Jak Snížit Zánět A Převzít Kontrolu Nad Svým Zdravím Střev

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Seznam příznaků praní, které jsme si zvykli spravovat, je někdy ve skutečnosti jen jedna větší základní podmínka.

Pro mě jsem nejdéle bojoval s celou řadou příznaků: nepravidelná hladina cukru v krvi, chronická zácpa, nevysvětlitelná nevolnost, únava, nepravidelná období, akné a PMS.

Teprve když jsem zjistil, že tyto zdravotní stavy jsou důsledkem zánětu v mém těle, jsem byl schopen převzít kontrolu nad svým vlastním zdravím.

Pokud máte podezření, že některé zdravotní stavy, které prožíváte, mohou být způsobeny zánětem uvnitř střeva, existuje řada způsobů, jak tomu zabránit.

Zde jsou tipy, které vám mohou pomoci snížit zánět a dostat vás na cestu ke zlepšení celkového zdraví střev.

1. Jezte protizánětlivou stravu

Sdílet na Pinterestu

Snižte příjem vysoce zpracovaných potravin, rafinovaných sacharidů, cukru, umělých sladidel a alkoholu. Místo toho se rozhodněte pro protizánětlivé potraviny jako:

• Ovoce: hluboce zbarvené bobule, jako jsou hrozny a třešně
• Zelenina: brokolice, kapusta, růžičková kapusta, zelí, květák
• Koření: kurkuma, pískavice a skořice
• Zdravé tuky: Olivový olej a kokosový olej

2. Vyzkoušejte eliminační dietu

Pokud máte podezření, že některé potraviny vyvolávají zánět ve střevě, může být vhodné vyzkoušet eliminační dietu.

To zahrnuje odebrání potravin z vaší stravy, o kterých máte podezření, že jsou spojeny s problémy střeva zhruba dva až tři týdny najednou. Mezi potraviny, které byste mohli chtít zkusit odebrat, patří:

• sója
• Mléčné výrobky
• citrusové plody
• noční zelenina
• potraviny obsahující lepek

I když tyto specifické potraviny nekonzumujete, můžete si všimnout jakýchkoli změn, které vidíte.

Poté byste měli tyto potraviny během dvou až tří dnů pomalu znovu zavést do své stravy, přičemž byste si měli všimnout jakýchkoli specifických příznaků, které by se mohly objevit.

3. Snižte úroveň stresu

Sdílet na Pinterestu

Stres je spojen se zánětem, takže zkuste najít aktivity, které vám pomohou relaxovat, a to i na pár okamžiků najednou. Ať už se jedná o meditaci, perličkovou koupel, procházku, jógu nebo jen zhluboka nadechněte, tyto postupy jsou ve skutečnosti klíčem k dlouhodobému zdraví.

Je ukázáno, že když se dostaneme z bojového nebo letového režimu, můžeme lépe zvládat naše funkční gastrointestinální poruchy.

4. Vezměte probiotika

Zkuste užívat probiotika, která mohou pomoci propagovat zdravé střevní bakterie a bojovat proti špatným střevním bakteriím.

5. Ujistěte se, že dostáváte správné množství živin

Sdílet na Pinterestu

Je důležité, aby vaše tělo mělo životně důležité živiny, které pomáhají v boji proti zánětům, jako jsou vitaminy B, omega-3, vitamín D a hořčík. Pokud je to možné, otestujte se a zjistěte, zda v těle chybí nějaké specifické živiny.

Sečteno a podtrženo

Zánět ve střevě může způsobit řadu nežádoucích zdravotních příznaků, od chronické zácpy a únavy po nepravidelná období.

Několik změn ve vaší stravě a životním stylu však může být jen klíčem k tomu, aby vám pomohl zlepšit zdraví střev a kontrolovat tyto příznaky.

Kate Kordsmeier je novinářka v oblasti potravin, která se po svém vlastním chronickém zdravotním problému katapultovala na dlouhou cestu, aby se pokusila najít správnou léčbu. Dnes píše na plný úvazek pro svůj blog Root + Revel, přirozený živý web, jehož cílem je pomáhat lidem najít rovnováhu mezi dobrem a dobrem pro vás.