Plán Prevence Relapsu: Techniky, Které Vám Pomohou Zůstat Na Dobré Cestě

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Co je relaps?

Zotavování se z drogové závislosti nebo závislosti na alkoholu není rychlý proces. Chvíli trvá, než se zbavíte závislosti, vypořádáte se s abstinenčními příznaky a překonáte nutkání používat.

Recidiva znamená návrat k používání poté, co jste se nějakou dobu zdržovali. Je to stále přítomná hrozba, když se pokoušíte vzpamatovat. Národní institut pro zneužívání drog odhaduje, že 40 až 60 procent lidí, kteří byli kdysi závislí na drogách, se nakonec relapsuje.

Být vědomi fází relapsu a mít plán se s nimi vypořádat, vám může zabránit v dalším používání. Postupujte podle těchto 10 technik, které vám pomohou se zotavením na trati.

1. Rozpoznat fáze relapsu

K recidivě dochází ve třech fázích: emocionální, mentální a fyzická. Tento proces může začít týdny nebo měsíce, než začnete znovu pít nebo užívat drogy.

Během každé z těchto tří fází jste vystaveni riziku recidivy:

Emoční relaps. Během této fáze nemyslíte na použití, ale vaše myšlenky a chování vás připravují na relaps. Izolujete se a udržujete své emoce naplněné. Cítíte se úzkostně a vztek. Nejíte dobře ani nespíte.
Mentální relaps. V této fázi jste ve válce se sebou. Část z vás chce použít a část ne. Přemýšlíte o lidech a místech spojených s užíváním a o dobrých časech, které jste měli, když jste pili nebo užívali drogy. Pamatujete si jen dobro z té doby, ne špatné. Začnete vyjednávat sami se sebou a plánujete je znovu použít.
Fyzický relaps. Toto je fáze, kdy začnete znovu používat. Začíná jednou prodlevou - prvním nápojem nebo pilulkou - a vede zpět do běžného užívání.

2. Poznejte své spouštěče

Někteří lidé, místa a situace vás mohou znovu přivést k pití nebo užívání drog. Uvědomte si své spouštěče, abyste se jim mohli vyhnout.

Zde jsou některé z nejčastějších spouštěcích relací:

abstinenční příznaky
špatné vztahy
lidé, kteří vám umožní
zásoby léků (dýmky atd.) a další věci, které vám připomínají použití
místa, kde jste pili nebo užívali drogy
osamělost
stres
špatná péče o sebe, jako je nejíst, spát nebo zvládat stres dobře

3. Pamatujte na své důvody ukončení

Když je potřeba používat přístupy, připomněte si, proč jste se v první řadě vydali cestou k zotavení. Přemýšlejte o tom, jak jste se při používání cítili mimo kontrolu nebo špatně. Vzpomeňte si na trapné věci, které jste možná udělali, nebo na lidi, kterým jste možná ublížili.

Zaměřte se na to, o kolik lépe bude váš život, jakmile přestanete užívat drogy nebo alkohol navždy. Přemýšlejte o tom, co vás vede k odchodu z práce, jako je přestavba poškozených vztahů, udržení zaměstnání nebo opětovné zdraví.

4. Požádejte o pomoc

Nezkoušejte se zotavit sami. Získání podpory usnadní tento proces.

Váš lékař nebo centrum pro léčbu závislostí má léčbu pro kontrolu abstinenčních příznaků. Terapeut nebo poradce vás může naučit zvládat dovednosti, jak se vypořádat s negativními myšlenkami nebo chutěmi, které vás mohou nutit znovu použít. Když se cítíte nízko, může vaše rodina a přátelé nabídnout přátelské ucho.

Při prevenci relapsů mohou být také velmi užitečné podpůrné skupiny a 12-krokové programy, jako jsou alkoholici anonymní (AA) a narkotičtí anonymní (NA).

5. Péče o sebe

Lidé používají alkohol a drogy, aby se cítili dobře a relaxovali. Hledejte zdravější způsoby, jak se odměnit.

Dostaňte se do rutinní péče o sebe. Zkuste spát nejméně sedm až devět hodin za noc. Jezte vyváženou stravu se spoustou čerstvého ovoce a zeleniny, libového proteinu a celých zrn. A cvičte každý den. Dodržování těchto zdravých návyků vám pomůže cítit se lépe a lépe ovládat svůj život.

Další důležitou součástí péče o sebe je odpočinek a čas na to, abyste dělali věci, které vás dělají šťastnými. Dělejte věci, které máte nejraději. Být k sobě laskaví. Uvědomte si, že zotavení je obtížný proces a děláte to nejlepší, co můžete.

6. Spravujte abstinenční příznaky

Abstinenční příznaky, jako je nevolnost, chvění a pocení, mohou být tak obtížné, že chcete znovu použít drogy, abyste je zastavili. To je místo, kde váš tým pro zotavení přichází. Léky vám mohou pomoci zvládnout abstinenční příznaky, než začnou relapsu.

7. Rozptylujte se

Je přirozené, že se vaše myšlenky unášejí k užívání drog nebo alkoholu. Opatrně ji nasměrujte zaměřením na zdravější pronásledování.

Udělejte si běh venku, projděte se svým psem nebo jděte na večeři s přáteli. Nebo zůstaňte a sledujte jeden z vašich oblíbených filmů.

Většina chutí trvá jen krátkou dobu. Pokud vydržíte 15 až 30 minut, můžete to překonat.

8. Zavolejte příteli

Nechte někoho zavolat na slabé chvíle, kdy byste se mohli vrátit zpět do svých starých zvyků. Dobrý přítel vás může promluvit a připomene vám všechny úžasné věci ve vašem životě, které stojí za to chránit tím, že zůstanete u drog a alkoholu.

9. Odměňte se

Zotavení není snadné. Vezměte si kredit za každý malý zisk, který vyděláte - jeden týden střízlivý, jeden měsíc léky, atd. Za každý dosažený cíl si udělejte odměnu jako motivaci, abyste se pohybovali vpřed. Objednejte si například relaxační masáž nebo si kupte něco, na co jste se dívali.

10. Postupujte podle modelu

Pokud si nejste jisti, jak se pohybovat v procesu obnovy, postupujte podle jednoho z dostupných modelů plánu prevence relapsu. Terry Gorski má odborníka na zneužívání návykových látek a duševní zdraví, který má devětkrokový plán prevence relapsu, který vám pomůže rozpoznat a spravovat varovné příznaky relapsu. Klinický psycholog a specialista na závislost G. Alan Marlatt, PhD, vyvinul přístup, který využívá mentální, behaviorální a životní styl k prevenci recidivy.