Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme získat malou provizi. Tady je náš proces.
Připomínáte datum splatnosti? Pravděpodobně nejsi nadšený potkáním svého dítěte a spočítáním jejich drahých malíčků a prstů!
Ale předtím, než se přitulí, je tu drobná práce a porodu. Možná se divíte, co můžete udělat, abyste se připravili na velký den, kromě zabalení nemocniční tašky nebo účasti na porodní třídě.
Pokud chcete udělat něco pro přípravu svého těla, zvažte přidání perineální masáže do svého seznamu úkolů. Masáž pomáhá změkčit tkáně, které vaše dítě natáhne během vaginálního porodu.
Pokud v posledních týdnech těhotenství věnujete této oblasti zvláštní pozornost, může vám pomoci vyhnout se modřinám, slzám nebo epiziotomii, což vám trochu usnadní zotavení z narození.
Související: Váš průvodce poporodní zotavení
Co je to perineální masáž?
Rychlá lekce anatomie: Vaše perineum je oblast tkáně mezi otevřením vagíny a řiti. Připevňuje se na svaly, které podporují vaše reprodukční orgány, střeva a močový měchýř - pánevní dno.
Perineální masáž je akt natahování a manipulace s perineální tkání pomocí jednoho nebo dvou prstů. Jeho cílem je připravit tyto tkáně, aby se během vaginálního porodu natáhly přes hlavu a tělo vašeho dítěte. Tuto masáž můžete provádět doma sami nebo s pomocí svého partnera.
Výhody perineální masáže
Někde mezi 40 a 80 procent žen se setká s mírným roztržením v rámci vaginálního porodu. Přibližně dvě třetiny slz budou vyžadovat stehy. Poškození perineum může vést k problémům s pánevním dnem, jako je močová nebo fekální inkontinence, výhřez dělohy nebo sexuální nepohodlí.
Některé výhody perineální masáže:
- Připravuje tkáně. Masáž zvyšuje průtok krve a může napomoci tkání a pokožce napnout se snadněji, ale s menší bolestí během porodu.
- Snižuje riziko roztržení. Přibližně 1 z 15 žen, které pravidelně provádějí perineální masáž, nepotřebují epiziotomii nebo jinak prožívají slzy, které vyžadují stehy.
- Snižuje potřebu stehů. I když masáž nebrání roztržení, jedna studie říká, že to může snížit potřebu stehů až o 10 procent. To v zásadě znamená, že masáží perineu může dojít k menšímu roztržení.
- Pomáhá těm s jizvou. Ženy, které dříve utrpěly zranění nebo mají jiné rigidní perineum (tanečnice, jezdci na koních), mohou zjistit, že masáž je zvláště užitečná.
- Připraví vás k narození. Věnujte pozornost oblasti, která se během porodu nejvíce táhne, abyste se mohli soustředit na relaxaci a učení se pocitům, se kterými se můžete setkat. To vám může pomoci vstoupit do zóny fyzicky i psychicky.
Možná budete chtít požádat svého poskytovatele zdravotní péče o perineální masáž během porodu. V nedávném přehledu studií vědci zjistili, že ženy, které dostávaly masáž během druhé fáze porodu (během a mezi tlačením), měly nižší riziko slz třetího a čtvrtého stupně.
Související: Co očekávat během vaginálního porodu
Kdy začít perineální masáž během těhotenství
Odborníci doporučují zahájit masáž jednou nebo dvakrát týdně někdy mezi 34. a 36. týdnem těhotenství. Některé zdroje uvádějí, že můžete masáž opakovat každý den nebo každý druhý den. Stejně jako u mnoha věcí v těhotenství se doporučení liší a mohou být individuální.
Bez ohledu na to, jak často se rozhodnete to udělat, stačí 5 minut na relaci, abyste viděli možné výhody. Zvažte se zeptat svého lékaře nebo porodní asistentky, pokud mají konkrétní návrhy, kdy byste měli začít masírovat a jak často byste to měli dělat.
Oleje pro perineální masáž
Pro perineální masáž můžete použít různé oleje. Hlavním cílem použití oleje je mazání pro odstranění tření. Výběr konkrétního typu závisí na vašich osobních preferencích, přístupu a rozpočtu.
Vyzkoušejte typy:
- přírodní oleje, jako organické slunečnice, hrozny, kokos, mandle nebo olivy
- osobní maziva, jako je KY Jelly, jsou také dobrou volbou, protože jsou rozpustné ve vodě
- vlastní vaginální mazivo vašeho těla, pokud vás to činí pohodlnějším
Ať už si vyberete cokoli, vyhněte se používání syntetických olejů nebo maziv, jako je dětský olej, minerální olej nebo vazelína.
Související: Práce a dodání: Lamazeova metoda
Postup krok za krokem
Krok 1: Umyjte si ruce
Začněte každou masáž vždy umytím rukou. Používejte jemné mýdlo, které nedráždí pokožku kolem perineum. I když jste u toho, je to dobrý nápad, stříhat si nehty krátké tak, aby se nepoškrábaly ani škrabat na vaší jemné kůži.
Krok 2: Najděte pohodlnou polohu
Umístěte se do prostoru, který je soukromý i pohodlný. Možná budete chtít provést masáž při ležení v posteli nebo na pohovce s otevřenými nohama a ohnutými koleny. Pokud chcete sedět vzpřímeně, zvažte použití polštářů nebo specializovaného těhotenského polštáře na podporu horní části těla.
Mezi další možnosti patří masáž ve vaně, zatímco stojíte s jednou nohou na stoličce ve sprše (spínací nohy), případně při sezení na záchodě. Je jen na vás, ale ujistěte se, že kterákoli oblast, kterou si vyberete, je čistá, soukromá a že jste v bezpečí před pádem.
Krok 3: Zahajte masáž
Na čisté ruce naneste přírodní olej nebo osobní mazivo. Začněte umístěním jednoho nebo obou palců do 1 až 1 1/2 palce dovnitř pochvy. Zvažte použití zrcadla při několika prvních pokusech o masáž, abyste se ujistili, že máte správná místa.
Potom zatlačte palce podél zadní stěny pochvy směrem k konečníku. I když nechcete tlačit příliš tvrdě, chcete vyvinout dostatečný tlak, abyste pocítili protažení a dokonce i mírný pocit pálení.
Krok 4: Stretch
Držte prsty v této natažené poloze po dobu 1 až 2 minut.
Poté pokračujte pomalým pohybem palců směrem ven a dovnitř. Nezapomeňte, že zaměřujete se převážně na tkáně na vnitřní straně pochvy, ale měli byste cítit pocit na vnitřní i vnější straně.
Krok 5: Uvolněte se
Během masáže se pokuste uvolnit co nejvíce. To znamená relaxaci vašeho těla i mysli. S tím, jak se vaše tkáně táhnou v průběhu času, se s pocity stanete pohodlnější. Bez ohledu na to, dávejte pozor na čas. Vaše celková doba masáže by neměla přesáhnout 5 minut za sezení.
Tipy pro partnery
Váš partner vám může pomoci, pokud se nechcete masírovat nebo považovat pozici za nepříjemnou. Poučte svého partnera, aby postupoval podle stejných pokynů jako osobní masáž, ale nechte je používat palce ukazováčkem.
Nezapomeňte komunikovat se svým partnerem, pokud by měli vyvinout větší či menší tlak v závislosti na pocitech nepohodlí nebo pálení, které cítíte.
Poznámka
Promluvte si se svou porodní asistentkou nebo lékařem, pokud pociťujete bolest nad mírným nepohodlím tažení tkání. Pokud máte vaginální opary, kvasinkové infekce nebo jiné vaginální infekce, měli byste se před provedením masáže také poradit se svým lékařem.
Jídlo s sebou
Pravidelná perineální masáž je dobrý způsob, jak přidat do vaší sady nástrojů při přípravě na porodu a porodu. I když masáž nezaručuje, že se nebudete roztrhat nebo nebudete potřebovat jiné postupy, jako je epiziotomie nebo stehy, může vám pomoci demystifikovat některé pocity, které byste mohli cítit, když vaše dítě vstoupí na svět.
