Co je pas?
Vaše přirozená pasová linie zasahuje do oblasti mezi horní částí kyčelní kosti a dolní částí hrudní klece. Váš pas může být větší nebo menší v závislosti na vaší genetice, velikosti rámu a zvycích životního stylu. Měření obvodu pasu vám může pomoci vodítko k vašemu zdraví.
Větší pas může znamenat, že nesete nadbytek břišního tuku, což by vás mohlo vystavit vyššímu riziku zdravotních stavů souvisejících s obezitou.
Podle Národního institutu pro srdce, plíce a krev můžete mít zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu, vysokého krevního tlaku a srdečních chorob, pokud jste muž s pasem větším než 40 palců (101,6 cm) nebo žena s pasem více než 35 palců (88,9 cm).
Čtěte dále a dozvíte se více o pasu a spojení mezi pasem a zdravím.
Jak změřit pas
Sdílet na Pinterestu
K měření pasu doma potřebujete pouze pásku a několik jednoduchých pokynů.
- Začněte tím, že si vyčistíte břicho od jakéhokoli oblečení, které by mohlo zkreslit měření.
- Najděte horní část kyčelní kosti a spodní část žeber. Toto je váš pas, prostor, který chcete měřit.
- Vydechněte normálním dechem.
- Svinovací metr omotejte kolem pasu tak, aby byl rovnoběžný s podlahou. Netahejte příliš pevně ani nenechte pásku příliš volně padat.
- Zaznamenejte své měření.
Pochopení vašich měření
Váš lékař může být vaším nejlepším referenčním materiálem pro pochopení toho, jak zdravá velikost pasu je pro vás. Je to proto, že vaše individuální tělesné statistiky mohou ovlivnit vaše ideální měření. Například lidé, kteří jsou zvláště vysoké nebo krátké, mohou mít jinou ideální velikost pasu pro zdraví.
Jaké je spojení mezi pasem a zdravím?
Váš pas je jen jedním ze tří klíčových opatření vašeho celkového zdraví. Dalšími důležitými faktory jsou index tělesné hmotnosti (BMI) a poměr pasu a kyčle.
Váš BMI je hrubým měřítkem tělesného tuku. BMI si můžete spočítat tak, že svou váhu vydělíte čtvercem své výšky nebo pomocí online kalkulačky.
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) uvádí následující doporučení BMI pro dospělé:
| Pod 18,5 | Podváha |
| 18,5 - 24,9 | Normální nebo zdravá váha |
| 25,0 - 29,9 | Nadváha |
| 30.0 a vyšší | Obézní |
Váš poměr pasu k boku pomáhá ukázat, jak velkou váhu máte na boku, stehnech a hýždích. Pro výpočet změřte obvod pasu a obvod kyčle. Poté rozdělte měření pasu na měření kyčle.
Podle Světové zdravotnické organizace se riziko metabolických komplikací, jako je diabetes typu 2, zvyšuje, když má muž výsledek pasu na bok více než 0,9 a žena má výsledek více než 0,85.
Přezkum studií o těchto měřeních z roku 2011 ukázal, že obvod pasu a poměr pasu a kyčle mají přímější vazbu na zdravotní stav než BMI. Může to být proto, že BMI je pouze obecným měřítkem tuku. Číslo vám nemůže říct, kde je tuk distribuován v těle.
Zvýšené riziko onemocnění
Vaše riziko vzniku srdečních chorob, cukrovky 2. typu a hypertenze se zvyšuje, pokud jste muž s pasem nad 40 palců (101,6 cm) nebo žena s pasem nad 35 palců (88,9 cm).
Srdeční choroba
Jedna ze čtyř úmrtí ve Spojených státech je způsobena srdečními chorobami. Studie z roku 2010 poukázala na to, že jak riziko BMI, tak velikost pasu mohou naznačovat vaše riziko srdečních chorob.
Mezi další rizikové faktory patří:
- špatná strava
- sedavý životní styl
- cukrovka, obezita
- těžké pití alkoholu
Velikost pasu je také spojena s metabolickým syndromem, vysokým krevním tlakem a vysokým cholesterolem, což vše může vést k onemocnění srdce.
Cukrovka
Studie z roku 2015 odhalila, že obvod pasu je lepším prediktorem rizika diabetu typu 2 než BMI, zejména u žen.
Incidence diabetu 2. typu se s věkem zvyšuje. Mezi další rizikové faktory patří:
- rodinná anamnéza nemoci
- mít nadváhu
- na některých lécích
- kouření
- s vysokým krevním tlakem
- historie gestačního diabetu
- stres
- vysoký cholesterol nebo triglyceridy
- pocházející z určitých etnických skupin (afroameričan, hispánský, domorodý Američan, asijskoameričan nebo tichomořský ostrovan)
Mrtvice
Jedna studie z roku 2007 ukázala, že muži s abdominální adipozitou (velký pas a poměr pasu a kyčle) nesli nejvyšší riziko, že budou mít mrtvici po celý život. Vysoký BMI zvýšil výskyt mrtvice u mužů i žen.
Mezi další rizikové faktory mozkové mrtvice patří například:
- vysoký krevní tlak
- kouření
- obezita
- onemocnění tepen
- fibrilace síní
- stravovací nebo cvičební návyky
Zánět
Zánět v těle může přispět k podmínkám jako:
- artritida
- Alzheimerova choroba
- srdeční choroba
- rakovina
- Deprese
Studie z roku 2017 ukázala, že lidé s většími obvody pasu měli vyšší úroveň chronického zánětu.
Mezi další faktory, které přispívají k zánětu, patří:
- špatná strava
- nedostatečný spánek
- vysoká úroveň stresu
- onemocnění dásní
- vysoký cholesterol
Úmrtnost
Přezkum studií z roku 2015 ukázal, že lidé s většími pasy mohou mít kratší délku života. Ve skutečnosti, muži měřící 43 palců (110 cm) nebo vyšší měli o 50 procent větší riziko úmrtí než ti, kteří měří asi 37 palců (94 cm) kolem.
U žen bylo riziko úmrtí přibližně o 80 procent vyšší, zatímco pás měří 37 palců (94 cm) ve srovnání s těmi, které měří 27,5 palce (70 cm).
Nezdálo se, že by tyto výsledky byly ovlivněny jinými faktory, jako je věk, index tělesné hmotnosti, kouření a konzumace alkoholu nebo cvičební návyky.
Souvisí pás a břišní tuk?
Možná máte zdravou míru a hmotnost pasu, ale pokud máte uprostřed přebytečný tuk, lze to považovat za „červenou vlajku“a něco, co stojí za povídání se svým lékařem.
Proč? Břišní tuk se skládá jak z podkožního tuku (vrstva vycpávky pod kůží), tak z viscerálního tuku. Ten je hlubší v břiše a obklopuje vaše vnitřní orgány. Když se vytváří viscerální tuk, potahuje srdce, ledviny, zažívací systém, játra a slinivku břišní, což má vliv na jejich správnou funkci.
Tvar pasu
Lidé přicházejí ve všech různých tvarech a velikostech. Totéž platí pro tvary pasu. Lidé, kteří mají tvar „jablka“, což znamená, že mají tendenci ukládat tuk uprostřed, mají vyšší zdravotní rizika než lidé, kteří mají „hruškový“tvar, kde tuk má tendenci se usazovat více kolem boků.
Jedna studie o dvojčatech naznačuje, že pas je ovlivněn genetikou. To znamená, že i když můžete zhubnout a ovlivnit množství tuku uloženého v pase a kolem něj, možná nebudete moci změnit tvar nebo proporce těla.
Jak snížit velikost pasu
I když nemůžete na místě ošetřit tuk na žádné konkrétní části těla, tuk uložený kolem pasu a rozložení vaší váhy může být ovlivněn vaší stravou a cvičebními návyky.
Metody vyzkoušení:
- Pohybujte svým tělem alespoň 30 minut, pět dní v týdnu. Konkrétně se snažte získat alespoň 150 minut mírné aktivity nebo 75 minut intenzivnějšího cvičení týdně. Vyzkoušejte aktivity, jako je chůze, jogging, jízda na kole, plavání a aerobik.
- Posílte intenzitu tréninku čas od času. Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) může být zvláště účinný, protože pomáhá zvyšovat metabolismus.
- Jezte zdravou stravu a přeskočte zpracovaná jídla a rychlá jídla. Zdravé volby zahrnují celé ovoce a zeleninu, libové bílkoviny, nízkotučné mléčné výrobky a celá zrna. Podívejte se na štítky a pokuste se vyhnout nasyceným tukům a přidanému cukru.
- Sledujte velikosti porcí. I konzumace zdravých potravin ve velkém množství může znamenat, že konzumujete dostatek kalorií, abyste přibírali na váze. A když jíte, zvažte zabalení poloviny vaší porce.
- Pijte hodně vody a vynechávejte sodovky a jiné sladké nápoje, které jsou plné prázdných kalorií.
- Snižte příjem alkoholu na doporučené dva nápoje denně pro muže do 65 let a jeden nápoj pro ženy od 18 let a pro muže nad 65 let. Jeden nápoj se rovná 12 oz piva, pěti uncí vína nebo 1,5 unce 80- důkaz destilovaných lihovin.
Odnést
Pokud jste znepokojeni obvodem pasu, zvažte schůzku se svým lékařem, abyste prodiskutovali svá zdravotní rizika, stravu a další možnosti hubnutí.
Ztráta pouhých 5 až 10 procent vaší tělesné hmotnosti může pomoci snížit vaše zdravotní rizika. Ale nebojte se, pokud číslo na stupnici nevypadá výrazně jinak po vašem úsilí. Může to jen znamenat, že jste nahradili tělesný tuk svalovou hmotou. Máte-li jakékoli obavy ohledně pasu a zdraví, promluvte si se svým lékařem.
