7 Dní Duševního Zdraví: Zamířte Do Postele O Hodinu Dříve

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Naposledy změněno: 2023-12-17 11:13

Začněme vám sedm dní s mentálním zdravím, když mluvíme o spánku - ao tom, jak jsme spánek zbaveni. V roce 2016 se odhadovalo, že 1 ze 3 amerických dospělých nedostalo dostatek očí. To může vybírat daň z našeho duševního zdraví.

Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může zhoršovat naše vzpomínky a narušovat naši schopnost regulovat negativní emoce. Může také zvýšit naše riziko vzniku fyzických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a chronické bolesti hlavy.

Jak již bylo řečeno, dostat více spánku je často těžší, než se zdá - proto může být malým cílem vynikající způsob, jak proměnit noční rutinu.

Možná budete chtít začít tím, že se zavázáte zasáhnout seno o hodinu dříve.

Tipy pro podporu lepší kvality spánku

Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit celkovou hygienu spánku, zde je několik návrhů, jak začít:

1. Vyhněte se sledování televize nebo hraní online her v posteli.
2. Vypněte telefon na večer a ponechte jej mimo ložnici. (A pokud to funguje jako budík, vraťte se retro a místo toho si koupte staromódní budík).
3. Udržujte ložnici mezi 60-67 ° F.
4. Vypněte jasná světla.

Zítra: Uklidni se.

Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.