýbat se vysoce zpracovaným potravinám
- dělat si čas na odpočinek, zotavení a relaxaci
- procvičujte hluboké dýchání nebo meditaci
Deanna deBara je spisovatelka na volné noze, která nedávno přešla ze slunné Los Angeles do Portlandu v Oregonu. Když není posedlá svým psem, vaflemi nebo všemi věcmi, které Harry Potter, můžete sledovat její cesty na Instagramu.
