Spánek na zádech byl dlouho doporučován pro dobrý noční odpočinek bez probuzení v bolesti. Spaní na vaší straně však přináší více výhod, než se dříve myslelo.
Výzkumy ukazují, že boční spánek je častější u starších dospělých iu lidí s vyšším indexem tělesné hmotnosti (BMI).
Navzdory výhodám postranního spánku, můžete je získat pouze tehdy, když se dostanete do správné polohy. Jinak bolest páteře, krku a kloubů převáží nad výhodami spánku na vaší straně.
Zde je, co vědět o vedlejším spánku a jak to udělat správně:
Výhody spaní na levé nebo pravé straně
Zatímco spaní na zádech bylo dlouho považováno za ideální polohu pro spaní, výzkum ukazuje, že boční spánek může mít stejně mnoho výhod.
Při správném zarovnání těla může spánek na vaší straně zmírnit bolesti kloubů a zad, stejně jako chronickou bolest spojenou s dlouhodobými stavy, jako je fibromyalgie.
Další výhodou spánku na vaší straně je snížené chrápání, což je běžný příznak pozorovaný u obstrukční spánkové apnoe. Tento závažný stav způsobuje poruchy dýchání, což může vést k dlouhodobým komplikacím, jako jsou:
- cukrovka
- infarkt
- kognitivní problémy
Kognitivním problémům lze předcházet při dobré hygieně spánku, ale výzkum také ukazuje, že z vašeho celkového mozku může mít prospěch i spánek na vaší straně.
Nakonec můžete získat lepší zdraví střev, pokud jste boční spáč. Tato pozice pomáhá vašemu trávicímu systému lépe fungovat, což může zmírnit gastrointestinální problémy, jako je pálení žáhy, zácpa a nadýmání.
Nevýhody spaní na vaší straně
Spánek na vaší straně může nabídnout mnoho výhod, zejména pokud máte opakující se bolesti zad nebo spánkové apnoe. Vaše tělo však může během noci dávat přednost různorodosti, aby se zabránilo bolesti v jiných částech těla. To by mohlo znamenat začít na jedné straně a poté přesunout na druhou.
Je také důležité mít na paměti umístění brady tím, že držíte hlavu na polštáři. Zatlačení brady směrem k hrudníku způsobí bolest krku.
Způsobuje boční spánek bolest ramene?
Jednou pozoruhodnou nevýhodou spánku na vaší straně je to, že může zvýšit riziko bolesti ramen.
Ať už jste na levé nebo pravé straně, odpovídající rameno se může zhroutit do matrace i nahoru k vašemu krku, čímž příští ráno vytvoří nesouosost a bolest.
Pevná matrace a polštář mohou pomoci zmírnit toto riziko a také udržet hlavu rovnou s rameny.
Na které straně je nejlepší spát: vlevo nebo vpravo?
Předpokládá se, že spánek na levé straně má největší přínos pro vaše celkové zdraví. V této poloze jsou vaše orgány volnější, aby se během spánku zbavily toxinů. Přesto může kterákoli strana nabídnout výhody, pokud jde o spánkovou apnoe a chronickou úlevu od bolesti zad.
Celou noc nemusíte držet jednu stranu. Neváhejte začít na levé straně a uvidíte, jak se vaše tělo cítí.
Je také normální pohybovat se při spánku ze strany na stranu nebo dokonce na záda. Spánek na břiše je nejtěžší na vaší páteři a orgánech, proto se pokud možno vyhněte této poloze.
Nejlepší typ matrace pro postranní pražce
Možná už máte přednost matrace - ať už je to měkká nebo pevná. Pokud jde o postranní spánek, funguje nejlépe matrace, která spadá někde mezi tato dvě spektra.
Měkká polstrovaná matrace nenabízí příliš velkou podporu kloubů. I když vám na začátku noci může být měkkost na vašich ramenou a kolenou příjemná, můžete se ráno probudit a cítit se bolestivě. Důvodem je skutečnost, že kloubům hrozí, že se během noci zhroutí a klesnou do matrace.
Bolest může být odvrácena pevnější matrací, ale nechcete tu, která je příliš pevná. Extrémně tvrdá matrace může být příliš nepohodlná, než aby usnula, protože nepodporuje tvar vašeho těla a polohu při spaní.
Jediným způsobem, jak zjistit, zda je matrace nejlepší, je vyzkoušet si ji.
V tradičním obchodě můžete vyzkoušet různé typy matrací, nebo si můžete na dlouhou dobu vyzkoušet doma zkušební verzi. Pokud nejste připraveni koupit novou matraci, dalším řešením je podpora současné měkké matrace s překližkovými deskami pod ní.
Boční spící osvědčené postupy
Ať už jste spící veterán nebo jste v této pozici noví, je důležité znát osvědčené postupy. Tímto způsobem můžete z této polohy pro spaní vytěžit maximum, aniž byste se ráno probudili bolesti a nepohodlí:
- Lehněte si na středně pevnou matraci a použijte jeden pevný polštář pod hlavu.
- Nejprve přesuňte na levou stranu. Uši by měly být v souladu s rameny, zatímco brada je neutrální. Vyvarujte se zasunutí brady do hrudníku nebo držení hlavy dolů.
- Ruce a ruce držte pod obličejem a krkem, nejlépe rovnoběžně se stranami.
- Mezi kolena položte pevný polštář (zvláště pokud máte bolesti zad). To pomáhá předcházet kolapsu kyčelních a kolenních kloubů, a tím vytvářet lepší vyrovnání v páteři.
- Lehce zvedněte kolena směrem k hrudníku, abyste snížili tlak na záda.
Odnést
Spánek na vaší straně - ve správném zarovnání - může přinést výhody pro tělo i mysl.
Pokud budete mít bolesti, můžete zvážit výměnu matrace a polštářů za pevnější podporu.
Pokud máte problémy s chronickou bolestí navzdory těmto změnám, navštivte lékaře nebo chiropraktik.
