Začněme vám sedm dní s mentálním zdravím, když mluvíme o spánku - ao tom, jak jsme spánek zbaveni. V roce 2016 se odhadovalo, že 1 ze 3 amerických dospělých nedostalo dostatek očí. To může vybírat daň z našeho duševního zdraví.
Výzkum ukázal, že nedostatek spánku může zhoršovat naše vzpomínky a narušovat naši schopnost regulovat negativní emoce. Může také zvýšit naše riziko vzniku fyzických onemocnění, jako je cukrovka, vysoký krevní tlak a chronické bolesti hlavy.
Jak již bylo řečeno, dostat více spánku je často těžší, než se zdá - proto může být malým cílem vynikající způsob, jak proměnit noční rutinu.
Možná budete chtít začít tím, že se zavázáte zasáhnout seno o hodinu dříve.
Tipy pro podporu lepší kvality spánku
Pokud hledáte způsoby, jak zlepšit celkovou hygienu spánku, zde je několik návrhů, jak začít:
- Vyhněte se sledování televize nebo hraní online her v posteli.
- Vypněte telefon na večer a ponechte jej mimo ložnici. (A pokud to funguje jako budík, vraťte se retro a místo toho si koupte staromódní budík).
- Udržujte ložnici mezi 60-67 ° F.
- Vypněte jasná světla.
Zítra: Uklidni se.
Juli Fraga je psychologem s licencí se sídlem v kalifornském San Franciscu. Vystudovala PsyD na University of Northern Colorado a zúčastnila se postdoktorského stipendia na UC Berkeley. Zanícená zdravím žen přistupuje ke všem svým sezením s vřelostí, poctivostí a soucitem. Podívejte se, co dělá na Twitteru.
