8 Způsobů, Jak Převzít Kontrolu Nad Vaší IBS

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Syndrom dráždivého tračníku: Je to poněkud nesympatický termín pro stejně nesympatický stav.

Byla jsem diagnostikována na poněkud chmurném večeru, ve věku 14 let, poté, co jsem měsíce trpěla tím, co jsem tehdy mohla popsat jako trvalé otravu jídlem. Navigace dospívajícího života je dost obtížná bez podmínky, která by vás nechala svázána s koupelnou a cítila se spíše vědomá svých nekontrolovatelných střev.

Po několika testech a recenzích lékař spíše neochotně prohlásil: „Je to jen IBS.“

Dostal jsem leták, předpis na antispasmodiku a naivně jsem si myslel, že moje problémy brzy skončí. Ve skutečnosti byli teprve na začátku. Za deset let od mé diagnózy jsem vyzkoušel a testoval vše, co tvrdí, že pomáhá IBS. Od antidepresiv, po projímadla, oleje máty peprné, přírodní doplňky stravy a dokonce i hypnoterapii.

Nakonec jsem si uvědomil, že nejdůležitějším aspektem správy IBS není lék nebo lék, ale já a jak k němu přistupuji. Zde jsou některé z lekcí, které jsem vděčný, že mohu říci, že jsem se naučil:

1. Naučil jsem se nebát se toho, co si lidé myslí

Sdílet na Pinterestu

Rozpaky a stres mohou mít velmi negativní dopad na vaši kvalitu života a zhoršují vaši IBS. Strávil jsem roky ve škole přemýšlením, co by si lidé mysleli, kdybych musel vyrazit a jít na záchod. Byl jsem přesvědčen, že když jsme zkoušeli, celá učebna uslyšela žaludeční žaludek.

Ale o několik let později jsem brzy zjistil, že nikdo nebyl moudřejší. Každý je tak spotřebován svými vlastními životy a osobními starostmi, že jen zřídka přemýšlejí o vás. Pouze jednou jsem byl terčem negativního komentáře a při zpětném pohledu skutečnost, že se starali o to, aby komentovali, mluvili více o nich a jejich vlastním štěstí (nebo jejich nedostatku) než já a moje IBS.

Když jsem si konečně uvědomil, že nemůžu ovládat to, co si ostatní mysleli, a že je proto plýtváním energií starat se o to, cítilo se, že břemeno bylo zrušeno.

Šikovné malé cvičení, které jsem kdysi bojoval, bylo sedět na lavičce v parku a lidé se dívat. Když lidé procházejí kolem, udělejte si čas na přemýšlení, jaké stresy a obavy by mohli mít ten den. Stejně jako vy, všichni mají na mysli něco. Jejich vnitřní nepokoje nejsou vaše a ani vaše.

2. Naučil jsem se o tom být otevřený

Vyrůstal jsem a myslel jsem si, že utrpení v tichosti je moje jediná skutečná možnost. Zdálo se, že není vhodné začít diskutovat o střevních zvycích ve školní jídelně, a nebyl jsem si jistý, zda mí přátelé opravdu pochopí, čím jsem procházel.

Když se ohlédnu zpět, přál bych si, abych našel způsob, jak se s tímto tématem seznámit s blízkým přítelem, protože mít pomocníka, který by věděl, co se děje, by bylo skutečnou pomocí. Ve věku 18 let jsem konečně „vyšel“prostřednictvím blogu a podpora byla ohromující. Tolik trpělo také tolik vrstevníků a spolužáků. Neměl jsem tušení. Lidé se ke mně začali při událostech bavit o jejich příznacích a jejich podobnosti s těmi mými.

Najednou jsem si mohl oddechnout, že už to nebylo moje „špinavé malé tajemství“. Je vyčerpávající udržet si to pro sebe, takže se ujistěte, že máte někoho, komu důvěřujete!

3. Naučil jsem se vzdát kontroly

Sdílet na Pinterestu

Jednou z největších skutečností o IBS je skutečnost, že ji někdy prostě nedokážete ovládat. A pocit mimo kontrolu nad vlastním tělem je velmi děsivý. Nejste si jisti, zda to bude rušit rande, zničit společenskou večeři nebo narušit výlet do kina.

Klíčem k opětovnému získání kontroly je však naučit se žít s tímto nedostatkem kontroly. (Pokud to není paradox, nejsem si jistý, co to je.) Protože život s IBS je často úlovek-22. Bojíte se tím, že se vaše příznaky rozhoří, což vždy způsobí, že se tyto příznaky rozhoří.

Moje rada? Pokuste se plánovat dopředu, abyste se ujistili, a pokuste se nemyslet příliš hluboce na „co kdyby“. Jako lidé máme vrozenou touhu kontrolovat situace a připravovat se na to, co je před námi. Ale někdy je to kontraproduktivní, protože se začínáme přepínat do režimu boje nebo letu, aniž bychom museli být v tomto stavu.

Pokud se cítíte, že jste se dostali z hloubky, zhluboka se nadechněte, vypijte trochu vody, počítejte do 10 a nechte moment odeznít. Budeš v pořádku, slibuji!

4. Naučil jsem se dívat na pozitiva

Dobře, tak je pravda, že je těžké to udělat, když sedíte na záchodě, s bolestivými křečemi žaludku a nadýmáním. Jsem si jistý, že i Amy Schumerová nemohla na takovou situaci upozornit. Jako celek je však důležité zůstat pozitivní a nenechat vás, aby vás IBS obklopila jako osoba.

Když se moje IBS poprvé objevila ve 14 letech, zaplnil se tento ohromující pocit vůle a vášně. Chtěl jsem být novinář, miloval jsem psaní a miloval jsem vyprávění příběhů. A nechtěl jsem to nechat ovládnout těmito příznaky.

Moje IBS často znamenala, že jsem musel chodit na dlouhou dobu mimo školu, nebo mi chybět přednášky. Během období, kdy se vrstevníci nudili, bavili se nebo si stěžovali na svou pracovní zátěž, jsem byl docela vděčný, že mě IBS nutila pracovat ještě tvrději. Nechtěl jsem, aby mě to porazilo - a při pohledu zpět jsem tak vděčný za tento pocit jízdy, který mi dal.

5. Dozvěděl jsem se, že léky nejsou vždy odpovědí

Ať už jen na přepážce nebo pouze na předpis, vyzkoušel jsem skoro všechny léky IBS na trhu. Zpočátku jsem si myslel, že najdu zázračný lék, ale po několika letech jsem se stal skeptickým. Léky často zhoršovaly mé příznaky nebo je úplně maskovaly. Stejně jako v té době mi byly předepsány tablety s průjmem s extrémní silou pro mé 12denní výlety na záchod, jen proto, aby mě donutily jít opačně. (Dva týdny bez střeva nejsou zábavné.)

To nebude platit pro všechny. Například vím, že mnoho lidí považuje peppermintový olej za velmi užitečný. Pro mě to však není efektivní. Místo toho je klíčem k prevenci recidivy příznaků identifikace mých spouštěcích potravin, řízení hladiny stresu a zajištění toho, aby moje zdraví střevní flóry bylo pod kontrolou.

Nyní užívám denní probiotika (Alflorex ve Velké Británii a známá jako Align ve Spojených státech), které pomáhají udržovat rovnováhu v mém vnitřnosti. Na rozdíl od jiných probiotik nemusí být uloženy v lednici, takže jsou skvělé, pokud jste neustále na cestách. Navíc jsou účinné bez ohledu na denní dobu, kdy je berete (s jídlem nebo bez jídla).

Další informace o probiotikách »

Doporučuji experimentovat tím, že každému potencionálnímu řešení dáte měsíc, aby se rozpracovalo jeho kouzlo. Je snadné se toho vzdát po několika týdnech, kdy to nefunguje, ale bohužel neexistuje žádná oprava přes noc pro IBS, takže konzistence je klíčová.

6. Naučil jsem se naladit své tělo

Jednu věc, za kterou jsem vděčný IBS, je to, že mě nutilo, aby se opravdu spojil se svým vlastním tělem. Pokud máte poměrně potřebný stav, jako je tento, rychle si uvědomíte, jaké potraviny reagují špatně, jak se cítíte v určitých situacích a jak rychle může stres převzít.

Udržování potravinářského deníku může být velmi užitečné pro rozvoj tohoto spojení s vaším tělem (zejména pokud jste zapomněli jako já), a to vám může poskytnout nahlédnutí do toho, co způsobuje vzplanutí vašich symptomů. Poznamenejte si vše, co jste konzumovali v jednom 24hodinovém období, a jak se cítíte, příznaky po každém jídle a poté na konci dne. Přibližně po týdnu začnete brzy vidět vzory, které vám pomohou eliminovat spouštěče.

7. Naučil jsem se zvládat úroveň stresu

Stres je pravděpodobně nejobtížnější věc, kterou se naučit ovládat, protože z větší části se zdá, že se vynoří, když to nejméně chcete nebo očekáváte. Klíčem je uvědomit si, že stres je přirozenou součástí života. Je to více o tom, jak na to reagujete, což ovlivňuje váš IBS.

Kognitivní behaviorální terapie (CBT) byla obrovskou pomocí pro uznání, že stres a strach jsou přirozeným vedlejším produktem života a že jsem musel změnit způsob, jakým zpracovávám úzkost. Když se objeví stresující myšlenka, zeptám se sebe sama: „Znepokojuje ji situace?“Pokud je odpověď „Ne“, pak jsem nechal strach rozptýlit.

Nejde o líný nebo nezajímavý - jde o identifikaci toho, co je a co není produktivní. Ve stresové situaci je užitečné si připomenout, že můžete ovládat pouze své akce a reakce, nikdo jiný. Berte věci pomalu a snažte se nenechat své úzkosti utéct s vámi.

8. A konečně jsem se dozvěděl, že to, co se děje, musí vyjít

Teprve v posledních několika letech jsem plně pochopil, jak velký vliv má jídlo na vaše příznaky. Trvalo mi však, než jsem se dostal do bodu, kdy jsem nemohl v noci spát, protože žaludeční křeče byly tak bolestivé, než jsem vlastně jednal.

Po tříměsíční eliminační dietě jsem zjistil, že mléčné výrobky a vejce zhoršují mé příznaky, a tak zmizely z mé stravy bez rozruchu. Myslel jsem, že by bylo obtížné vzdát se sýrů a čokolády (dříve moje dvě oblíbené věci na celém světě), ale bylo to mnohem snazší, než jsem si představoval, protože moje motivace bylo cítit se lépe.

Lidé říkají věci jako: „Život prostě nežije bez zmrzliny a čokolády!“Ale jak jsem si jistý, že každý, kdo trpí IBS, bude vědět, zkusíte cokoli, abyste znovu získali kontrolu nad svým tělem. Pokud musíte udělat něco tak jednoduchého, jak se vyhnout mlékárenství, uděláte to. Dieta FODMAP může být dobrým výchozím bodem pro odstranění určitých věcí a zjištění, zda mají pozitivní nebo negativní účinek, když je znovu uvedete.

Sledováním výše uvedených tipů se mi po čtyři měsíce podařilo zcela bez příznaků a téměř dva roky bez problémů. Trvá trochu zvyknout si, ale já jsem si uvědomil, že IBS je jedna „zdravotní vada“, se kterou se mohu naučit žít. Ale moje IBS mě nedefinuje, ani vás nedefinuje - a na to si musíte pamatovat!

(Ach, a FYI, život naprosto stojí za to žít bez zmrzliny a čokolády!)