Může Zumba pomoci zhubnout?
Zumba - vysoce energetická forma aerobního cvičení inspirovaného latinským tancem - může být zábavným způsobem, jak zvýšit vaši fyzickou aktivitu a každodenní spalování kalorií.
Chcete-li zhubnout, budete muset vytvořit deficit kalorií spalováním více kalorií, než kolik konzumujete. Můžete to udělat snížením denního kalorického příjmu, zvýšením fyzické aktivity nebo kombinací obou.
Můžete být schopni spálit mezi 300 a 900 kaloriemi během jedné hodiny Zumby střední až vysoké intenzity. Dělat Zumbu dvakrát nebo třikrát týdně, v kombinaci s týdenními silovými tréninkem a vyváženou stravou, vám může pomoci splnit cíle hubnutí.
Čtěte dále a dozvíte se, jak začlenit Zumbu do plánu zdravé hubnutí.
Kolik kalorií můžete spálit za hodinu Zumby?
Malá studie z roku 2012 o 19 zdravých účastnících Zumby ve věku 18 až 22 let spálila průměrně 9,5 kalorií za minutu během 39 minutové třídy. To činilo v průměru asi 369 kalorií za přibližně 40 minut. To bylo spáleno více kalorií, než trávit stejné množství času kickboxem, dělat step aerobiku nebo power jógu.
Kolik kalorií spálíte během Zumby, závisí na řadě faktorů, včetně:
- stáří
- hmotnost
- současná úroveň fyzické zdatnosti
- genetika
- intenzita během cvičení
Pokud chcete zvýšit počet kalorií spálených během Zumby, může pomoci zvýšení intenzity cvičení. Nošení monitoru srdeční frekvence vám může pomoci potvrdit, že pracujete mezi 55 a 85 procenty vaší maximální srdeční frekvence.
Můžete také spalovat více kalorií a tuků účastí ve variační třídě Zumba, jako je školení s vysokou intenzitou (HIIT) Zumba. Nebo vyzkoušejte pevnostní třídu Zumba, která zahrnuje závaží.
Zatímco kaloriální deficit je důležitý pro hubnutí, je stejně důležité konzumovat dostatek kalorií, aby vás udržel pod napětím a aby se dosáhlo zdravé rovnováhy vitamínů a živin.
Příliš rychlé hubnutí může být nebezpečné pro vaše zdraví. Chcete-li si udržet energii, jíst zdravou stravu plnou celých zrn, ryb, libového proteinu, zeleniny a ovoce.
Kolik kalorií potřebujete?
Pokud vám to lékař neřekne, zdravé ženy by neměly nikdy jíst méně než 1200 kalorií denně a zdravé muže by neměly jíst méně než 1 500 kalorií denně.
Pokud při cvičení spalujete více kalorií, snažte se jíst dostatek kalorií tak, aby kalorií, které přijímáte, bez kalorií, které spálíte, stále dosahovaly 1 200 (žen) nebo 1 500 (mužů) kalorií. Například, pokud spálíte 300 kalorií ve třídě Zumba, usilujte o spotřebu alespoň 1 500 kalorií, pokud jste žena, nebo 1 800 kalorií, pokud jste muž.
Jak často byste měli Zumbě hubnout?
Jak často se budete muset účastnit Zumby, abyste zhubli, záleží na vašich zdravotních a kondičních cílech. Obecně platí, že Americká rada pro cvičení doporučuje pro realistické hubnutí následující: Cílem je spálit 300 až 400 kalorií na trénink, minimálně tři dny v týdnu.
Také mějte na paměti, že se vaše tělo rychle přizpůsobí cvičení. Zkuste střídat Zumbu s jinými formami kardiovaskulárního cvičení, jako je plavání, silová chůze a jogging.
A ve dnech, kdy praktikujete Zumbu, zvažte posilovací trénink. Výhody silového tréninku mohou zahrnovat zrychlení a ztuhnutí tělesného tuku. Udržet své tělo napadené je zásadní pro další hubnutí.
Vaše strava bude také důležitým faktorem pro hubnutí. Chcete-li ztratit jednu libru týdně, budete muset utratit o 500 více kalorií denně, než si vezmete. Libra tuku se rovná asi 3 500 kaloriím, takže podle odhadů musíte spálit 3 500 kalorií, abyste ztratili libru. Klinika.
Pracujte s odborníkem na výživu na zdravém plánu hubnutí, pokud potřebujete pomoc při určování vaší každodenní stravy.
Tipy pro hubnutí se Zumbou
Účast ve třídách Zumba znamená, že budete mít spoustu kardiovaskulárních cvičení. Chcete-li splnit své cíle hubnutí, budete také chtít jíst zdravou stravu.
- Naplňte svůj talíř každý den celými zrny, jako je quinoa, hnědá rýže a oves.
- Vyhněte se prázdným sacharidům, jako je bílý chléb, těstoviny a sušenky.
- Jezte hodně libového proteinu, jako je kuře, ryby, vaječné bílky a tofu,
- Ke každému jídlu přidejte ovoce a zeleninu.
- Jíst přibližně každé tři hodiny vám pomůže udržet energii v chodu. Jen se ujistěte, že volíte zdravé občerstvení. Například jablko s ořechovým máslem, strunovým sýrem nebo lištou Lara nebo RX vám může pomoci cítit se pod napětím, aniž byste konzumovali spoustu prázdných kalorií.
Ztráta jedné až dvou liber za týden s vyváženou stravou a cvičením je považována za zdravý cíl.
Jak to udělat Zumbu
V uplynulém desetiletí se Zumba rozšířila po celém světě. Nyní většina tělocvičen nabízí třídu Zumba několikrát týdně. Zumbu můžete najít také ve vašem místním komunitním centru nebo v YMCA ve vašem okolí.
Pokud ve vaší oblasti nemáte žádné hodiny Zumby nebo raději cvičíte doma, můžete také najít cvičení online. K dispozici jsou online videa Zumba pro začátečníky, Zumba pro hubnutí a Zumba tonizování celého těla.
Pro tyto tréninky nebudete potřebovat mnoho vybavení. Budete jen potřebovat lehké oblečení, tenisky a volitelnou sadu jednorázových nebo třílibrových činek.
Další výhody Zumby
Pravděpodobně se budete držet cvičení, které vás baví. Zumba může být zábavný způsob, jak cvičit. Pokud máte rádi kurzy Zumby, budete se více angažovat v jejich účasti každý týden.
Některé další potenciální výhody mohou zahrnovat:
- posílit své jádro a stát se flexibilnější z kyčelních a středních pohybů
- posílení zdraví srdce z aerobního cvičení
- zlepšení koordinace tanečních pohybů
- zlepšení nálady
- zvýšení energie
Odnést
Zumba může být příjemným způsobem, jak se každý týden zapsat do aerobního cvičení a pomůže vám splnit cíle hubnutí. Kombinujte Zumbu se silovým tréninkem a zdravou stravou pro dosažení nejlepších výsledků. Před zahájením nové fitness procedury se vždy poraďte se svým lékařem.
